KKMeph Diario - Avventure in una palestra per secchi...

[KKMeph]

Doms devastanti ai dorsali e ai bicipiti, da sabato..

ME upper body

Panca Piana Presa Stretta x5. 11 serie, partendo da 50kg fino ai 95, falliti alla quarta ripetizione.

DB Bench Press (poco) Inclined 6 6 8 10 --> 34 34 34(7 dannati colpi) 30 con mini-stripping. rest 90'. Ho tenuto la presa a 45°

DB Rows SS Lat Pulldown Straight Arms 12 12 12 12 SS 8 8 8 8, rest 90"
Peso DB: 32kg. Tanto sudore

Hammer Curl (ho provato a farlo alla scott, ma non riuscivo a stare fermo) cheat minimo, 6 6 8 10 --> 20 20 16 14, rest 60". Molta concentrazione.

Circuito Addome.

[KKMeph]

ME Lower Body

Box Squat. 6 serie, ultima una tripla @ 110kg.

Stacco dal rialzo. 6 serie, ultima una tripla @ 130kg, poi una singola pulita a 150kg.

Squat Bulgaro (wide) manubri da 7kg, ho rischiato di cadere più di una volta.
4x8. Rest 90".

GHR solo negativa molto molto molto veloce 4x6, rest 120".

Calf seduto x40, con 20kg. Rest 50-60". X-X-X-35-30-30. Poi ceduto.

Scrollate manubri 5x20 con manubri da 34kg, rest 90".

[EBK]

Calf seduto x40, con 20kg. Rest 50-60". X-X-X-35-30-30. Poi ceduto.

Mi puoi spiegare le serie e le rip di questo esercizio?

[KKMeph]

Mi puoi spiegare le serie e le rip di questo esercizio?

Mah, niente di che...sono io che mi esprimo come una bestia.

Un semplice calf seduto, con 40 ripetizioni, all'incirca 1 minuto a serie, contando le pause in alto e in basso. Le X rappresentano le serie con 40 rip, le altre... che ho ceduto prima

[EBK]

Mancava il 6 delle serie, quindi hai fatto un ideale 6x40 (anche se hai fatto un 3x40 e le ultime 3 serie un pò meno rip)

[KKMeph]

Si, un ideale 6x40...tuttavia l'allenamento per i polpacci mi è un jolly...una volta faccio roba pesante, una volta leggera, oppure salto la corda...e li pompo tutti i giorni sullo scalino di casa

[EBK]

Capito Grazie

[KKMeph]

RE upper body

Panca piana 3xMAX. @70kg. 26 rip, 12 rip, 9 rip. Rest 90". Un bell'incremento, prossima volta voglio sfondare le 30 ripetizioni.

Lat Machine Avanti SS PC Dumbell Seated 4x8 per entrambi, 90" di pausa.
80kg nella lat, 12kg di manubri. La lat non mi da problemi...sono abituato alle trazioni...

Military Press 4x8 52kg. Rest 90".

Inclined DB Curl SS Rope Pressdown 4x10/4x8. 14kg nel curl, nella macchina con il cavo...boh, 25 mi pare. Carrucola singola. Rest 60"
Come l'altra volta. Stress form, not weight.

Addome:

Crunch in inclinata +10kg SS Side Bend 30kg DB. Rest 30". Nei crunch, range delle ripetizioni, 4/6 negativa lenta e contrazione di picco, nei side bend circa 15 ripetizioni. 3 serie.



Commenti: Sono convinto della bontà di esercizi come il PC DB. Provatelo ad inserirlo nella vostra routine per il dorso.

[KKMeph]

Piccola considerazione. Sto diventando "forte". Ho rivisto le pagine indietro nel diario...ho notato che facevo 33 rep al massimo con 50kg in panca piana. Oggi 26 con 70kg. E ne potevo dare altre 2. La cosa comincia a farsi bella

[Wintel]

ciao, sto seguendo appassionatamente il tuo WS....sei migliorato in termini di forza, mentre per quanto riguarda le misure corporee, sei migliorato anche li?

[KKMeph]

tranquillo che si cresce...è una multifrequenza alla fine. Un pò di accorgimenti, si cresce per bene. Dimmi poi tu come sei, se sei il tipico skinny bastard...è per te!

[EBK]

ahahah, dovresti fare il venditore

[KKMeph]

ahahah, dovresti fare il venditore

eh eh...potrei farmi pagare da defranco

[jeghe]

caspita 70kg x 26 rip di panca!

[KKMeph]

caspita 70kg x 26 rip di panca!

Sono il primo ad esserne stupito fidati! Un anno fa sarebbe stato impensabile. Poi ora sono 86kg x 179cm, con una quantità di grasso accetabile...l'addome leggermente in vista, vene sul basso addome...e quando faccio le scrollate, vena sul trapezio