KKMeph Diario - Avventure in una palestra per secchi...

[KKMeph]

Riscriviamo qualcosa va, che ho poco da fare in questi giorni.

Mi alleno adesso per la prestazione fisica. Ero ritornato in palestra, ma mi annoiavo (per l'inciso, dopo un anno che non toccavo il bilanciere 140 sotto il parallelo di squat, 190 stacco e 110 in panca). Perciò a casa, kb e corpo libero.

Grandi soddisfazioni quando sono riuscito a fare una flessione ad un braccio solo, e mezzo pistol. Quando farò una pistola completa, porto le paste


Comunque ieri ho fatto ciò

EDT 15'
one arm psuh up
pistol deck

Poi ladder a 5 e ritorno, 20 secondi di pausa fra scalini con long cycle con 2 kb da 24kg.

Poi condizionamento con lo snatch. 10 snatch totali nel minor tempo possibile nell'arco di un minuto. Esauriti gli snatch, riposo fino a quando finiva il minuto. 100 snatch totali.

Planck varie per il core.

[Domy92]

chi si rivede eheh

marco senti il pistol non è difficile, nel senso non credo che tu non abbia la forza di fare una pistola, probabilmente di manca l'equilibrio, quello è la cosa pià difficile di quell'ex, almeno a me dava molte noie l'equilibrio.

hai letto qualche articolo su rawtraining?

[KKMeph]

Si boia! solo che fare i box squat mi rode perchè in garage fa un freddo bastardo e mi alleno allora in camera, e non ho box in camera

Risolvo con i deck squat o come ***** si chiamano, lo squat con il rotolamento: scendo abbastanza bene, arrivo alla posizione di culo basso e poi mi rabalto perchè sono senza equilibrio. Se invece prendo un peso fra le mani, tipo un disco da 10kg riesco a farli senza ammazzarmi...ma non c'è gusto!

[Il_Monatto]

toh chi si rivede....sempre senza peli sulla lingua eh???

[KKMeph]

Sono stato ammalato...ieri ho ripreso a fare qualcosina.

5 minuti di snatch poi

5x10 per lato alla massima velocità snatch riposo 1'
5x50 swing riposo 1'
tenute isometriche per l'addome


devo cominciare a programmarmi qualcosa, tipo 2 giorni fissi e standard e gli altri freestyle

[KKMeph]

http://www.youtube.com/watch?v=_BcZC-OXvRo&feature=youtu.be

[KKMeph]

Riprendo a scrivere qualcosa và, che fuori piove.

Sempre KB, sempre le solite pezzature (2 da 24), sempre soliti allenamenti prestativi.

Da 2 settimane a sta parte sto provando a fare Crossfit. Vedo i WOD sul sito, li faccio (adeguandoli a quello che ho, e ovviamente facendo sostituzioni intelligenti -come propone il sito- e pensate) e posto su un'altro forum, dove si usano solo palle di ferro. Ma adesso lo metto anche qui.

Sarebbe bello se qualcuno ha qualche dubbio sulle palle di ferro, che postasse qui.

Comunque, oggi 13/9/2012: Rest Day

[Il_Monatto]

minkiaaaaa ki si vede!!!!!

sempre bello carico eh????? dai non ci abbandonare per altre palle qualsiasi...ci mancano le tue disapprovazioni varie.....e sopratutto le tue musiche pre-wo...suoni sempre vero?

invece il fisico come va? sempre vacchicello oppure si migliora?

Un grande saluto

[KKMeph]

Bella! Si si, suono e mi alleno...ma non più da BB, non più da PL, mi alleno per migliorare un pò la prestazione generale. Ora come ora sono 84kg, ma non ho perso muscolatura...tanto grasso, quello si!

Tu? Fatto il quintale in panca?!

[Il_Monatto]

Tu? Fatto il quintale in panca?!

ma quale quintale....di peso forse....riesco a fare qualche rep con 50 kg ed è tutto di guadagnato...sono arrivato all'80 kg di squat e stacco...peso corporei 67 kg

[KKMeph]

Venerdì 14/9/12

Oggi sono stanchi

Four rounds for time of:
15 foot Rope climb, 3 ascents
30 Push-ups
30 Sit-ups

Modifica:

WOD

15 trazioni con asciugamano/corda oppure arrampicata con corda, se l'avete. In questo caso 3 salite.
30 flessioni
30 sit-up

postare il tempo

Mio tempo: 13:20

[KKMeph]

Sabato 15/9/12

Five rounds for time of:
15 Walking lunge steps, carrying a 95 pound barbell in the front rack position
30 Double-unders

WOD

15 affondi in camminata con 2kb da 24kg ( o qualsiasi cosa vi porti ad avere 50kg circa in rack)
30 doppi salti con la corda


Mio commento? Saran cazzi per diabetici...

---------- Post added at 19:54:21 ---------- Previous post was at 12:04:19 ----------

18:20 perchè sono una cacca con i DU e le kb in rack sono bestiali

---------- Post added 16-09-2012 at 11:10:58 ---------- Previous post was 15-09-2012 at 19:54:21 ----------

Domenica 16/9/2012

WOD

100 Slanci completi, 2kb da 24

Postare il tempo

---------- Post added at 12:20:17 ---------- Previous post was at 11:10:58 ----------

27:02

---------- Post added 17-09-2012 at 09:36:43 ---------- Previous post was 16-09-2012 at 12:20:17 ----------

Lunedì 17/9/12

Giorno di Pausa

[KKMeph]

Martedì 18/9/12

Angie

100 trazioni
100 flessioni
100 sit up
100 squat

23:31

---------- Post added 19-09-2012 at 07:21:24 ---------- Previous post was 18-09-2012 at 21:04:08 ----------

Mercoledì 19/9/2012

Wod originale

Stacco 100kg
OVH squat 60kg

21-15-9

postare il tempo

WOD

TGU 1 kb da 24kg
OVH squat 2kb da 24kg

postare il tempo

---------- Post added at 07:21:58 ---------- Previous post was at 07:21:24 ----------

Mercoledì 19/9/2012

Wod originale

Stacco 100kg
OVH squat 60kg

21-15-9

postare il tempo

WOD

TGU 1 kb da 24kg
OVH squat 2kb da 24kg

postare il tempo

---------- Post added at 08:28:35 ---------- Previous post was at 07:21:58 ----------

28:49, i tgu hanno un tempo tecnico non banale purtroppo

[KKMeph]

Giovedì 20/9/12

WOD

Pull up zavorrati 1-1-1-1-1-1-1


Mettere il peso.



In aggiunta, però fuori dal WOD, mi sa che metterò anche degli strappi, che è secoli che non li faccio...

---------- Post added at 21:25:21 ---------- Previous post was at 11:22:59 ----------

Resoconto: +5/+10/+15/+24/+34/+48/+58 e la considero fallita perchè non ho toccato con il petto la sbarra.
Poi, corda...una 20ina di minuti

---------- Post added 21-09-2012 at 20:05:31 ---------- Previous post was 20-09-2012 at 21:25:21 ----------

Venerdì 21/9/12

Pausa!

[Uby]

Inizio a seguirti....sono molto affascinato dal cf,spero di trarre spunti interessanti!


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