l' allenamento del futuro per l'ipertrofia specifica: la monofrequenza

[menez]

Esatto, quello intendevo con più tempo.
A livello di singola fibra, nel momento in cui stiamo arrivando alle ripetizioni finali (con carico alto o basso), tutte le fibre del muscolo allenato vengono reclutate, il problema è che con alte ripetizioni devi cmq sempre arrivarci allo sfinimento e la cosa richiede molto più tempo.
Con carichi pesanti invece la maggior parte delle fibre muscolari viene reclutata fin da subito e questo fa capire quanto sia inutile e controproducente per un bber allenarsi con carichi ridicoli ed alte rep.

si siamo d'accordo.

[DexJ]

Myo Reps o Rest Pause

Allego un video che può tornare utile

https://youtu.be/z5O01gmNW3s?feature=shared

Preferisco il Drop Set al Rest Pause perchè nel secondo, non calando il peso, potresti compromettere fin da subito la tecnica per la stanchezza accumulata, ma ovviamente è un mio gusto personale.

[fede79]

Esatto, quello intendevo con più tempo.
A livello di singola fibra, nel momento in cui stiamo arrivando alle ripetizioni finali (con carico alto o basso), tutte le fibre del muscolo allenato vengono reclutate, il problema è che con alte ripetizioni devi cmq sempre arrivarci allo sfinimento e la cosa richiede molto più tempo.
Con carichi pesanti invece la maggior parte delle fibre muscolari viene reclutata fin da subito e questo fa capire quanto sia inutile e controproducente per un bber allenarsi con carichi ridicoli ed alte rep.

Li subentra però la differenza della fatica: col carico alto esaurisci con più facilità il sistema centrale nervoso, col secondo quello locale.

Tradotto, sui multi articolari tenere reps 8-12 con buffer, gli isolati reps più alte e cedimento.

[fede79]

Per Menez, Irrlicht e tutti gli altri..
Tra le tecniche di intensità per l'ipertrofia, qual'è quella che amate ed usate di più?
Personalmente la serie interrotta di Massaroni.

Myo Reps o Rest Pause

Allego un video che può tornare utile

https://youtu.be/z5O01gmNW3s?feature=shared

[DexJ]

Sul reclutamento delle fibre c'è sempre il passaggio dalle fibre resistenti alle fibre potenti ma quanto conta è che se le reps sono elevate arriverai ad attivare le fibre più potenti solamente se il lavoro induce ad uno "sfinimento" delle fibre rosse e questo è il motivo per cui è meglio per un bber adottare il sistema dei carichi medi.

Esatto, quello intendevo con più tempo.
A livello di singola fibra, nel momento in cui stiamo arrivando alle ripetizioni finali (con carico alto o basso), tutte le fibre del muscolo allenato vengono reclutate, il problema è che con alte ripetizioni devi cmq sempre arrivarci allo sfinimento e la cosa richiede molto più tempo.
Con carichi pesanti invece la maggior parte delle fibre muscolari viene reclutata fin da subito e questo fa capire quanto sia inutile e controproducente per un bber allenarsi con carichi ridicoli ed alte rep.