gagan diary

[gagan]

Hai un video di come esegui il good morning ??

quasi parallelo al suolo....ginocchia appena piegate, tibie perpendicolari al suolo

[Iach...]

Hai un video di come esegui il good morning ??

[gagan]

ciao gagan....
vedo che sei di pisa(pure io) e anche medico...(futuro, pure io):-)

posso chiederti in quale palestra ti alleni??:-)

ciao

dai pompieri in caserma...sei benvenuto...

[drhouse]

ciao gagan....
vedo che sei di pisa(pure io) e anche medico...(futuro, pure io):-)

posso chiederti in quale palestra ti alleni??:-)

ciao

[gagan]

ALLENAMENTO 3 MAGGIO

PANCA A TERRA fermo lungo
4x 90
4x 95
4x 100
4x 105
3x4 100

GOODMORNING
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90
5x 100
5x 110
5x 120
5x 130....bene cosi, prossima volta 140

MILITARY PRESS con fermo
5x 50
5x 55
5x 60
2x5 55

TRAZIONI LARGHE
6X BW
6X BW + 5KG
6X BW + 10KG
6X BW+ 15KG
2X6X BW +10KG

ADDOME 3X10

[mavors]

ciao compare,sono contento di sapere che stai recuperando velocemente.
un abbraccio,a presto

[Iach...]

In bocca al lupo per una rapida guarigione gabriele.

[Vampire]

cambiamo programma lunedi prossimo

cerca di rivedere l'alimentazione e l'integrazione...mi sa che mangi poco...

ok, provo a mangiare un pò di più e aumento i bcaa prima e durante l'allenamento e vedo un pò come va.

ALLENAMENTO 2 MAGGIO

il ginocchio recupera....oggi sono tornato a squattare sul box da 30cm con il 55% del massimale per 5rep...

Ottimo!!!

[Albs]

Ottimo, vedo che sei già in ripresa!
Per l'allenamento mandamelo pure con calma domani o dopodomani...fino a mercoledì niente palestra, contavo di andarci oggi ma ho avuto una piccola crisi...spero che comincino a diventare sempre più rari questi episodi man mano che seguo la terapia...

[gagan]

Ho letto solo ora del tuo ginocchio, mi dispiace, spero che ti rimetterai il più presto possibile.
Quando hai un attimo passa nel mio diario vorrei cambiare programma.
http://www.bodyweb.com/threads/18037...Vampire/page34

cambiamo programma lunedi prossimo

cerca di rivedere l'alimentazione e l'integrazione...mi sa che mangi poco...

---------- Post added at 22:38:52 ---------- Previous post was at 22:32:09 ----------

ALLENAMENTO 2 MAGGIO

il ginocchio recupera....oggi sono tornato a squattare sul box da 30cm con il 55% del massimale per 5rep...

PANCA PIANA con fermo
8X5 90KG

BOX SQUAT 30CM
5x 50
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90
5x 100
5x 110....ok per oggi basta...prossima volta 120

PARALLELE 10X10
10X BW +5KG
10X BW + 10KG
10X BW+15KG
10X BW+ 20KG
10X BW +15KG
5X10 BW

[Vampire]

Ho letto solo ora del tuo ginocchio, mi dispiace, spero che ti rimetterai il più presto possibile.
Quando hai un attimo passa nel mio diario vorrei cambiare programma.

http://www.bodyweb.com/threads/180370-Il-diario-di-Vampire/page34

[gagan]

...dalle linee guida...che poco hanno a che fare con lo sport... cmq il fatto è che nn c'è nemmeno letteratura che dice che fa bene...è epirico il fatto che si recupera meglio con piu' proteine e bcaa nella dieta

ALLENAMENTO 30 APRILE

PANCA INCLINATA con fermo
3x4 80kg
3x4 85kg

GOOD MORNING
3X5 100KG

MILITARY PRESS con fermo
5X 50
5X 55
5X 60
5X 55
5X 50

BOX SQUAT 30CM
diverse serie da 5...una decina credo

TRAZIONI ALLA SBARRA
2X6X +15KG supine su sbarra spessa
1x6 + 15kg presa neutra
2x6 +20kg presa supina sbarra normale

[PULL23]

Infatti molti sostegono questo. Il problema è che i medici che sostengono non oltre 1,6 pro kg vorrei capire da quale letteratura prendono queste informazioni

[gagan]

IO STO SOPRA I 2.2 PER KG....

non c'è letteratura medica a riguardo....empiricamente con piu' proteine si recupera meglio che con meno...

ALLENAMENTO 29 APRILE

PANCA STRETTA con fermo
3x 80
2x 90
1x 100
3x 90
2x 100
1x 110
3x 100
2x 107,5
1x 115

PANCA PIANA fermo 5 secondi
5x2 90kg

GOOD MORNING
serie da 6 fino a 120kg

panca inclinata manubri
5x10 27,5kg

[PULL23]

Ciao Gagan, belli gli allenamenti....io sono ancora allo stadio primordiale piano piano ci arriverò anchio

inanzitutto ti invito a iscriverti nella pagina del mio diario :

http://www.bodyweb.com/threads/296428-PULL-Diary

Poi volevo chiederti una cosa (richiesta e richiesta), l'altro giorno parlavo con alcuni ragazzi di medicina loro sostenevano che un atleta non debba superare la quota proteica di 1,5-1,6 per kg massimo 1,8 per atleti di forza, insomma tutti abbastanza contrari al 2,2 per kg. Visto che studi medicina tu invece che ne pensi?