KKMeph Diario - Avventure in una palestra per secchi...

[KKMeph]

front squat 2kb
bent press 1kb
american swing
snatch singolo

50 ripetizioni per ogni esercizio ordine random, cioè: 10 rip di bent, 10 di front squat, 15 snatch 5 front squat, 2 bent press, 10 american swing...tempo: 23'46"

[Andro92]

Hai 2 braccia che mi sogno da un bel pezzo fantastiche!
Una domanda:hai per caso una assimetria nei 2 dorsali?Il destro mi sembra piu sviluppato o sbaglio?

[KKMeph]

Boh...non ne ho la più pallida idea a dire la verità...

So solo che adesso ho una maturità muscolare che una volta non avevo e se mi rimettessi a fare BB serio (non vorrei peccare di arroganza eh sia chiaro), avrei degli ottimi risultati..

ma manca la voglia

oggi

jerk/burpees 21 18 15 12 9 tempo 21'52" peggiorato rispetto all'altra volta, però sto giro sono stato 1h in bici prima

[Domy92]

concordo. le braccia sono ben messe

[Andro92]

Boh...non ne ho la più pallida idea a dire la verità...

So solo che adesso ho una maturità muscolare che una volta non avevo e se mi rimettessi a fare BB serio (non vorrei peccare di arroganza eh sia chiaro), avrei degli ottimi risultati..

ma manca la voglia

oggi

jerk/burpees 21 18 15 12 9 tempo 21'52" peggiorato rispetto all'altra volta, però sto giro sono stato 1h in bici prima

Braccia tolte al BB(letteralmente).

[KKMeph]

oggi

long cycle 12x4
60 snatch

tempo 19'48"

ho cercato di fare il più veloce possibile

5' di pausa

ladder 10/1

front squat/trazioni

18'18"

[KKMeph]

ieri

doppio snatch 12x5
60 jerk

tempo 19'25"

poi

2hspu
5 as
1 hspu
5 as
2 tgu
5 as
1 tgu
5 as

e via per 3 volte, 12'04"

poi dieci minuti di lavoro alla sbarra fra leg raise e roba varia

---------- Post added at 20:17:06 ---------- Previous post was at 11:33:41 ----------

oggi

doppio snatch
tgu
row 2 kb in una mano
clean
windmill

5,4,3,2,1. 5 snatch, 10 tgu (totali), 10 row totali, 5 clean, 10 windmill totali, poi 4 snatch, 8 tgu....

---------- Post added at 20:18:39 ---------- Previous post was at 20:17:06 ----------

eh il tempo: 26'07"

poi 10' di roba varia con le kb

[zuse]

ciao, mi segno!

veniamo dallo stesso sport!(ho fatto anni ed anni di agonistica,nuoto)

ho visto che , rispetto agli inizi, hai orientato l'allenamento in modo diverso rispetto l'ottica classica da BB...come mai?

[ilcatigamatti]

ieri

doppio snatch 12x5
60 jerk

tempo 19'25"

poi

2hspu
5 as
1 hspu
5 as
2 tgu
5 as
1 tgu
5 as

e via per 3 volte, 12'04"

poi dieci minuti di lavoro alla sbarra fra leg raise e roba varia

---------- Post added at 20:17:06 ---------- Previous post was at 11:33:41 ----------

oggi

doppio snatch
tgu
row 2 kb in una mano
clean
windmill

5,4,3,2,1. 5 snatch, 10 tgu (totali), 10 row totali, 5 clean, 10 windmill totali, poi 4 snatch, 8 tgu....

---------- Post added at 20:18:39 ---------- Previous post was at 20:17:06 ----------

eh il tempo: 26'07"

poi 10' di roba varia con le kb

bello
specifica roba varia
cmq mi segno

[Ansicora_Gherreri]

oilà!

