vivix =)

[vivix]

yuuuuuuuuhuuuuuuuu!

Sono tornataaaaaaaaaaaaaaaa!!!!

Scheda pronta, piano alimentare pronto, da domani, o al max martedì, riprendo i pesi dopo circa 6 mesi di astinenza.

Inizierò con tre settimane di attivazione....poi vediamo

Qualcuno era già avvisato .... ma ora è ufficiale per tutti, me compresa

Per fare le cose per bene ho pensato di mettere una foto di adesso, che serva da termine di paragone per monitorare gli eventuali miglioramenti

Maaaaaaaaaaanx

[vivix]

mente...............è bellissima

Giovedì – Lavoro Lattacido + Aerobico (20’ in fascia):
3 giri di

Spinte Inclinata 1x12-15 15x10+10


Affondi 1x12-15 12x8+8


Rematore Manubri 1x12-15 12x8+8


Stacco Manubri 1x12-15 15x14+14


Crunch 1x12-15 15



3 giri di
Lento Manubri 1x15-20 15x8+8


Squat Manubri 1x15-20 15x8+8


Tirate al mento 1x15-20 uno schifo, ne ho fatte solo 10 sono partita con 15, poi 9, poi 7


Stacco Manubri 1x15-20 15x14+14


Hip Raise 1x15-20 20x10


ed ero già mezza morta

3 giri di
Curl Manubri 1x15-20 15x6+6


Calf 1x15-20 15x50


French Manubri 1x15-20 15x6+6


Sit Up 1x15-20 20


Alzate Laterali 1x15-20 15x4+4

e poi tappeto

scheda tosta

[santib]

lo sospettavo


dunque pare che a prendermi sul serio sia stata solo bury



ne ho una migliore: quella dello zuccherino di paceco

foto? quali foto?
l'avatar è abbastanza eloquente

mente...............è bellissima

[vivix]

Infatti mi riferivo soprattutto a GO!! Che non lo ha scritto nel diario......

lo sospettavo

ma certo che lo era, ed ero certa che anche la tua lo fosse! non credo con la mia fame perenne di poter mangiare solo due cosine...però è vero che ho aggiunto ananas allo spuntino (togliendo la mela) e cetriolo nell'insalatona (che ho nella dieta...).......bros....non l'ho scritto perchè non mi sembrava poi una variazione così importante...
Buongiorno vivi!!!!!

dunque pare che a prendermi sul serio sia stata solo bury

aspetta. questa sembra interessante.

aspettiamo le fotine di primavera.

ne ho una migliore: quella dello zuccherino di paceco

foto? quali foto?
l'avatar è abbastanza eloquente

[gorgone]

dieta delle fragole di cassibile

aspetta. questa sembra interessante.

aspettiamo le fotine di primavera.

[Go!]

e nemmeno a me e a pino



c'è stato un terribile equivoco
io ho solo fatto una battutaccia a pino che mi ha messo un pompelmo al posto della solita mela, e sapendo che io avrei protestato mi ha specificato NON SOSTITUIBILE
per il resto è una normalissima dieta
mea culpa che l'ho ribattezzata "la dieta del pompelmo"

broooooossssssss....
posso capire go e bury che non lo conoscono, ma tu mica avrai pensato che pino mi faccia fare la dieta del pompelmo, o del minestrone, o della cipolla di giarratana, o delle fragole di cassibile vero?

invece mi preoccupa go: mi sa che la sua non era un battuta

ma certo che lo era, ed ero certa che anche la tua lo fosse! non credo con la mia fame perenne di poter mangiare solo due cosine...però è vero che ho aggiunto ananas allo spuntino (togliendo la mela) e cetriolo nell'insalatona (che ho nella dieta...).......bros....non l'ho scritto perchè non mi sembrava poi una variazione così importante...
Buongiorno vivi!!!!!

[brosgym]

Infatti mi riferivo soprattutto a GO!! Che non lo ha scritto nel diario......

[vivix]

com'è com'è com'è?????!!! io sto facendo i due giorni depurativi with ananas e cetriolo...na goduria!!

pompelmo e cetriolo... a me 'ste diete mica mi sconfiferano....

