gagan diary

[gagan]

ciao ga... seni quante volte ti alleni a settimana?

ciao, 6.

---------- Post added at 22:20:22 ---------- Previous post was at 12:57:53 ----------

GIORNO 47
SETT X - ALL V
venerdi 6 luglio

SQUAT
4x 100 kg - 4x 117.5 kg - 4x 125 kg - 4x 135 kg - 4x 137.5 kg - 4x 140 kg

PANCA PIANA con fermo
7x 75 kg - 5x 87.5 kg - 5x 95 kg - 5x 97.5 kg - 4x 100 kg - 4x 102.5 kg

addome ab-wheel 3x 15




---------- Post added 07-07-2012 at 21:54:35 ---------- Previous post was 06-07-2012 at 22:20:22 ----------

GIORNO 48
SETT X - ALL VI
sabato 7 luglio

STACCO sui rialzi stile classico presa snatch -deficit 6 cm -
5x 95 kg - 5x 115 kg - 4x 122.5 kg - 3x 125 kg - 2x2 135 kg

PANCA INCLINATA con fermo presa media
5x 70 kg - 5x 80 kg - 4x 90 kg - 3x 95 kg - 3x 100 kg

TRAZIONI prone larghe
3x 8 bw + 15 kg - 8x bw + 20 kg

PARALLELE
8x +20 kg - 8x +25 - 8x 30 kg

[Conan le Barbare]

ciao ga... seni quante volte ti alleni a settimana?

[gagan]

GIORNO 46
SETT X - ALL IV
giovedi 5 luglio

STACCO DAI BLOCCHI sotto al ginocchio stile classico
5x 120 kg - 5x 140 kg - 3x 150 kg - 3x 160 kg - 3x 170 kg - 3x 175 kg

BICIPITI
diverse serie...

iperestensioni con peso
8x 25 kg
8x 30 kg
8x 35 kg

---------- Post added 06-07-2012 at 03:55:18 ---------- Previous post was 05-07-2012 at 22:21:44 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=QJe_a...ature=youtu.be

[gagan]

GIORNO 45
SETT X - ALL II
martedi 3 luglio

STACCO GT da deficit
5x 60 kg - 4x 65 kg - 4x 70 kg - 4x 75 kg - 4x 80 kg - 4x 85 kg - 4x 90 kg - 4x 95 kg

MILITARY PRESS
6x 60 kg - 5x 65 kg - 4x 70 kg - 3x 75 kg - 3x 80 kg

TRAZIONI LARGHE prone
3x 8 bw + 15 kg

iperestensioni 3x 15

GIORNO 46
SETT X - ALL III
mercoledi 4 luglio

BOX SQUAT con pausa
5x 87.5 kg - 4x 102.5 kg - 4x 110 kg - 3x 115 kg - 3x 122.5 kg - 2x2 130 kg

PANCA PIANA con fermo
6x 75 kg - 5x 87.5 kg - 4x 95 kg - 4x 100 kg - 3x 107.5 kg - 3x 110 kg - 2x2 112.5 kg

tricipiti 4x 10
addome 3x 15

[gagan]

GIORNO 44
SETT X - ALL I
lunedi 2 luglio

SQUAT
5x 95 kg - 4x 110 kg - 3x 117.5 kg - 3x 125 kg - 2x 135 kg - 2x 142.5 kg
corpetto vecchio largo bretelle giu
2x 170 kg - 2x 180 kg fasce red devil non tirate
2x 190 kg - 2x 200 kg fasce titanium non tirate
bretelle su 2x 210 kg fasce titanium non tirate

PANCA PIANA con fermo
5x 75 kg - 4x 87.5 kg - 4x 100 kg - 4x 102.5 kg - 3x 107.5 kg - 3x 110 kg

addome 3x 20

---------- Post added 03-07-2012 at 01:13:12 ---------- Previous post was 02-07-2012 at 22:41:35 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=CeNOx...ature=youtu.be