[KKMeph]

ciao, mi segno!

veniamo dallo stesso sport!(ho fatto anni ed anni di agonistica,nuoto)

ho visto che , rispetto agli inizi, hai orientato l'allenamento in modo diverso rispetto l'ottica classica da BB...come mai?

Perchè non faccio più BB

Ho fatto per un pò PL (se così si può chiamare per i pesi che avevo), poi per mancanza di tempo, ho smesso di andare in palestra e mi sono organizzato a casa. Non avevo soldi per un bilanciere e 200kg, così ho preso 2 kb da 24kg e ho cominciato a fare qualcosa

---------- Post added at 09:52:25 ---------- Previous post was at 09:48:03 ----------

oilà!

Ciao! Tutto bene? Come va lo stacco ?

bello
specifica roba varia
cmq mi segno

Grazie! Dall'ultima volta ho migliorato di ben 8 minuti!
Roba varia ho fatto

2 abs roll completi (da in piedi)
60 saltelli con corda il più veloce possibile
20 around the body con la kb
60 saltelli come sopra
20 halo
60 saltelli come sopra

e via di nuovo


Comunque, ultimamente prima faccio un pò di basamente in stile GS e poi mi dedico al wod...perchè stavo perdendo troppa tecnica nello snatch e nel jerk

[ilcatigamatti]

grazie , prendo spunto

[KKMeph]

ho pochissimo tempo in questi giorni, scusate le assenze

GS a tempo

long cycle 12x4
60 snatch

16'06" (migliarato di 3 minuti)

poi

21-15-9

trazioni / american swing 9'20"

poi

2 hspu
5 affoni in camminata 2 kb da 24
15 around the body
5 affondi
15 figure a 8
5 affondi

10'10"

e via di nuovo per 3 volte.

Domani vedo se riesco ad infilare un chrissy in giro per la giornata

---------- Post added at 23:56:06 ---------- Previous post was at 23:54:00 ----------

ho pochissimo tempo in questi giorni, scusate le assenze

GS a tempo

long cycle 12x4
60 snatch

16'06" (migliarato di 3 minuti)

poi

21-15-9

trazioni / american swing 9'20"

poi

2 hspu
5 affoni in camminata 2 kb da 24
15 around the body
5 affondi
15 figure a 8
5 affondi

10'10"

e via di nuovo per 3 volte.

Domani vedo se riesco ad infilare un chrissy in giro per la giornata

[Andro92]

Che fine hai fatto Marcone? Dammi qualche segnale ogni tanto!

[KKMeph]

Periodo pesante...

Da ieri ho cominciato a fare un esperimento sul mio corpo: sessione di pesi un giorno/ sessione balistica il giorno dopo/ terzo giorno rest.

Sono curioso di vedere come reagisco, perchè sono un pò vuoto ultimamente.


Detto ciò


Ieri allora ho fatto

distensioni 5x10 1'
croci 4x15 con manubri da 12kg 45"
pullover con kb da 24 4x10 45"
rematore unilatero con 2 kb per mano, 48kg 5x6 1'
doppio swing (troppo freddo per uscire a fare trazioni ) 4x10 45"
shrughs 4x25 45" fermato a 3 x 25 cedimento tecnico


oggi invece farò

long cycle 12x4
60 snatch cercando di battere il tempo dell'altra volta.

poi un wod a caso e poi uno leggero che ho trovato su un pdf, descritto come una roba brutale ma...non penso sia così

---------- Post added at 21:19:18 ---------- Previous post was at 17:21:03 ----------

allora

lc 12x4
snatch 60

16'13" peggiorato di 7 secondi


poi, a causa del tempo, sono passato a fare la proposta che ho trovato nel pdf

consiste in 12 minuti di swing alternato a esercizi pliometrici a corpo libero

oggi ho fatto

swing 20
1' di jumping jack
swing 20
1' climbers
swing 20
1' mezzi burpees
20 swing
1' corda
20 swing
1' corda
20 swing
1' corda

e ho raggiunto i 12 minuti