WO purtroppo deludente. Spalle finite, schiena anche. Serata no.
Stacco 5-4-3-3-2 Rest 2'30".128-138-148-148-158. I 158 li ho sentiti per bene. Tecnica così così.
Trazioni presa prona 5x8 con sovracarico rest 90" +5kg. Prime tre serie con presa prona regolare, la terza serie con un RP di una ripetizione. Poi presa supina regolare, e via altre due serie. L'ultima con aiuto.
Remo Yates Bilancere 4x5 90kg. Non mi piace.
Pulley Basso 6-8-8-10 Rest 60". Ultima serie da 10 con carico da 6, in RP.
80-75-75-80. Bene così!
Lat Supina 12-10-8 Rest 50". 65-65-70. Ero finito dal pulley, ho frenato un pò e cercato di coinvolgere di più il muscolo con serie lente (non slow però)
Alzate posteriori seduto 12-10-8 Rest 60". SOSTITUITE dagli incroci postieriori ai cavi. Pessima tecnica, esercizio troppo tecnico, prossima volta pectoral machine a presa inversa
Lento con bilancere 6-6-8-8 Rest 2'. 6-6-6-6 46-46-46-46. Mortali.
Alzate Laterali da seduto 8-10-12-15 Rest 50". Ho provato gli 11kg in partenza, ciò mi ha rotto per bene, poi non ero in grado di passare ai 10kg, perciò ho fatto due serie con 8kg di pump.
Tirate al mento in SS con scrollate con bilancere TUT Alto 3x5/3x8 Rest
60". 46kg. Negativa lenta, positiva esplosiva. Le scrollate, in slowl, con 28kg. Ho mollato alla seconda serie. Ero finito.
Stacco 5-4-3-3-2 Rest 2'30".128-138-148-148-158. I 158 li ho sentiti per bene. Tecnica così così.
Trazioni presa prona 5x8 con sovracarico rest 90" +5kg. Prime tre serie con presa prona regolare, la terza serie con un RP di una ripetizione. Poi presa supina regolare, e via altre due serie. L'ultima con aiuto.
Remo Yates Bilancere 4x5 90kg. Non mi piace.
Pulley Basso 6-8-8-10 Rest 60". Ultima serie da 10 con carico da 6, in RP.
80-75-75-80. Bene così!
Lat Supina 12-10-8 Rest 50". 65-65-70. Ero finito dal pulley, ho frenato un pò e cercato di coinvolgere di più il muscolo con serie lente (non slow però)
Alzate posteriori seduto 12-10-8 Rest 60". SOSTITUITE dagli incroci postieriori ai cavi. Pessima tecnica, esercizio troppo tecnico, prossima volta pectoral machine a presa inversa
Lento con bilancere 6-6-8-8 Rest 2'. 6-6-6-6 46-46-46-46. Mortali.
Alzate Laterali da seduto 8-10-12-15 Rest 50". Ho provato gli 11kg in partenza, ciò mi ha rotto per bene, poi non ero in grado di passare ai 10kg, perciò ho fatto due serie con 8kg di pump.
Tirate al mento in SS con scrollate con bilancere TUT Alto 3x5/3x8 Rest
60". 46kg. Negativa lenta, positiva esplosiva. Le scrollate, in slowl, con 28kg. Ho mollato alla seconda serie. Ero finito.
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