[gagan]

http://www.youtube.com/watch?v=HxFOfIbgMBA&feature=youtu.be

[Jin81]

gagan, puoi passare nel mio diario e controllarmi lo squat, vorrei dei consigli per capire cosa sbaglio e dove devo migliorare

[gagan]

GIORNO 43
SETT IX - ALL V
venerdi 29 giugno

SQUAT
5x 95 kg - 4x 105 kg - 3x 117.5 kg - 3x 125 kg - 3x 135 kg - 3x 140 kg

PANCA PIANA con fermo
5x 75 kg - 4x 87.5 kg - 4x 95 kg - 3x 100 kg - 2x 105 kg - 2x 110 kg - 2x 120 kg

addome ab-wheel 3x 15

---------- Post added 30-06-2012 at 21:28:25 ---------- Previous post was 29-06-2012 at 22:36:55 ----------

GIORNO 44
SETT IX - ALL VI
sabato 30 giugno

STACCO DAI BLOCCHI sotto il ginocchio stile classico
5x 120 kg - 4x 135 kg - 3x 150 kg - 2x 165 kg - 2x 180 kg - 2x 190 kg - 2x 200 kg

PANCA INCLINATA presa media con fermo
5x 75 kg - 5x 80 kg - 4x 85 kg - 3x 90 kg - 3x 95 kg

trazioni prone presa larga
10x bw +10 kg - 10x bw +12.5 kg - 10x bw +15 kg

parallele 2x10 bw + 20 kg - 10x bw +25 kg

iperestensioni 3x 15 bw +10 kg

[gagan]

GIORNO 41
SETT IX - ALL III
mercoledi 27 giugno

BOX SQUAT con pausa
5x 80 kg - 4x 90 kg - 4x 100 kg - 3x 105 kg - 3x 110 kg - 3x 115 kg

PANCA PIANA con fermo
5x 75 kg - 4x 90 kg - 4x 100 kg - 3x 105 kg - 2x 110 kg
MAGLIA VECCHIA LARGA 2x 120 kg - 2x 130 kg - 2x 132.5 kg - 2x 130 kg

tricipiti 3x 10
addome 3x 15

---------- Post added 28-06-2012 at 20:22:55 ---------- Previous post was 27-06-2012 at 23:31:47 ----------

GIORNO 42
SETT IX - ALL IV
giovedi 28 giugno

STACCO DA TERRA
5x 120 kg - 4x 140 kg - 3x 160 kg
corpetto largo
2x 180 kg - 2x 200 kg - 2x 220 kg - bretelle giu
1x 230 kg bretelle su

curl manubri
4x 12 20 kg

[gagan]

GIORNO 39
SETT IX - ALL I
lunedi 25 giugno

SQUAT
6X 90 KG - 5X 105 KG - 3x 120 kg - 3x 127.5 kg - 2x 135 kg - 2x 140 kg - 2x 145 kg - 2x 150 kg

PANCA PIANA con fermo
5x 75 kg - 4x 90 kg - 3x 100 kg - 3x 105 kg - 3x 107.5 kg

addome ab wheel 3x 10

---------- Post added at 23:00:10 ---------- Previous post was at 00:05:32 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=mWhwJBz2dBw

http://www.youtube.com/watch?v=r3wT8Q6I_xQ

http://www.youtube.com/watch?v=3EHvbmMcwwQ

---------- Post added at 23:24:55 ---------- Previous post was at 23:00:10 ----------

GIORNO 40
SETT IX - ALL II
martedi 26 giugno

STACCO a gambe tese
5x 70 kg - 5x 75 kg - 4x 80 kg - 4x 90 kg - 4x 95 kg - 4x 100 kg

MILITARY PRESS
6x 50 kg - 5x 55 kg - 5x 60 kg - 4x 65 kg - 4x 70 kg

trazioni presa larga
10x bw - 3x 10 bw +10 kg

rematore manubrio 2x 25 30kg

iperestensioni 3x8 +25kg
leg curl 10-8-6

[gagan]

