KKMeph Diario - Avventure in una palestra per secchi...

[KKMeph]

Martedi nulla perchè ho avuto in concerto, ieri nemmeno (lauree) oggi

cfwup poi wod

max round in 10 minuti

5 press 2kb da 24
10 deadlift con 70kg
15 salti su box alto 40cm


4 round e 5 press

vediamo stasera quando torno dall'università se fare ancora qualcosa

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Oggi secondo wod in un giorno, perchè in veneto mangiamo fulmini e cachiamo saette

50 swing
30 floor press con 70kg
100 swing
20 floor press
200 swing
10 floor press

16:24

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Ieri

WOD

200m corsa
9 deadlift con 115kg
6 muscle up

max round in 18 minuti

4 round



Oggi lavoro sul long cycle con le kb

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Il lavoro con le kb è stato finalizzato in circa 120 lc e una 50ina di snatch.

Poi c'è stata pasqua -concerto- e pasquetta.

Ieri ho ripreso, solito warmup poi wod

max round in 12 minuti

34kg di bilanciere

4 press
8 sdhp
12 front squat

5 giri, potevo far molto di meglio


Oggi invece, roba incredibile, non so come fare perchè alla fine si tratta di fare solo thrusters visto i tempo. Il wod originale sarebbe

150 thrusters con 10kg
90 duoble under
30 muscle up

MAX ROUND IN 12 MINUTI!!!!!!!!!!!!! Cioè forse, ne finisco metà di round. Proverò a farlo, ovvio che sfonderò alla stra grande i 12 minuti

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CVD, 31 minuti e gambe in poltiglia

---------- Post added 04-04-2013 at 13:38:58 ---------- Previous post was 03-04-2013 at 21:03:24 ----------

Gambe ridotte ad un colabrodo, ma oggi è il terzo giorno di wod perciò...


lavoro su snatch e swing, 10x10/10 con 1' di pausa.

140 swing

un pò di ab roller. 25 minuti leggeri, troppo a pezzi. Domani riposo.

[KKMeph]

Venerdì riposo,

ieri wod con 20 swing, 30 toes to bar, 400m di corsa.

Fatto in 4 minuti e qualcosa, poi un altro giro e poi sono andato a correre. Non correvo a lungo da settembre e si vede. Sempre 45 minuti per fare i miei 5k e rotti ma se prima facevo 9 on 1 off, ieri ho fatto 5 on 4 off

Oggi invece, wod con 400m run/21 deads con 80kg. 25:53. Poi 5-6 round di max MU SS swing con kb da 24 10 rip.

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Ieri riposo, oggi cfwu poi wod

50 walkin lunges
25 trazioni petto alla sbarra
50 box jump
25 du
50 swing
25 chest press
50 knee to elbow
25 squat jump
50 sit up
25 mu

29:53

[KKMeph]

Per i miei 25 lettori, mercoledì riposo e alcool a go go poi ieri

50 squat
7 muscle up (fatti tutti sempre di fila, mi sento un drago)
10 hang powerclean con 60kg

x3 round. 14:25, not bad.


Oggi, sempre wod, protocollo 3+3/6+6/9+9/12+12 e via così fino al raggiungimento dei 7 minuti. Ex: clean and press con 60kg/toes to bar. Sono arrivato ai 9, completi .

Poi, una combo carina, fatta per 5-6 volte mi pare o giù di lì. 6 press con kb da 24 (6/6), 6 stacchi da terra con 60kg, 6 trazioni petto alla sbarra. 1' di pausa e si ricomincia. Provatela, però se non è come finisher, 15 rep di stacco e 30" di pausa. Bella!

[KKMeph]

oggi doppio wod che ero nervoso

5 round di power clean 70kg x 3/ burpees pull up x 10

10:00 tondi tondi


poi bil da 50kg

10 press
15 ovh squat
20 push press
25 front squat
30 push jerk
35 back squat

tutto in 16:09

[KKMeph]

riascaldamento

3x 10 burpees
10 stacchi
10 gm
10 knee to elbows
10 dip
10 trazioni

poi edt 15' di thusters con 2kb da 24kg SS trazioni. Non ricordo le rep

Poi wod in 17:18

100 swing
20 ghd sit up
75 swing
40 toes to bar
50 swing
60 sit up

17:18

[KKMeph]

Ho fatto schifo super schifo oggi

riscaldamento 10 min di

30 swing/3 mu

poi wod

30 GHD sit-ups
155 pound Squat clean, 15 reps
24 GHD sit-ups
155 pound Squat clean, 12 reps
18 GHD sit-ups
155 pound Squat clean, 9 reps
12 GHD sit-ups
155 pound Squat clean, 6 reps
6 GHD sit-ups
155 pound Squat clean, 3 reps

26:25

[KKMeph]

Domenica, vo2 con kb da 24 - snatch
Lunedì off
Oggi, siccome stasera devo rimanere in base a studiare, allenamento mattutino

wu

10 as
10 squat
10 back exstension
10 abs
10 push up
10 pull up

x3

poi

DIANE

100kg deads
handstand push up

21 15 9 in 7:05

wod 2

40kg trhusters
trazioni

45+45

14:08

Bella!

[KKMeph]

Cari 25 lettori,

wod 1
30m walkin lunges
50 squat
25 back exstension

x 3

8:31

wod 2

15 deads 60kg
15 pushup

10 round, 17:52

[zuse]

mi segno..mi sono iscritto finalmente in una pale con rack8roba rarissima in piemonte , ne ho dovute girare 6-7), kettebel ed altre "menate"(trx etc )..prendero' spunto

[KKMeph]

Ah ah, ma non sto più scrivendo da secoli qui!
Ma ora visto che ho una new entry, aggiornerò

Prova i push up sospeso con il trx. E vai giù spinto con le kb. Se fanno male le mani, soffri .

[zuse]

ottimo pensa che me li ero già scritti nella mia scheda

volevo provare, approfittando del fatto che è come ri-iniziassi quindi anche con certi es a corpo libero potrei fare serie da rip non altissime, flessioni sospeso ai trx con le manovelle, quindi scendendo di piu'. credo siano toste.

il passo sucessivo è con tutti e 4 gli arti appesi ai trx..quini piedi e pure mani (c'è una postazione che lo permette). ahah


kettebel mai usati , ora mi faccio insegnare!

[KKMeph]

Per imparare bene bene, guardati i video di andrea biasci (Vgirevik) su yt. Quella è la tecnica corretta.

Comunque oggi, 30 burpee muscle up in 10:02. Mai sottovalutare il wod.

---------- Post added at 21:47:04 ---------- Previous post was at 20:17:32 ----------

Ah, mi par giusto scrivere la cena warrior

3 zucchine a fettine fritte
1 melanzana a fettine fritta

2 bracciole di maiale, ad occhio...230-250g
1 scatoletta di tonno con l'olio, 250g con oil, 140g w/o olio
3 carote alla julienne

60g pane integrale

1 yoghurt activia

ora valuto gelato e birra