KKMeph Diario - Avventure in una palestra per secchi...

[zuse]

mi sto inscimmiando dibbrutto, appena imparo le basi comincio a romperti

[KKMeph]

Beh ti dico, il wod fatto ieri sembrava una *******ta...quando ho letto tgu ho subito pensato <ah, cazzata!>. E invece. E' stato lo stare appeso 15s alla sbarra che mi spaccava!

---------- Post added 20-06-2013 at 11:24:39 ---------- Previous post was 19-06-2013 at 11:27:26 ----------

Ieri turboschifo. Il VWC a 7 rep non è reggibile per più di 20 serie con i 24. Almeno per me. Passo al protocollo successivo con le 6 rep.

Ieri ho fatto anche 1 ora di jogging. Turboschifo anche lì, ma si sapeva. Oggi provo il vwc 36:36 e poi un wod spintissimo

---------- Post added at 20:54:15 ---------- Previous post was at 11:24:39 ----------

Durante la giornata ho pensato che roma non è stata costruita in un giorno. Perciò ci riprovo con il vwc a 7 rep.

Oggi, visto che ieri sono stato muy leggero, ero carichissimo e si è visto dalle performance!

CFOWUP poi

wod 1

35 hspu
30 toes 2 bar
25 push press 60kg
90 affondi in camminata con 60kg

27:59

wod2

21 15 9

doppio swing k24
push up su kb

3:27

[KKMeph]

weekend su per i monti con la band, robe grosse. Ieri, giorno 28 e ho ricominciato...blandamente :P

Ho "comprato" un libro sul corpo libero, convinct conditioning e mi sta intrippando parecchio.

Il mini allenamento di ieri è stato

wall push up 1x20 2x20 3x40
knee leg raise 2x20

poi vwc a 7 rep con la tecnica corretta.

Oggi, se riesco a far tutto, roba a corpo libero vwc e corsetta

---------- Post added at 20:15:22 ---------- Previous post was at 09:38:39 ----------

Oggi allenamento sempre a corpo libero.

1x20 2x25 3x50 shoulderstand squat
1x20 2x25 3x50 vertical pull

Intendiamoci. Avrei potuto passare subito alle versioni complete degli esercizi (gli step 5-6 nel libro)...ma per una volta provo a seguire l'autore e mettere il famoso "money in the bank".
C'è da dire che esercizi così facili per così tante ripetizioni, ti forzano ad aumentare la propriocezione anche se non vuoi.

Sia chiaro che non mi sto definendo eroe, nè qualcosa di lontanamente simile, anzi: sono esercizi (per ora) che potrebbe fare comodomente anche una donna gravida.

Poi wod leggerino max round in 20 minuti

25 swing
25 pushup

non li so i round, mi sono dimenticato di contare...intorno ai 6-7 penso

[KKMeph]

Riprendo a scrivere!

Finito giugno, comincia luglio, aumenta il carico di lavoro!

Ieri day 4

3x50 bridge
headstand isometriche 1x30s 2x1' 1x2'

poi vwc 21 set

poi wod in 13:05

12 deads
9 clean
6 jerk

con 2 kb da 24

[KKMeph]

Ok, ieri al solito esercizi a corpo libero da donne in cinta poi wod

21 15 9

snatch sx snatch dx
pull up

niente tempo, perchè mi sono dimenticato di prenderlo.

Poi 651 swing, utilizzando il ladder respiratorio.


Oggi ho concerto alla sera, perciò solo corpo libero da donne in cinta e swing, provando a raggiungere i mille.

---------- Post added at 13:51:27 ---------- Previous post was at 12:10:54 ----------

Il concerto è più in culo di quello che pensavo, sto pranzando con super insalatona perchè stasera chissà cosa mangerò e chissà la quantità (di sicuro, non da dieta warrior )

Comunque, esercizi a corpo libero da donna in cinta poi 400 swing.

