KKMeph Diario - Avventure in una palestra per secchi...

[Domy92]

Mara, il tempo che legge marco... intanto ti dico: ciclo russo, korte?

[maranzano]

Mara, il tempo che legge marco... intanto ti dico: ciclo russo, korte?

mi son perso qualcosa?

mah senti, io li conosco solo in teoria ma non in pratica... secondo te qual'è il più semplice per chi non ha mai lavorato con massimali ecc?

[Domy92]

vabbè in tutte le schede di forza devi conoscere il massimale.. questo è ovvio.

il ciclo russo è pesante... perchè ci fai la prima settimana un 6x3 con l'80% del mass. poi la 4 settimana devi fare un 6x6 Sempre con l'80%.. poi c'è la fase 5×5x85% 4×4x90% 3×3x95% 2×2x100% ehehe.. devi avere però un ottima tecnica senno ti rompi (ma hai detto che il tuo amico ha una buona tecnica) . il korte anche è pesante...

il bello di questi programmi e che sono anche ipertrofici, non come una classica scheda da BB eh... però dimmi tu se un 6x6 con 80% del mass. non e ipertrofico

[KKMeph]

allora, se è sotto i 100-150-170 rispettivamente di panca squat stacco il russo può farlo tranquillamente, senza modificare niente

il korte è palloso, lo fai solo se sei un pl motivato

altrimenti...mah...o un classico bill starr-mad cow oppure un lavorino a buffer

[japoco_poz14]

segnato

[KKMeph]

ciao jacopo, benvenuto nei 25 lettori

oggi allenamento veloce

15x5 snatch alcuni ad occhi chiusi, ho cominciato ad ondulare per bene
5x10 jerk mortali *****

lavoro per l'addome, crunch a candela-v sit up-plank

[maranzano]

allora, se è sotto i 100-150-170 rispettivamente di panca squat stacco il russo può farlo tranquillamente, senza modificare niente

il korte è palloso, lo fai solo se sei un pl motivato

altrimenti...mah...o un classico bill starr-mad cow oppure un lavorino a buffer

vabbè in tutte le schede di forza devi conoscere il massimale.. questo è ovvio.

il ciclo russo è pesante... perchè ci fai la prima settimana un 6x3 con l'80% del mass. poi la 4 settimana devi fare un 6x6 Sempre con l'80%.. poi c'è la fase 5×5x85% 4×4x90% 3×3x95% 2×2x100% ehehe.. devi avere però un ottima tecnica senno ti rompi (ma hai detto che il tuo amico ha una buona tecnica) . il korte anche è pesante...

il bello di questi programmi e che sono anche ipertrofici, non come una classica scheda da BB eh... però dimmi tu se un 6x6 con 80% del mass. non e ipertrofico

grazie delle risposte ragazzi
Si il mio amico non è malaccio come tecnica, quindi possiamo fargli fare una cosa già bella pesantuccia. Non troppo complessa però, perché sicuramente non posso stargli dietro tutte le volte e sicuramente non vorrei sbagliasse qualcosa

[KKMeph]

http://www.youtube.com/watch?v=rmaER...el_video_title

---------- Post added at 23:47:16 ---------- Previous post was at 23:46:18 ----------

***** il titolo

[Andro92]

allora, se è sotto i 100-150-170 rispettivamente di panca squat stacco il russo può farlo tranquillamente, senza modificare niente

il korte è palloso, lo fai solo se sei un pl motivato

altrimenti...mah...o un classico bill starr-mad cow oppure un lavorino a buffer

Sbaglio o era il metodo che mi avevi proposto?

[Domy92]

marco se imparassi a fare i pistols sarebbe ancora meglio

@mara: noi te li abbiamo proposto: ciclo russo\bill star\ecc..

ahh dai un occhiata quI: http://www.bodyweb.com/threads/22280...rammi-di-forza

[KKMeph]

si, dal prossimo mese lo metto in object!

sicuramente gli farei fare una cosa diversa...quinidi panche minimo 2 volte, cosi' come lo squat...

che carichi usa?

@Andro: si.

[maranzano]

Gli ho ordinato di fare i massimali appena ho i risultati vi faccio sapere

[Andro92]

si, dal prossimo mese lo metto in object!

sicuramente gli farei fare una cosa diversa...quinidi panche minimo 2 volte, cosi' come lo squat...

che carichi usa?

@Andro: si.

Credo proprio che quel ciclo lo comincerò a settembre però li avrò bisogno di un tuo grande aiuto se non ti scoccia che con quei programmi non ho dimestichezza!
Pensavo di fare un classico:
Forza-->Ipertrofia-->Intensità-->Scarico.
Che dici?

[KKMeph]

Si beh, anche se le divisioni così spinte non sono veritiere. quando fai "forza" fai anche "massa" e lo fai "intensamente" se vuoi ottenere qualcosa...

Comunque si, sono programmi che hanno dato un sacco ai più, quindi non ci vedo problemi.

Leggevo su ON vecchio di qualche mese un intervista ad un vecchio BB che parlava dei programmi che avevano funzionato su di lui, bombe con, bombe senza.
In soldoni il sunto era: allenati come i campioni, ma se sono allenamenti molto voluminosi togli un pò di volume e aggiungi giorni di riposo. se sono allenementi tipo hit, aggiungi un pò di volume e riduci le sessioni

inoltre consigliava il ruotare delle fasi progressivamente, 3 settimane volume 3 hit scalando il volume via via fino ad arrivare a quasi un heavy duty.

[Andro92]

Si beh, anche se le divisioni così spinte non sono veritiere. quando fai "forza" fai anche "massa" e lo fai "intensamente" se vuoi ottenere qualcosa...

Comunque si, sono programmi che hanno dato un sacco ai più, quindi non ci vedo problemi.

Leggevo su ON vecchio di qualche mese un intervista ad un vecchio BB che parlava dei programmi che avevano funzionato su di lui, bombe con, bombe senza.
In soldoni il sunto era: allenati come i campioni, ma se sono allenamenti molto voluminosi togli un pò di volume e aggiungi giorni di riposo. se sono allenementi tipo hit, aggiungi un pò di volume e riduci le sessioni

inoltre consigliava il ruotare delle fasi progressivamente, 3 settimane volume 3 hit scalando il volume via via fino ad arrivare a quasi un heavy duty.

Ottimo! a settembre mi darò a questo!
Intanto un pò di sballo con la nuova scheduzza