vivix =)

[brosgym]

Ebbrava Vivi...

come va la dieta?

guarda caso si è appena disconnessa......

[Stefy82]

Ebbrava Vivi...

come va la dieta?

[vivix]

Allenamento 2 (Mer)

Squat 4x4x85%-R150" 60
ho provato i 64, ma non c'ero proprio....senza cinta non vado avanti , eppure a 60 ho l'impressione di fermarmi al riscaldamento

Stacco Sumo 4x4x85%-R150" 90
e allora mi sono consolata con lo stacco: cinta ON e 90 puliti e veloci

Circuito x 3 Volte Senza Rest
1 Leg Press 1x25 --> tramutata in Hack Squat x 70
2 Crunch 1x25 +5
3 Stacco Gambe Tese 2 Manubri 1x25 x 14+14
4 Torsioni del busto (bastone) 1x100
5 Threadmill (ellittica) o Cyclette 7' a 120-130 bpm

[bury]

"annamo" bene..............si dice e si scrive così Fra.....giusto ?

giustissimo anche 'nnamo bene

e allora a che serveeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee???????????????????

non lo sento quando sono in acqua.... rimane all'asciutto

[vivix]

il mio cell è sempre acceso ma non garantisco che lo senta sempre

e allora a che serveeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee???????????????????


allenamento di ieri

Panca Piana 4x4x85%-R150" 4x3x46, stavolta almeno la prima serie l'ho fatta di 4 rip
Panca Inclinata Manubri 8x8-R30" 12 +12 (+2)
Croci su Inclinata 8x8-R30" 10+10 (+2)
Croci ai cavi dal basso 8x8-R30" 6+6 (+1) nel senso che ho messo un disco da 1 sul pacco pesi
EZ Push Press 4x4-R120" 27
Alzate Laterali 1B 8x8 3, sono scesa di 1 k, così almeno riesco a farle tutte di seguito senza interruzioni....e giuro che bbbbbbbbrucia lo stesso
Alzate a 90 8x8-R30" 6+6
Arnold Press 8x8-R30" (volta scorsa 8+8) e qui ho pagato pegno: alzare gli altri carichi mi ha fatto diminuire a 6+6, pur sempre con dolore
Sgrullate alla smith 8x8-R30" libere 38 (+8)

[santib]

il mio cell è sempre acceso ma non garantisco che lo senta sempre

"annamo" bene..............si dice e si scrive così Fra.....giusto ?

[bury]

ottima idea: mi rispondi a qualunque ora?

il mio cell è sempre acceso ma non garantisco che lo senta sempre

[vivix]

buongiorno

Ciao Vivi!
Guarda, se volete io x la chat ci sono!!!
Buon inizio settimana

hai rep

[Red Sonja]

Ciao Vivi!
Guarda, se volete io x la chat ci sono!!!
Buon inizio settimana

[vivix]

guarda...io ho cenato con il mio merluzzo e contorno di insalata e pomodorini. Poi mia mamma mi si para davanti con una colomba di cioccolato,tipo tartufone cioè,io non lo so cosa mi ha dato la forza di resistere
o meglio lo so...ho fatto troppo schifo a Pasqua e Pasquetta e non è il caso di continuare sulla via della perdizione

ho mangiato una mela per la disperazione

grande stefyyyyyyyyyyyyyyyyyyy, mi sa che sei già tornata sulla retta via

brava.... se vuoi formiamo le chat di autoaiuto

ottima idea: mi rispondi a qualunque ora?

Noto che gli allenamenti procedono molto bene!

insomma Paul.....i carichi sono abbastanza statici ultimamente...credo cmq che non potrei rendere molto di più con questo genere di wo.... oltretutto questa settimana mi sono dovuta adattare alla nuova palestra......
ad ogni modo l'ottica da BB mi semplifica non poco il lavoro.....
NB: pino mi puoi smentire quanto e come vuoi

Allenamento 3
1 Chin Up 4x4-R120" 2x4 + 2x3
2 Lat Machine prona Larga 8x8-R30" 30 uguale
3 Lat Pulley Basso 8x8-R30" 30 uguale
4 Tirate allo sterno Smith presa larga 8x8-R30" scarico
5 Sgrullate alla Smith 8x8-R30" qui la smith pesa un pò di più che "là", ma ho potuto aumentare il carico anche perchè pino mi ha da poco "illustrato" l'esecuzione delle sgrullate che io....diciamo che personalizzavo un pò troppo cmq ho caricato due dischi da 10
6 EZ Curl 4x4-R120" 26 (+1)
7 Curl 2M panca 60 8x8-R30" 6+6 (un chilo in meno con questi manubri)
8 Curl cavo basso 8x8-R30" 15 (i cavi invece sono molto più leggeri )
9 Crunch al cavo 8x20-R30" 25

[Paul_Anderson]

Noto che gli allenamenti procedono molto bene!

[bury]

aggiornamento sgarri: alle 19,20 non ho ancora ceduto...anzi avanzo le mandorle di stamattina
tenermi occupata su BW funziona

brava.... se vuoi formiamo le chat di autoaiuto

[Stefy82]

aggiornamento sgarri: alle 19,20 non ho ancora ceduto...anzi avanzo le mandorle di stamattina
tenermi occupata su BW funziona

guarda...io ho cenato con il mio merluzzo e contorno di insalata e pomodorini. Poi mia mamma mi si para davanti con una colomba di cioccolato,tipo tartufone cioè,io non lo so cosa mi ha dato la forza di resistere
o meglio lo so...ho fatto troppo schifo a Pasqua e Pasquetta e non è il caso di continuare sulla via della perdizione

ho mangiato una mela per la disperazione

[vivix]

Certo che da Eva Kant a Botero....che tristezza!!!!!

mi sento molto poco Eva in questo periodo

è sempre Eva..........è solo esagerata

Eva è nascosta.....ben nascosta

Ma quindi riprendi ad aggiornare? siiiiiii...e la dieta dobbiamo rispettarla facciamoci forza a vicenda

si stè.... vediamo se mi serve da stimolo.....:

dai vivi, non ci credo che non riesci a rispettarla... su su

non è che non la rispetto in assoluto.... ma c'è un punto in cui sono le rifiniture che fanno la differenza.....e io devo entrare nell'ottica delle rifiniture....tutto qui

ordunque
today's wo
Allenamento 2 (Mer)

Squat 4x4x85%-R150" 62

Stacco Sumo 4x4x85%-R150" 82

Circuito x 3 Volte Senza Rest
1 Leg Press 1x25 x 70
2 Crunch 1x25 +5
3 Stacco Gambe Tese 2 Manubri 1x25 x 14+14
4 Torsioni del busto (bastone) 1x100
5 Threadmill (ellittica) o Cyclette 7' a 120-130 bpm

finalmente ho squattato in un vero rack squat con le barre laterali
un paio di chiletti in più sia qui che nello stacco, sempre senza cinta
i dischi da 20 hanno un diametro più corto della norma, quindi per staccare bene ho dovuto mettere dei tappetini sotto
ho dovuto diminuire la pressa: è verticale, completamente diversa e sinceramente nemmeno mi piace...troppa tensione sulle ginocchia
chiederei a pino se la possiamo sostituire con l'hack squat, visto che l'attrezzo si presta.....

aggiornamento sgarri: alle 19,20 non ho ancora ceduto...anzi avanzo le mandorle di stamattina
tenermi occupata su BW funziona

[bury]

dai vivi, non ci credo che non riesci a rispettarla... su su