KKMeph Diario - Avventure in una palestra per secchi...

[KKMeph]

ME Lower Body

Squat (piramidale di riscaldamento) ---> 3RM @ 124kg. Provato. Una doppia pulita, tripla no.

Affondi Alternati 4x8, rest 2'. 55kg, belli sentitikg.

Stacco GT 10-10-8-6 Rest 90". 80-80-84-90kg. Veramente pesanti, forse troppo.

Shrug Bilancere xmax in SS con Wrist Roller. Rest 60".

Peso 80kg. 15-14-11-9

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ho i femorali a pezzi

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RE upper body



Dip corpo libero x max. 3 serie, con rest 90". 21-17-10. A corpo libero.


Remo 90° 8-8-10-12 in SS con Power Clean da seduto con manubri 4x8 rest 2'. 80-80-76-70 kg nel rematore, 14kg per manubrio nel PC..

Military Press 8-8-10-12. Rest 90". 40-40-38-34.

Curl Bilancere in SS con Triceps exstension alla scott bilancere ez 8 8 8 rest 1'. Curl: 20+20+6=46kg, 8-6-5 mentre per i tricipiti ho usato un manubrio da 30kg. Molto leggero.

Crunch alla corda su Swiss Ball 10-12-15 in SS con Side Bend Dumbell 10-12-15, il tutto ripetuto per 3 con rest 60".

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Si cambiano gli esercizi.



ME UPPER BODY

Board Press
Bench Press DB 8 8 8 8 120"
Lat Dietro 8 8 8 8 SS Croci inverse con manubri 8 8 10 12 Rest 90"
Curl Manubri in inclinata 8 8 8 Rest 60"
Circuito Addominali

ME LOWER BODY

Stacco
Affondi camminando DB 10 10 10 10 120"
Low-cable pull-through 10 10 12 15 90"
Shrug Manubri 12 12 12 12 SS Tenuta Manubrio a tempo 60"

RE UPPER BODY

Chin Up 90"
Pulley Largo 8 8 10 10 SS Straight Arm Pulldown 90"
Lateral Raise 8 8 8 8 60"
Curl alla scott 10 10 10 SS Pushdown presa stretta 12 12 12 60"
Hanging Leg Raise DB 12 12 12 SS Twist al cavo alto 15 15 15 60"

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Problema etico: non essendo io un giocatore di nessuno sport di squadra, passo al WS4SB puro, quello che non mette allenamenti per altre finalità tranne forza e massa:

ME UPPER BODY

Board Press
Bench Press DB 4x8 90"
Barbell Rows presa inversa 10 10 12 12 90"
Seated Powerclean DB 12 12 12 60"
Twists al cavo alto 8 8 10 12 60"

ME LOWER BODY

Stacco
Walking Lunges 10 10 10 10 2'
Pull-thought o Glute Ham Raise 10 10 8 6 90"
Plate pinch Grippin a tempo

RE Upper Body

Panca Piana 50kg rest 60"
Skull Crusher 5 5 8 8 90"
Trazioni Supine 8 8 8 8 con peso 90"
DB shoulder press 10 10 12 90"
Curl Scott 10 10 10 90"

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NUOVA ROUTINE! BOARD PRESS!


Board Press 4x5 con carico a salire, 3x3 con carico a salire. Alla fine 3@110kg

Sensazione bellissima fare 2 botte e tre quarti con il massimale!!

Belli anche gli sguardi della gente in palestra che mi guardava come un alieno

DB Bench Press 8@34 7@34 7@30 8@26 Rest 90"
Barbell Row presa inversa 10 10 12 12@ 70 70 66 66 Rest 90"
DB Seated Power Clean 4x12@12kgRest 60"
Twist al cavo alto 8 8 10 12@ 30 30 25 20Rest 60" e anche meno

10 minuti di cardio, così per fare...

[KKMeph]

MIO DIO, MIO DIO!

Il mio vecchio massimale di stacco era 170kg.

Oggi, seduta ME.

Stacco da terra: 5 serie da 5 con peso crescente, 3 da 3 con peso crescente TRIPLA NON FALLITA CON 170kg, e SINGOLA SUCCESSIVA CON 180kg. E POTEVO DARE ALTRI 4-5kg!

Mamma mia.


Walkin Lunges DB: 4x10 Rest 2'. 20+20. E' massacarante, veramente tossico come esercizio

Pull-thought al cavo basso 10 10 8 6. Rest 60". 30-30-35-40, buffer medio, buon lavoro su glutei e femorali.

Calf Seduto 6xmin 40" a serie. Rest 40". 30kg. Buffer limitatissimo sulle prime serie, nullo alla fine.

Plate Pinch Grippin, disco 20kg. Un minuto, 50 secondi, 45 secondi.


yo!

[Reno Raines]

MIO DIO, MIO DIO!

Il mio vecchio massimale di stacco era 170kg.

Oggi, seduta ME.

Stacco da terra: 5 serie da 5 con peso crescente, 3 da 3 con peso crescente TRIPLA NON FALLITA CON 170kg, e SINGOLA SUCCESSIVA CON 180kg. E POTEVO DARE ALTRI 4-5kg!

Mamma mia.


Walkin Lunges DB: 4x10 Rest 2'. 20+20. E' massacarante, veramente tossico come esercizio

Pull-thought al cavo basso 10 10 8 6. Rest 60". 30-30-35-40, buffer medio, buon lavoro su glutei e femorali.

Calf Seduto 6xmin 40" a serie. Rest 40". 30kg. Buffer limitatissimo sulle prime serie, nullo alla fine.

Plate Pinch Grippin, disco 20kg. Un minuto, 50 secondi, 45 secondi.


yo!

cioè acchiappi un disco con le dita??

[KKMeph]

Si, per migliorare la dannata presa.

[Reno Raines]

Si, per migliorare la dannata presa.

fico, ha senso, con tutte le dita?? braccio teso o piegato\poggiato da qualche parte?

[KKMeph]

Bodybuilding.com - Plate Pinch Exercise Guide and Video

[KKMeph]

RE Upper Body

Panca piana 50kg rest 60" 31-16-12. Cedono i deltoidi e i tricipiti. Bene, è un fattore da tenere in considerazione.

Skull Crusher 5 5 8 8 rest 90" 54-54-38-38. Si può caricare di più nelle serie da 8, sono arrivato a fare 12 ripetizioni più qualche parziale alla fine

Trazioni supine larghe 8 8 8 8 rest 90" +5kg. Bene tutte, tranne l'ultima serie, in cui ho fatto un RP

DB Shoulder Press 10 10 12 rest 90" 22 22 18kg. L'ultima serie, 8 colpi poi RP e altri 3 colpi

Curl Scott 10 10 10 rest 90" 40kg. Tutto bene. Poi 4 serie di curl 21 ai cavi, per pompare un pò.

Crunch al cavo su swiss ball SS con Leg raise con peso. 4 serie sulle venti ripetizioni circa.

[KKMeph]

Posto altre fotine, così per capire le condizioni. Si lo so, sono grasso.

[Reno Raines]

Posto altre fotine, così per capire le condizioni. Si lo so, sono grasso.

Stai bene cmq, se le metti in photo gallery difficilmente ti daranno del buddone come a me

[KKMeph]

Stai bene cmq, se le metti in photo gallery difficilmente ti daranno del buddone come a me

Non mi interessa per ora...è passato troppo poco tempo che faccio lo WS4SB per fare paragoni con prima. Altri sei mesi, e vado in photogallery