KKMeph Diario - Avventure in una palestra per secchi...

[KKMeph]

Ieri,

Squat pesante
Panca pesante
Remo pesante

+2x8 iperext
+4x15 crunch


I pesi mi pare fossero, per l'ultima serie ovviamente, rispettivamente: 125-97-84.

Questo ciclo mi fa paura.

[KKMeph]

Ieri, giorno con triple pesanti su

Squat
Panca
Remo

Rispettivamente: 128-99-86

Poi

Dips 3x6 +25kg, un minuto di recupero.

Poi routine libera per le braccia:

Panca Stretta + Board Press 10cm @90kg. 5x4. 90" di pausa. Ultima serie senza tavola, e via in stripping.

Dopo ciò. 7x10 (30" di recupero) di rope pressdown + stretching fuorioso. Carico abbastanza sentito.

Poi Bicipiti

Curl in piedi con i manubri 5x6 20kg di manubrio, 1 minuto di pausa.
Poi 7x10 panca scott presa ultrawide ai cavi. 30" di pausa.



Vediamo lunedì, devo fare i 5RM con il 3RM di oggi...

[KKMeph]

Giorno peso del BS...sono MOLTO contento!

Oggi ho anche staccato da creatina e taurina...

Squat - serie pesante x5 @ 128kg. Sentito, ma ci sta.
Panca - serie pesante x5 @ 99kg. Lente, fluide e controllate
Rematore - serie pesante x5 @ 86kg. Bello pulito

+ 2x8 iperexstension
+ 4x15 crunch su swiss ball al cavo
+ qualche lavoro con i polpacci

[KKMeph]

Massimali di settembre:

Squat @1RM 120kg
Stacco @1RM 150kg
Panca @1RM 104kg

A fine aprile:

Squat @ 140kg, presto 150
Stacco @ 190kg
Panca @ 115kg...voglio i 120!

[KKMeph]

Ho scoperto che Pin Pull e GM insieme a Squat e Sumo DL...non vanno molto d'accordo con la mia bassa schiena!

Sumo DL - ultima serie 5@160kg.
Pin Pull - 3x6 @ 110kg. Recupero 1'
GM - 3x8 @ 73kg. Recupero 1'
Squat - Routine BS, giorno leggero
MP - Routine BS, ultima serie 5@52kg.
Trazioni supine 3x6 pausa 1 minuto. +20kg.
Crunch 3x20.

[KKMeph]

Sabato...

triple su Squat -132kg
Panca -102kg
Remo -89kg

poi dips 3x10 +20kg e routine bodybuilderistica per le braccia.

[KKMeph]

Lunedì...mi sto veramente meravigliando di me stesso.

Squat -5RM a 132kg....vecchio max a 140kg
Panca -5RM a 102kg....vecchio max a 115kg
Remo -5RM a 89kg....vecchio max a 100kg

Scrivo vecchio max perchè mi sa che ora è cambiato!!

Poi, 2x8 iperexstension, mezza routine bodybuilderistica per le braccia e 4x15 addome con peso.

[IronMan89]

ciao torno a scriverti, ogni tanto ti seguo, anche se i tuoi allenamenti sono troppo avanzati ora per me...
io volevo chiederti, qual'è stato il ciclo di forza che ti ha dato maggiori risultati, partendo però da massimali molto bassi

[KKMeph]

Senza dubbio, il ciclo russo. Tuttavia il Bill Starr mi sta dando veramente ottime soddisfazzioni per quanto riguarda il 5RM.

...Allenamenti complicati? Faccio panca, mp, squat, stacco e rematore!

[IronMan89]

Senza dubbio, il ciclo russo. Tuttavia il Bill Starr mi sta dando veramente ottime soddisfazzioni per quanto riguarda il 5RM.

...Allenamenti complicati? Faccio panca, mp, squat, stacco e rematore!

no infatti ho sbagliato...intendevo pesanti...proprio come pesi

[KKMeph]

ieri

stacco sumo ultima serie a 164kg fallito il x5, ho fatto x4 e la prossima volta tengo questo peso

squat leggero, ultime serie x5 con 99kg

GM 3x8 con 73kg

MP ultima serie con x5 con 53kg

Trazioni random e addome

[KKMeph]

ieri

triple pesanti su

squat - 135kg
panca - 105kg
remo - 90kg

+dips 3x6 + 30kg
+routine bodybuilderistica per le braccia

[KKMeph]

Gesù, che allenamento.

Sto arrivando allo scoppio comunque.

Squat 5x135, molto sentiti
Panca 5x105, molto sentiti
Remo 5x90, poco sentiti

2x8 Iper exst.
4x15 addome vario

e poi via a casa dilaniato.

[KKMeph]

Che wo oggi.

In tre in palestra (chiusa). Petto nudo, sudore libero. Niente asciugamani.

Front Squat 5x66, 5x84, 5x101, 1x101 per dolore ai polsi (presa olimpica)
MP ultima con 5x57
Trazioni Random un 3x10 prono mi pare
Stacco regolare 5x102, 5x128, 5x148, 5x168 Rooooooarrrr
Back Squat Stessa progressione del Front
Addome swiss ball con peso 4x20 + Trazioni 4x10 in super set.


Sarà stato lo stare a petto nudo.

[giopal84]

molto bene.. mi segno!! mi sembra un diario molto interessante!!