Ho trovato la programmazione per il mese di luglio-agosto. Sempre 3 giorni di fila, giorno A bello peso, perciò corpo libero da donne incinte + wod ben calibrato + vwc + swing possibili (ovvio che con il progredire del corpo libero e del vwc, dovrò ridurre l'entità del wod e dello swing); giorno B leggero, solo corpo libero e swing; giorno C corpo libero + vwc ridotto in volume (60% del giorno A) + swing.

[KKMeph]

Oggi comincia il giorno pesante!

[Andro92]

Ciao marcone come stai?? è un bel pò che non ci si sente!
Vedo che ti sei ammalato con i KB!!!!

[KKMeph]

Bene dai!

Mi alleno con le boccie, si. Mi è più comodo, poco da fare. Poi mischio crossfit e corpo libero. Vediamo cosa ne esce!

---------- Post added at 15:01:41 ---------- Previous post was at 14:03:02 ----------

Ieri turno di riposo, 970 swing. 30 breathing ladder + 70 dritti.

[KKMeph]

Venerdì giorno peso, quasi mille swing, wod estremo e niente vwc perchè non ho fatto a tempo. Ieri laurea di un'amica a venezia, perciò niente allenamento. Oggi giorno leggero, solo corpo libero, swing e il doveroso vwc

[KKMeph]

Oggi, esercizi a corpo libero poi wod (15 12 9 muscle up/thrusters 24kg, 13:01) e 300 swing.


Domani, corpo libero, wod, 1000 swing

---------- Post added at 11:17:52 ---------- Previous post was at 00:40:38 ----------

Mille swing un paio di coglioni, poco tempo e starò via fino alle due di stanotte.

Un pò di corpo libero (ponti e frog stand) poi wod

front squat 50kg
trazioni

10/1 9/2 8/3 7/4 6/5 5/4 e via così

17:49

[Andro92]

Bene dai!

Mi alleno con le boccie, si. Mi è più comodo, poco da fare. Poi mischio crossfit e corpo libero. Vediamo cosa ne esce!

---------- Post added at 15:01:41 ---------- Previous post was at 14:03:02 ----------

Ieri turno di riposo, 970 swing. 30 breathing ladder + 70 dritti.

Niente da dire circuitini da 970 swing sono all'ordine del giorno!

[KKMeph]

Vabbe, ma se li fai come dico io non li senti nemmeno

[Andro92]

Vabbe, ma se li fai come dico io non li senti nemmeno

Ovvero?Che modifiche apporti?

[KKMeph]

Sull'esecuzione niente, il numero ti permette di farli in hard style, piuttosto che in stile gs, e quindi hai il massimo dispendio di calorie.

Semplicemente, ladder respiratori: 1 rep, posi la kb, 1 rifiatamento (dal naso!), e riprendi: 2 rep 2 respiri 3 rep 3 respiri 4 rep 4 respiri e via così fino ai 30 e poi indietro. Totale, 900 swing. Leggero e molto più efficace di 20 minuti di cardio.

---------- Post added at 20:35:58 ---------- Previous post was at 01:12:30 ----------

Ieri riposo, oggi allenamemnto per i bicipiti

100 swing
20 trazioni
30 box jump

x3

prima, corpo libero per donne gravide

[Andro92]

Sull'esecuzione niente, il numero ti permette di farli in hard style, piuttosto che in stile gs, e quindi hai il massimo dispendio di calorie.

Semplicemente, ladder respiratori: 1 rep, posi la kb, 1 rifiatamento (dal naso!), e riprendi: 2 rep 2 respiri 3 rep 3 respiri 4 rep 4 respiri e via così fino ai 30 e poi indietro. Totale, 900 swing. Leggero e molto più efficace di 20 minuti di cardio.

---------- Post added at 20:35:58 ---------- Previous post was at 01:12:30 ----------

Ieri riposo, oggi allenamemnto per i bicipiti

100 swing
20 trazioni
30 box jump

x3

prima, corpo libero per donne gravide

Bello,mi piace!
Lo proverò sicuramente!