Neanche a me......

e nemmeno a me e a pino



c'è stato un terribile equivoco
io ho solo fatto una battutaccia a pino che mi ha messo un pompelmo al posto della solita mela, e sapendo che io avrei protestato mi ha specificato NON SOSTITUIBILE
per il resto è una normalissima dieta
mea culpa che l'ho ribattezzata "la dieta del pompelmo"

broooooossssssss....
posso capire go e bury che non lo conoscono, ma tu mica avrai pensato che pino mi faccia fare la dieta del pompelmo, o del minestrone, o della cipolla di giarratana, o delle fragole di cassibile vero?

invece mi preoccupa go: mi sa che la sua non era un battuta

ordunque
il report di oggi:

Martedì – Petto/Dorso (Heavy) + Lavoro Alattacido:

Panca Piana + Croci su inclinata (Superset) 6x4/6+6/8 Rest 120”
panca: 6x4@ 40 - croci: 6x8@ 8+8
per la prox volta non avendo il manubrio da 9 ho pensato di mettere le polsiere da un chilo: può funzionare?


Rematore EZ Bar + Lat Machine (Superset) 6x4/6+6/8 Rest 120”
rematore: 6x5@ 45 - Lat: 6x8@ 35


Sprint 1 o HITT (4x30”+180”R) 4x30m Rest 180”


Sprint 2 o HITT (3x30”+120”R) 3x60m Rest 180”
e qui è arrivato il bello
non ho potuto parlare con pino, quindi mi sono consultata con santi su come interpretare le indicazioni, e siamo arrivati alla soluzione che o seguivo le parentesi o le altre fuori, e io ho seguito le altre; quindi sul tappeto ho fatto 4 scatti da 30 metri a distanza di 3 minuti....poi ho iniziato i 3 da 60 metri, ma dopo il primo mi sono arresa: già ero "provata" dal lavoro appena fatto, e poi 60 metri a velocità "scatto" per me che non corro da secoli sono pesantucci
oltretutto mi viene il dubbio di non avere "letto" bene l'attrezzo: ma a fare uno scatto di 30 metri non ci dovrebbero volere pochi secondi? su quel tappeto 30 metri duravano un'eternità
in conclusione un bel lavoro, ma devo chiedere a pino se così non rischiamo di bruciare troppo

[brosgym]

pompelmo e cetriolo... a me 'ste diete mica mi sconfiferano....

Neanche a me......

[bury]

pompelmo e cetriolo... a me 'ste diete mica mi sconfiferano....

[Go!]

ma che simpaticona!!!!! ti coalizzi col nemico?????
la dieta va meglio comunque
intanto pino me l'ha cambiata: dalla prox week faccio la dieta del pompelmo

com'è com'è com'è?????!!! io sto facendo i due giorni depurativi with ananas e cetriolo...na goduria!!

[santib]

e di sera era cotta la mia vecchiotta

[vivix]

Ebbrava Vivi...

come va la dieta?

guarda caso si è appena disconnessa......

sarà andata a pranzo

ma che simpaticona!!!!! ti coalizzi col nemico?????
la dieta va meglio comunque
intanto pino me l'ha cambiata: dalla prox week faccio la dieta del pompelmo

oh vivix, che piacere, sei tornata.

mia adorataaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

allora
dovevo postare il wo di venerdì, ma mi scoccia e dico solo la cosa più importante: ho staccato 4x4 @ 90 belt on e mi sono divertita un sacco alla faccia della mia diastasi addominale

e con quella scheda abbiamo finito
da ieri nuovo programmino veryverynice
vi dico solo che pino me l'ha intitolato "destroying fat training"
mi aveva imposto 5 gg di wo, ma per fortuna gli ho fatto pena e siamo scesi a 4: 2 lattacido + aerobico e 2 alattacido

Lunedì – Lavoro Lattacido + Aerobico (20’ in fascia):

3 GIRI DI
Chest Press 1x12-15 non ricordo se 30 o 35

Leg Press 1x12-15 70

Lat Pulley 1x12-15 30

Leg Curl 1x12-15 25

Cable Crunch 1x12-15 25
3 GIRI DI

Lento Manubri 1x15-20 in piedi 8+8

Lever Front Squat 1x15-20 80

Lat Machine 1x15-20 35

GM 1x15-20 30

Hip Raise 1x15-20 ma qui ci posso mettere un disco di sovraccarico?
3 GIRI DI

Curl Manubri 1x15-20 6+6

Calf alla Leg Press 1x15-20 sitting calf 50

Push Down 1x15-20 15

Sollevamenti alla sbarra 1x15-20

Alzate Laterali 1x15-20 in piedi ma in pratica le ho fatte a 90 4+4

ovviamente tutto senza rest
bella, divertente, dinamica, anche perchè non ho trovato "fila" agli attrezzi

[gorgone]

oh vivix, che piacere, sei tornata.

[Stefy82]

guarda caso si è appena disconnessa......

sarà andata a pranzo