KKMeph Diario - Avventure in una palestra per secchi...

[paoLo!]

R: KKMeph Diario - Avventure in una palestra per secchi...

Maiale

Inviato con tapatalk 2

[KKMeph]

Ma ho fatto 20 ore di digiuno

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faccina di merda, volevo fare la faccina sbalordita

[zuse]

Bella kappakappa.
Domani pasticcio un po' con trx e kettebels

Ti trovi bene con quella.dieta?

[KKMeph]

Stamattina ho provato questo

For time:
100 Wall ball shots, 20 pound ball
100 Chest to bar pull-ups
100 One-legged squats, alternating
70 pound Dumbbell snatch, alternating, 100 reps

ho unito le trazioni e i pistol, ne facevo x trazioni e dovevo fare x pistol. Mi sono fermato a 70, cuasa impegni. Era già passata mezz'ora comunque. Per curiostà ho provato ho a fare uno strappo. 100 strappi dopo tutta quella roba. Sono dei mostri, semplice.


Per la dieta, mucho bene, durante il giorno sono carico, e alla sera mangio quello che voglio...bene no?

[zuse]

ho usato per la prima volta i kettlebell ahah 3x15 swing in superserie con affondi. balordi!

[KKMeph]

Spero minimo 24kg!

[zuse]

kkk mi sono iscritto l'altro ieri eh ahah .

comunque ho deciso come articolero' i miei wo

full body 4 on, con primo per gruppo fondamentalemultiarticolare rip medio masse, complementari facendo calistenich e/o usando kettebles, trx...in un anno saro' funzionale e forte as fuark.

dieta alla *****, cho alti, fat pure, pro sulle 2x contando le non nobili.

[KKMeph]

Beh conta che alcuni esercizi fatti con le kb sono 12 volte più duri rispetto a dei semplici manubri, per dire. Per esempio, fai press con due manubri a 24 e fai press con 2kb da 24. Stessa cosa vale per il petto.

Poi anche il front squat è bello diverso. Non più peso, non più leggero, ma diverso.

Ti consiglio, stacchi da terra belli pesi, che so, una tripla e poi 30-50 swing con robe grosse tipo 32kg o 40kg.

Poi farei, così per l'estate, esercizi fondamentali + complementari con manubri/bil in SS a movimenti balistici con le kb.


Appena finisco questo mese, io mi metto a fare max 2 ex per ogni sessione, e per ogni ex gli attacco il suo complementare balistico. Per esempio, una ventina di serie di front squat con il bilanciere, seguite da 10 doppi swing. Oppure, floor press e around the body o la figura ad 8. Oppure press e alzate laterali seguite dagli snatch. Oppure ancora, press pese tipo triple e poi jerk con le kb.

Un sacco di roba insomma

[zuse]

eh si ci credo!..

anche perchè richiamano muscoli stabilizzatori, equilibrio.danno una botta de vita al snc...alla fine son tanta roba poi pensavo fossero piu' leggeri, a veder i video, invece uno sta tranquillamente a range di rip non esagerate.quindi puoi ricercare un po' di cedimento, ipertrofia pur facendo comunque lavori esplosivi.

mi piaccion son tanta roba, ora devo veder un po' come articolarla, vengo anche a problema alla schiena che ancora mi da fastidio, devo veder un po' se tener comunque come linea guida schede di base da palestra, oppure lanciarmi su calistenich, kettlebells, trx con mole di lavoro piu' alta, frequenza alta(ma a prescindere sto a minimo 4 on).

alzero' le kcal like there is no sun in the sky

[K79]

Ciao kk sono volontá (nel forum iron)

Tt bene?

[KKMeph]

Ieri riposo, oggi molto scarico. Niente vwc, farò domani


21 15 9 deads 115kg
box jump


in 11:43

---------- Post added at 20:30:18 ---------- Previous post was at 20:29:11 ----------

Ciao kk sono volontá (nel forum iron)

Tt bene?

Orpo, si! Continuo con il mix di kb e crossfit. Anche se ora più crossfit puro, perchè ho un bilanciere. Con le kb sto facendo il viking warrior conditioning ora, conosci?

[K79]

No..... Vwc..... Questa mi manca.

[KKMeph]

E' un programmino per lo snatch, lavora sul vo2. Praticamente fai 5 minuti di snatch, aumentando la cadenza minuto per minuto. Il 5 minuto, dai tutto. Poi prendi il numero di snatch fatto nel quinto minuto e dividi per 4. Il numero che trovi sarà il numero di snatch da eseguire ogni 15 secondi. 15 on 15 off 15 on 15 off e hai fatto un minuto. Devi arrivare a 80 set on!

E' pensato per il 16kg. Io lo sto facendo con il 24, e sono partito con 6 rep, ora ho portato a 7 ma l'è dura.

Quando avrò fatto con i 7, passerò al secondo protocollo.

[KKMeph]

Allora, giorno 18

vwc 25 set, prossimo step 29. Poi 20' minuti di muscle up.

Giorno 19 (ieri) zero voglia di fare crossfit, gran caldo. Ho fatto un pò di esercizi freestyle con circuitino finale omosex annesso:
Primo circuitino

5 round di

front squat 66kg 5
doppio swing 10

Secondo circuitino

4 round

Front squat 2kb 24kg+24kg 5
stacchi da terra 66kg 10
doppio windmill 5
stacchi da terra 10

Terzo circuitino

3 round

muscle up 5
swing 10
knee to elbow 10
swing 10
dips 10
swing 10

Quarto circuitino (omosex)

3 round

chin up tensione continua x max
curl con kb 10
dips x max
estensioni tricipiti con kb in piedi x 10



Oggi riposo.

[KKMeph]

Oggi

cfowu

poi wod

3 round per

400m
15s hang braccio sx
5 tgu sx
15s hang braccio dx
5 tgu braccio dx
30 s l-sit

30'06"

Niente vwc, troppo caldo. Domani