KKMeph Diario - Avventure in una palestra per secchi...

[KKMeph]

ME UPPER BODY -WELCOME BUFFER-

Oggi seduta ME. La board press è stata inficiata dall'uomo panca storta che si ostinava a fare un 12-10-8-8-6-4-6-8-8-10-12 perciò non sono riuscito a scaldarmi adeguatamente.

Board Press 4x5 con carico a salire, 3x3 con carico a salire. Alla fine 3@110kg

Ottimo feeling con il massimale

DB Bench Press 8@34 8@34 8@30 8@28 Rest 120"

Barbell Row presa inversa 10 10 12 12@ 80kg Rest 90"


DB Seated Power Clean 12 12 12 12 @ 13 13 11 11 rest 90"

Twist al cavo alto 8 8 10 12@ 35 35 30 25 Rest 30"



Ho provato anche a fare lo Zercher Squat, così per provare...molto bello!

[jeghe]

KKmenp di che zona della bassa, sei?

[KKMeph]

Vicino piove di sacco, pontelongo.

[jeghe]

Vicino piove di sacco, pontelongo.

io vicino monselice, este

[KKMeph]

ME Lower Body

Stacco da terra: stress e stanchezza hanno fatto la loro. Tripla @160kg.

Bulgarian Squat 8 8 8 8 90" 7kg di manubri.

Walkin Lunges DB: 4x10 Rest 2'. 22+22. 10, 10, max, max. Avevo un fiatone assurdo

Pull-thought al cavo basso 10 10 8 6. Rest 60". 35-35-40-45

Calf Seduto 6xmin 40" a serie. Rest 40". 30kg.

Plate Pinch Grippin


yo!

[KKMeph]

Brutta giornata anche oggi, scarsa concentrazione scarsi risultati.

RE Upper Body

Panca Piana 50kg XMAX= 33-13-11. Migliorata la prima serie, peggiorate le altre. Rest 60".

Trazioni supine +10kg. 8 8 8 8. Rest 2'. Tutto ok.

Bradford Press 10 10 12, rest 90". 36-36-30. Ceduto di brutto l'ultima serie.

Skull Crusher 5 5 8 8, rest 90". 54-54-42-42. MORTALI, VERAMENTE. Rischiavo di rompermi la testa ogni volta.

Curl Ez 8 10 12 12, rest 90" 42-40-36-36. Buffer.

Circuito addome.




Prossima settimana, chiudo questo ciclo. Mi sa che devo scaricare.

[KKMeph]

Board Press tripla perfetta potente e controllata @110, singola restata al petto @115

DB Bench Press 4x8 @28kg, rest 90". Meno peso perchè altrimenti arrivo a venerdì che il petto è a pezzi


Barbell Row presa inversa 10 10 12 12 tutta 88kg, rest 90"


DB Seated Power Clean FATTO CON IL BILANCERE, 50kg, 4x8. Mortale.

Twist al cavo alto 8 8 10 12@ 35 35 30 25 Rest 30"




Ho il tarlo del ciclo russo che mi gira in testa...ma non cedo! voglio fare box squat dinamico!

[jeghe]

pesoni! complimenti!

[KKMeph]

pesoni! complimenti!

Grazie...ma devono salire ancora

[KKMeph]

ME Lower Body

Stacco da terra: Tripla pulita a 160kg, 2 a 170kg. Devo rivedere la tecnica, tendo a buttare alto il culo ogni tanto.

Box squat--->imparare.

Walkin Lunges DB: 4x10 Rest 2'. 18+18, molto buffer.

Pull-thought al cavo basso 10 10 8 6. Rest 60". 35-35-40-45

Calf Seduto 6xmin 40" a serie. Rest 40". 40kg.

Plate Pinch Grippin

Si stacca per una settimana.

[anago]

ma tutti gli esercizi in monoserie esegui?

[KKMeph]

ma tutti gli esercizi in monoserie esegui?

No. Ho seguito per circa 3 settimane un ciclo ad altissima intensità, derivato dall'allenamento di Dorian Yates, che prevedeva, dopo adeguato riscaldamento, una monoserie + tecniche intensive. Ma è troppo avanzato per me.

[KKMeph]

Si ricomincia! Ora si lavora sul 5RM di un complementare della panca...il tricipite! Panca presa stretta come se piovesse. Altro obbiettivo è il rafforzamento dorsale, perciò la seduta RE sarà incentrata sulle chin up.

ME upper body

Panca Piana Presa Stretta ceduto alla sesta serie, peso 90kg
DB Bench Press Inclined 6 6 8 10 --> 34 34 30 28, rest 2'
DB Rows SS Lat Pulldown Straight Arms 12 12 12 12 SS 8 8 8 8, rest 90"
Peso DB: 34kg
Hammer Curl cheat minimo, 6 6 8 10 --> 22 22 18 16, rest 60"
Circuito Addome.

[KKMeph]

Nuova seduta ME lower body - versione doppia, stacco e squat insieme -

Stacco con rialzo (io sul rialzo) 4 serie da 5 a salire con peso, 3 colpi a 130 puliti puliti, 2 colpi puliti a 140. Molto effettivo come esercizio, s'impara bene come spingere di gamba

Box Squat 3-4 serie a salire, poi 5 a 90kg e 3 a 98,6kg

Walkin lunges 4xmax 5 o 6 per due serie con 30kg, poi una decina con 24kg

GHR 2 serie da 2-3. killer, altro che leg curl

Calf Pressa, rest 50", peso 140kg. 15 15 10 10 10 9

Scrollate manubri 3x20 @34kg, rest 60"

[KKMeph]

RE Upper Body

Panca @ 70kg - 20rip, 10 rip, 6 rip. Rest 90"

Lat Pulldown presa larghissima SS DB Seated PC 4x8/4x8. 75kg nella lat, 11kg di manubri nel PC. Rest 90"

Military Press 4x8, 50kg. Le ultime due serie sono state fatte parziali, non arrivavo fino in alto. Rest 90"

Inclined DB Curl SS Rope Pressdown 4x10/4x8. 14kg nel curl, nella macchina con il cavo...boh, 25mi pare. Carrucola singola. Rest 60"

Addome.