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KKMeph Diario - Avventure in una palestra per secchi...
Ritorno in palestra. Complice cambio di lavoro e palestra a due passi, in pausa pranzo mi allenerò. Tra l'altro palestra dotata di macchine Pure Strenght Technogym...il bello è che non so proprio che fare!! Sono due anni e più che non metto piede in palestra, stacchi da terra con bilanciere ormai avrò anche disimparato come fare, back squat neanche parlarne, panca con bil pure (anche se l'ultima performance, un pò di mesi fa, erano due manubri da oltre 40kg...ma la panca è altra roba)...ma poi cosa!
Bill Star? Il famoso 5/3/1 che non ho idea di che roba sia? Una multi easy, della serie fondamentale poi gioca con le macchine?
B Stacchi da terra 4x4 Leg curl 3x10 Trazioni 4 max. Pull-down lat machine 3x8 Lento avanti 3x8 Dip 3x8 French press 3x10 abs.
Ovviamente con delle belle modifiche, cioè:
A
Back Squat 4/4/6/6
Affondi Bilanciere 4x6
Panca Piana 6/6/8/8
Croci Manubri 3x8
Rematore 3x8 SS Shrug Manubri 3x15
Arnold Press 6/6/8/8
Curl vari
addome alte ripetizioni
B
Stacco regolare, 6-8x3 + back off stacco rumeno 2x6
Leg Curl 3x10
Trazioni 2x6
Military Press 4/4/6/6/8
Dip 6/6/8/8
Panca stretta 3x8
French Press 3x12
Piccole considerazioni: troppo "impegnativa" mentalmente, dopo tutto sono "novizio". Dividerò il tutto in più sedute.
Panca 6/6/8/8 - riscaldamento, poi 75 75 55 55
Croci 3x8 - 16kg
Back Squat - riscaldamento, poi 100 100 80 80 (4/4/6/6)
Affondi - 2x6, manubri da 16kg (stavo morendo)
Rematore 3x8 SS Shrug 3x15. Remo alla macchina technogym, shrug manubri 34kg. Shrug un disastro.
Arnold Press 6/6/8/8 - 16 16 12 12
e poi doccia.
Faccio schifo.
---------- Post added at 22:52:15 ---------- Previous post was at 18:04:42 ----------
Rimaneggiamo
A
Back Squat 4/4/6/6 Affondi Bilanciere 3x8 Panca Piana 6/6/8/8 Croci Manubri 3x8 Rematore 3x8 SS Shrug Manubri 3x15 Curl vari addome alte ripetizioni
B Stacco regolare, 6-8x3 Leg Curl 3x10 Military Press 4/4/6/6/8 Dip 6/6/8/8 Panca stretta 3x8 French Press 3x12
abs pesante
Domani tocca alla scheda B (rimaneggiata).
---------- Post added 02-12-2014 at 20:51:40 ---------- Previous post was 01-12-2014 at 22:52:15 ----------
Scheda B
Da ridurre il volume, non lo reggo. Dai carichi mi sono reso conto di essere veramente neofita. Splitto il volume totale in 4 sedute.
Stacco 5x3 (6-8 serie me le sognavo) penso 140kg, ma non so perchè il bilanciere technogym mi pareva tanto leggero. Ridicolo comunque, carichi veramente ridicoli.
Leg Curl 3x10, niente da segnalare
Military Press 4 4 6 6 8, 70-60-60-40-30
Dip 6 6 8 8, mi è toccato farle a corpo libero a causa della non presenza di catene in palestra
Panca stretta 3x8, 50kg, normale.
French 3x12, poi realmente eseguite 12 12 10, 26kg.
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