l' allenamento del futuro per l'ipertrofia specifica: la monofrequenza

[DexJ]

Fare 40 serie complessive di petto alla settimana in due sedute (20+20) è diverso, in termini di volume, dal fare 4 sedute settimanali da 5 serie ciascuna di petto
Trasporta il ragionamento per esempio in km di corsa, un conto è fare 40 km in due sedute, quindi con un volume di 20km a seduta e un conto è fare 4 sedute di 5 km l'una. L'allenamento è completamente diverso e su questo principio si basa l'errore di quanti pensano di fare volume con la multifrequenza.

Questo post andrebbe messo in evidenza.

[menez]

Più frazionamento più volume se il volume rimane lo stesso. Se lo dimezzi ma raddoppi la frequenza rimane esattamente lo stesso.

Fare 40 serie complessive di petto alla settimana in due sedute (20+20) è diverso, in termini di volume, dal fare 4 sedute settimanali da 10 serie ciascuna di petto
Trasporta il ragionamento per esempio in km di corsa, un conto è fare 40 km in due sedute, quindi con un volume di 20km a seduta e un conto è fare 4 sedute di 10 km l'una. L'allenamento è completamente diverso e su questo principio si basa l'errore di quanti pensano di fare volume con la multifrequenza.

[menez]

Un esempio del "consolidamento del volume e della variazione di intensità"
Petto lunedi: alto volume intensità media 20 set
Petto giovedi: basso volume intensità medio/alta 12 set

[menez]

Non so rispondere alla domanda Hulk
La prova sul campo mi diche che 20 set ( alto volume) sono piu proficue di 10
E se il periodizzare in mesocicli da alto volume seguiti da periodi a basso volume in modo da smaltire la fatica accumulata fosse una soluzione?

già detto pagine precedenti, si tratta di attuare una "oscillazione del carico ipertrofico" detta in gergo "richiamo".

[menez]

Io ti rigiro la frittata: e se il campione avesse una capacità da poter fare 20 serie in modo proficuo mentre il normodotato ne può fare solo 10?

significherebbe che per l'atleta A1-campione V1=20 e per l'atleta A2-normodotato V2=10
Dunque A1-campione svolge un maggior volume rispetto all'atleta A2 normodotato.

[Irrlicht]

Nella storia non ci hai pensato mai nessuno 😐

[Lucas84]

Non so rispondere alla domanda Hulk
La prova sul campo mi diche che 20 set ( alto volume) sono piu proficue di 10
E se il periodizzare in mesocicli da alto volume seguiti da periodi a basso volume in modo da smaltire la fatica accumulata fosse una soluzione?

[MarcoT]

Stesso volume ma frazionato ti permette di esprimere maggiore intensità e minore fatica quindi hai un recupero più veloce e lo stimolo ipertrofico sul muscolo (che dura un paio di giorni mica mille) è più frequente

[Hulkhogan]

non è filosofia ma terminologia, il volume rappresenta la quantità di una certa cosa.
Se la certa cosa è quante volte ti alleni alla settimana, allora il volume è dato dalla frequenza settimanale ovvero da quante volte a settimana ti alleni.
Più frazionamenti più volume.

Più frazionamento = più volume se il volume rimane lo stesso. Se lo dimezzi ma raddoppi la frequenza rimane esattamente lo stesso.

[Hulkhogan]

E se l atleta , il campione x definizione, avesse una capacità di recupero tale da poter riallenare il gruppo piu volte nella settimana?
mentre il normodotato dopo un workout ad alto volume
sul gruppo necessita di minimo 7 giorni di rest?

Io ti rigiro la frittata: e se il campione avesse una capacità da poter fare 20 serie in modo proficuo mentre il normodotato ne può fare solo 10?