GIORNO 38
SETT VIII - ALL IV
sabato 23 giugno

STACCO DAI BLOCCHI sotto al ginocchio stile classico presa doppia prona
5X 122.5kg - 5x 142.5 kg - 3x 152.5 kg - 3x 155 kg - 3x 157.5 kg

PANCA INCLINATA con fermo presa media
5x 75 kg - 4x 82.5 kg - 4x 87.5 kg - 3x 95 kg - 3x 100 kg

SUPERSET
trazioni larghe 3x 10
parallele 3x10 bw + 20kg

iperestensioni 2x 20 +10kg

[gagan]

GIORNO 37
SETT VIII - ALL III
venerdi 22 giugno

SQUAT
4x 90 kg - 4x 105 kg - 3x 112.5 kg - 3x 120 kg - 3x 130 kg - 3x 140 kg

PANCA PIANA con fermo
4x 75 kg - 4x 87.5 kg - 3x 95 kg - 3x 100 kg - 3x 105 kg - 3x 107.5 kg

curl manubri 3x8 25 kg
addome ab wheel in piedi 3x 10

[bio33]

nello stacco, guardando la gamba destra sembra che non la iperstendi

[gagan]

GIORNO 35
SETT VIII - ALL I
mercoledi 20 giugno

SQUAT
4x 90kg - 3x 105 kg - 3x 112.5 kg - 3x 120 kg - 1x 135 kg
corpetto vecchio largo 2x 150 kg - 2x 170 kg - 2x 180 kg - 2x 190 kg bretelle giu - 2x 200 kg bretelle su

PANCA PIANA con fermo
4x 75 kg - 4x 90 kg - 4x 95 kg - 3x 100 kg - 2x 110 kg
maglia vecchia larga 2x 120 kg - 2x130 kg

GIORNO 36
SETT VIII - ALL II
giovedi 21 giugno

STACCO DA TERRA
3x 100 kg - 3x 120 kg - 3x 140 kg - 2x 160 kg - 2x 180 kg
corpetto largo 2x 200 kg - 2x 220 kg bretelle giu

military press
5x 50 kg - 5x 55 kg - 4x 60 kg - 4x 65 kg - 3x 70 kg

trazioni larghe prone
10x bw - 10x bw + 10 kg - 10x bw + 15 kg

---------- Post added at 14:20:09 ---------- Previous post was at 12:42:24 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=ogWkfe7jSqo&feature=youtu.be

[gagan]

ok ,ma continuo con quale programma, ricomincio dal max7550, rifaccio il mav5 oppure un mav3, provo con il lom di leviatano....tu hai molta esperienza cosa faresti al mio livello attuale?

mav 5 e poi mav 3 molto tecnici

---------- Post added at 10:01:40 ---------- Previous post was at 10:01:04 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=2-7dY...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:42:40 ---------- Previous post was at 10:01:40 ----------

GIORNO 33
SETT VII - ALL IV
venerdi 15 giugno

serie gigante senza riposo
STACCO dai blocchi sotto al ginocchio stile classico
3x3 170 kg
superset con
STACCO da terra stile sumo
3x3 160 kg

CURL manubri 3X 12 24 kg
IPERESTENSIONI 3x 15
deltoidi posteriori 3x 12 15 kg




---------- Post added 16-06-2012 at 20:38:57 ---------- Previous post was 15-06-2012 at 21:42:40 ----------

GIORNO 34
SETT VII - ALL V
sabato 16 giugno

SQUAT
4x 90 kg - 3x 100 kg - 2x 115 kg -
dropset 3x 125 kg + 6x 115 kg
dropset 3x 127.5 kg + 6x 117.5 kg
dropset 3x 130 kg + 6x 120 kg

PANCA PIANA con fermo
6x 75 kg - 6x 85 kg - 5x 90 kg - 4x 95 kg - 4x 100 kg - 1x 110 kg

addome 3x 15