KKMeph Diario - Avventure in una palestra per secchi...

[Andro92]

Oggi veramente strong, mai sudato così tanto

jerk 10x5
snatch 5x10 gran vesciche sulle mani

15' edt Sumo Deads High Pull SS Flessioni. I SDHP con 2kb da 24.
SDHP 10 10 7 8 8 9 6 6=64
Flessioni 10 10 10 10 10 9 10 10=79

poi tentativo di clean con 2kb in tabata style 20/10 con obbiettivo 8 giri. ho fallito al terzo giro causa eccessiva fatica.
e allora swing una kb da 24, sempre tabata style 30/15 obbiettivo 8 giri, fatti 6 per eccessiva fatica.


yo

Si sente la differenza con 2??

[KKMeph]

2 kettlebell is megl' che uan e i miei compagni di allenamento

[Domy92]

bellissimi i gattini... secondo me sono loro che ti danno la forza

[Andro92]

[ATTACH=CONFIG]106625[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]106626[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]106627[/ATTACH]

2 kettlebell is megl' che uan e i miei compagni di allenamento

bellissimi sia i KB che i gattini !

[KKMeph]

Today

Jerk 3x1' 2kb da 24. Duro.
Snatch 3x1' 1kb da 24. Facile.

Bent press doppia 3x5 prima tutta la sx e poi tutta la dx. recuperi sul minuto. duro, molto molto duro.

Renegade Row + flessione 3x6 fatti per la prima volta. Incredibile lo sforzo che si fa. Poi il video.

Row doppio x10 SS Jump Shrughs x20 x 3 giri. Al terzo giro, due RP sugli shrughs.

Figura a 8 1'
20 crunch
Around the body 1'
20 crunch

senza pause e fatto 2 volte.

---------- Post added at 19:49:08 ---------- Previous post was at 18:12:20 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=Mrr2ojOHl6E

ecco il video del renegade row. scusate per il sudore, la gatta e gli incitamenti

[Domy92]

bello conoscevo l'ex... lo si può fare anche con i manubri..

cmq ti vedo più definito

[Andro92]

Today

Jerk 3x1' 2kb da 24. Duro.
Snatch 3x1' 1kb da 24. Facile.

Bent press doppia 3x5 prima tutta la sx e poi tutta la dx. recuperi sul minuto. duro, molto molto duro.

Renegade Row + flessione 3x6 fatti per la prima volta. Incredibile lo sforzo che si fa. Poi il video.

Row doppio x10 SS Jump Shrughs x20 x 3 giri. Al terzo giro, due RP sugli shrughs.

Figura a 8 1'
20 crunch
Around the body 1'
20 crunch

senza pause e fatto 2 volte.

---------- Post added at 19:49:08 ---------- Previous post was at 18:12:20 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=Mrr2ojOHl6E

ecco il video del renegade row. scusate per il sudore, la gatta e gli incitamenti

Bellissimo esercizio!Anche molto pesante a vedere la fatica
Cmq mi associo a domy ti vedo più "secco" di una volta!

[KKMeph]

bello conoscevo l'ex... lo si può fare anche con i manubri..

cmq ti vedo più definito

con i manubri? ma non scappano via?
si, mi sto asciugando. non è voluto non mi interessa definirmi. ma è conseguenza di quello che faccio e quello che mangio (poco perchè sono sempre via) durante il giorno.

[Domy92]

no, non scappano via...

[KKMeph]

doms incredibili a tutto l'addome tutto e anche al costato e al petto

[KKMeph]

oggi allenamento stanco

snatch 15x5
jerk 5x8 ultima in rp
front squat 3x5 SS alternate military press 3-2-ceduto subito

swing tabata.

sono a pezzi. devo aumentare la frequenza e diminuire l'intesità, se continuo così mi esaurisco

---------- Post added 24-05-2011 at 20:51:42 ---------- Previous post was 23-05-2011 at 22:16:23 ----------

Oggi giornata complementari

EDT 15'
TGU 23
Windmill 62

poi fiugre a 8 3x1' SS curl martello DB@20kg.

20-25 minuti belli intensi, alè.

---------- Post added at 20:52:17 ---------- Previous post was at 20:51:42 ----------

cominciata la parte di rarefazione della lunghezza degli allenamenti

[Andro92]

23 tgu??? :|

[KKMeph]

e con 24kg

comunque, per i miei 25 lettori, mi sono allenato in giardino lanciando le kb per terra dall'alto, che goduria ah ah ah mi sentivo una scimmia

[Andro92]

e con 24kg

comunque, per i miei 25 lettori, mi sono allenato in giardino lanciando le kb per terra dall'alto, che goduria ah ah ah mi sentivo una scimmia

[Conan le Barbare]

Today

Jerk 3x1' 2kb da 24. Duro.
Snatch 3x1' 1kb da 24. Facile.

Bent press doppia 3x5 prima tutta la sx e poi tutta la dx. recuperi sul minuto. duro, molto molto duro.

Renegade Row + flessione 3x6 fatti per la prima volta. Incredibile lo sforzo che si fa. Poi il video.

Row doppio x10 SS Jump Shrughs x20 x 3 giri. Al terzo giro, due RP sugli shrughs.

Figura a 8 1'
20 crunch
Around the body 1'
20 crunch

senza pause e fatto 2 volte.

---------- Post added at 19:49:08 ---------- Previous post was at 18:12:20 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=Mrr2ojOHl6E

ecco il video del renegade row. scusate per il sudore, la gatta e gli incitamenti

bello tosto come esercizio...però l'esecuzione di quelle flessioni non mi piace tanto, imho rischi di farti male alle spalle ed ai lombari cosi, ma soprattutto ho visto altri tuoi video sul canale, quello del military press/lento avanti con i manubri legati...quando tiri su il bilancere stai in una posizione innaturale con la schiena, rischi di farti molto male imho... attento alle esecuzioni