[menez]

Menez non facciamo però filosofia, la frequenza è frequenza, significa riallenare 2 volte a settimana il muscolo invece che una sola volta. Per gli atleti del passato la frequenza era probabilmente più importante del volume, basta guardare i corsi di Bill Pearl che arriva a 20 serie per muscolo ma riallenandolo 2 o 3 volte a settimana.
Io non sto dicendo che ha ragione chi propone un volume più frazionato durante la settimana, sto solo esponendo i fatti. Tutti gli atleti del passato allenavano i muscoli almeno due volte a settimana con tante serie. La domanda è: crescevano perchè facevano 20 serie x muscolo o perchè lo riallenavano due volte? Io non ho la risposta.

non è filosofia ma terminologia, il volume rappresenta la quantità di una certa cosa.
Se la certa cosa è quante volte ti alleni alla settimana, allora il volume è dato dalla frequenza settimanale ovvero da quante volte a settimana ti alleni.
Più frazionamenti più volume.

[Lucas84]

E se l atleta , il campione x definizione, avesse una capacità di recupero tale da poter riallenare il gruppo piu volte nella settimana?
mentre il normodotato dopo un workout ad alto volume
sul gruppo necessita di minimo 7 giorni di rest?

[Hulkhogan]

abbassare il volume ma non la frequenza sembra contradditorio in quanto la frequenza è volume.
Come vedi occorre chiarezza e presupposti corretti sull'allenamento, dei campioni non condivido tutto quanto dicono.

Menez non facciamo però filosofia, la frequenza è frequenza, significa riallenare 2 volte a settimana il muscolo invece che una sola volta. Per gli atleti del passato la frequenza era probabilmente più importante del volume, basta guardare i corsi di Bill Pearl che arriva a 20 serie per muscolo ma riallenandolo 2 o 3 volte a settimana.
Io non sto dicendo che ha ragione chi propone un volume più frazionato durante la settimana, sto solo esponendo i fatti. Tutti gli atleti del passato allenavano i muscoli almeno due volte a settimana con tante serie. La domanda è: crescevano perchè facevano 20 serie x muscolo o perchè lo riallenavano due volte? Io non ho la risposta.

[menez]

La possibilità che dai tu è plausibile, se credi che sia soprattutto il volume ad innescare l'ipertrofia. Non so Venturato se la pensa alla stessa maniera. 15 anni fa feci la stessa domanda a Nubret e mi rispose che era preferibile abbassare il volume ma non la frequenza.

abbassare il volume ma non la frequenza sembra contradditorio in quanto la frequenza è volume.
Come vedi occorre chiarezza e presupposti corretti sull'allenamento, dei campioni non condivido tutto quanto dicono.

[menez]

La frequenza di esercizio lo sappiamo, riguarda diversi aspetti dell'allenamento.
Nel caso dell'ipertrofia si attua la monofrequenza quando un gruppo muscolare in una sola ed esclusiva seduta viene allenato sotto svariati angoli di attacco, con carichi differenziati e raggiungendo un alto/molto alto grado di affaticamento localizzato.
Questo significa che "mono" si riferisce all'unicità muscolare.
Se alleno un gruppo muscolare tre volte a settimana ma in nessuna di queste sedute raggiungo un elevato grado di fatica, il che giustifica tre allenamenti settimanali dello stesso gruppo, ebbene questa non è monofrequenza ma si tratta di multifrequenza.
Mono frequenza muscolare è quell'allenamento che colpisce duramente/molto duramente un gruppo muscolare il quale necessita di svariate ore di recupero per ricostituire le sue risorse energetiche e per completare il ricambio plastico necessario.
E' evidente che se il livello dell'atleta è molto alto, allora si dice in gergo che è in grado di "raddoppiare" l'allenamento dello stesso gruppo muscolare se e solo se le condizioni di recupero si sono attuate efficacemente. Il "raddoppio" presenta delle caratteristiche particolari, se la seduta A è la seduta principale, la seduta B riferita sempre allo stesso gruppo muscolare allenato in A, allora sarà "accessoria" ovvero verterà su finalità differenti. La presenza nel microciclo delle due sedute è considerato pur sempre monofrequenza perchè è riferita esclusivamente ad un solo gruppo muscolare.