0storie

[stepa]

@ spot

Gli obbiettivi:
1 – max efficienza e benessere muscolare
2 – almeno buona lucidità mentale (per ora sacrifico questo che è uno stato che conosco molto bene, in favore del punto 1, che è uno stato che sto appena imparando a conoscere)
3 – body recomp nel senso di conversione fat->LM
4 – benessere equilibrio interno: pelle, funzionalità renale. funzionalità intestinale, sonno.

1 – la chiave per questo sono i cho. Solo frutta. Forse miele. Sperimentato last week. Per questo ho ripreso a segnare l’alimentazione, altrimenti di queste prove non rimane traccia.
Per ora il miele l’ ho accannato, perché se sbagli paghi troppo alto. Riprovo più avanti, forse.
2 - l’ideale per questo è la chetosi. Il cervello funziona incomparabilmente meglio con i chetoni, per quanto mi riguarda. Ho degli elementi che mi fanno pensare sia anche predisposizione genetica. Quindi non assolutizzo, sto parlando della mia esperienza.
Stare in chetosi ricaricando di cho (provato solo banane, rimane la chance maltodestrine/ vitargo ma ancora non esplorata) solo post wo permette la max efficienza mentale e una discreta efficienza muscolare. Ma ho scelto di avere max efficienza muscolare come priorità. (ovvio che conto di ottenere entrambe al max livello come esito di questi tentativi).
Quindi la soluzione che sto sperimentando è spingere il fasting cioè essere molto in IPOkcal: questo funziona. Se anche ti mangi nove banane nei pressi del wo, ma hai smesso di mangiare intorno alle 18-19 del giorno prima (10-12 ore di fasting) e in generale stai in clima molto ipo, ma appena SOPRA la chetosi (=carote+centrifugati a manetta nei giorni rest) – le banane NON creano nessun effetto tipo picco insulinico, sonnolenza, torpore e la lucidità (che di base comunque NON è al top) non viene appannata ulteriormente dalle banane. Okkio: se non sei in ipokcal tirato, bastano anche 2 banane per nebulizzarti il cervello.
3 – alimentazione + wo aero/anaero
4 – enzimi vitamine e non so che altro di magic contenuto in certa frutta e verdura CRUDI. Tutti i parametri al punto 4 migliorano in modo sensibile se sto in IPOkcal + molti centrifugati. Uno dei due elementi soltanto (solo ipokcal da chetosi, o solo molti centrifugati mangiando però un po’ troppo) NON funziona. In particolare CAROTE (quotidiane) COCCO (settimanale) E AVOCADO (settimanale) imho sono acque della salute.
Delle banane non so che dire.

Questo è il back ground su cui inserire le note di ali che posto sta week.

[stepa]

tnx a nome dei miei menischi. terrò in molta considerazione ogni parola spesa in prop.

[stepa]

rest day

Centr: limone1+daik/cetr1+daik_alb150-200g+linosemi5-10g
centr:lim1+daik/cetr1+daik/carot3_2uova
centr:lim1+daik/cetr1+daik/carot3_semizucca10-15g
centr:lim1+daik/cetr1+daik/carot3_yogurtscre85gr

[stepa]

cià spot!! ben tornato

leggo tutto/i domani, per oggi posto solo dieta

[Manx]

nn mi torna quello in blu...
e poi (sorry, mi son perso qualcosa) questo è solo UN very low fat day (cocco a parte) ?
Se lo è, cosa ti ha portato a questa scelta?



intende dire che lo stacco nn può essere dannoso per il ginocchio (a meno di precedenti problemi) xké il movimento dell'articolazione è "naturale" (nn ci sono guide o altro, il movimento è libero)...

si esatto. cmq meglio lo squat alla leg ext.

[spot86]

PRE WO
Centrifugato limone (1) + daikon
Centr cetriolo (1) + daikon

Dopo 1 ora:
3 banane
albumi 150 gr circa

dopo 2 ore:
3 banane
albumi 150-200 gr

dopo 2,5 ore:
WO

POST WO
3 banane
150-200 gr albumi
2-3 noci fat post wo eresia

Dopo 2,5 ore
Centr limone (1) + daikon
Centr cetriolo (1) + daikon
Centr carote (3)
Semi di zucca 15-20 gr

Dopo 3,5 ore
Cocco fresco quasi intero - necessario molto meno, ma psichico

Ho specificato la sequenza temporale ottimale pre wo. Poi già che c’ero anche quella post, ma post dipende da molti fattori, quella di oggi è solo una possibile.

nn mi torna quello in blu...
e poi (sorry, mi son perso qualcosa) questo è solo UN very low fat day (cocco a parte) ?
Se lo è, cosa ti ha portato a questa scelta?

mi stai suggerendo lo squat in alternativa alla leg ex?

concordo in pieno con la tua diagnosi, comunque. durante lo stacco non carico le ginocchia e infatti non le sento proprio. mah. forse il cumulo di lavoro stak+leg... provo la leg in isolamento merc e valuto.

intende dire che lo stacco nn può essere dannoso per il ginocchio (a meno di precedenti problemi) xké il movimento dell'articolazione è "naturale" (nn ci sono guide o altro, il movimento è libero)...

[domen3]

ottimo il primo post
appreciated il secondo.

grazie

[Manx]

mi stai suggerendo lo squat in alternativa alla leg ex?

concordo in pieno con la tua diagnosi, comunque. durante lo stacco non carico le ginocchia e infatti non le sento proprio. mah. forse il cumulo di lavoro stak+leg... provo la leg in isolamento merc e valuto.

prova lo squat si, in ogni caso se le ginocchia fanno cilecca... ci si dovrebbe far controllare.

[stepa]

@ dorian

con gli Amici mangio ciò che mangerei se non ci fossero
con gli altri non mi interessa mangiarci insieme e se capita non mi lascio condizionare ma nn do un bricciolo di peso alla cosa e a nessuno gliene frega un *****.
poi non so tu

vai con dios

[stepa]

@ Manx

mi stai suggerendo lo squat in alternativa alla leg ex?

concordo in pieno con la tua diagnosi, comunque. durante lo stacco non carico le ginocchia e infatti non le sento proprio. mah. forse il cumulo di lavoro stak+leg... provo la leg in isolamento merc e valuto.

[stepa]

@ daitarn..ehm domen3

ottimo il primo post
appreciated il secondo.

[DORIAN]

difatti stepa niente di tutto cio' ti serve....ti serve proprio cambiare approccio...
free meal significa fare un pasto fuori con gli amici...non farsi 4 panini a casa....
cmq fa nulla...adios...

[Manx]

ciao Manx. fin troppo si direbbe.
conto k da te uguale

stepa se hai problemi alle ginocchia è molto piü probabile che sia la leg ext o la pressa la causa piuttosto che lo stacco. cerca semmai di non stendere del tutto le gambe e non superare le 6-8 rep.

squat? lo fai?

[domen3]

mi permetto di augurarti tutto il bene possibile ragazza stepa continua sempre in gamba

[domen3]

Tesoro (scusa se sono sdolcinata ma io sono fatta così). Il problema non è quante calorie metti, ma come le metti! Ipotizziamo (e non è tanto un ipotesi quanto la verità) che IO x dimagrire abbia bisogno di seguire un regime da 1400 calorie...posso metterle con un'alimentazione bilanciata, o con 4 etti circa di panettone.....cosa dici? cosa è meglio?
quello che ti voglio dire, senza che tu ti senta accusata (la mia vuole solo essere una critica costruttiva), è che il cibo è prima x il corpo, per mentenerlo sano, per mntenerlo attivo. Per regolare gli ormoni, la crescita dei capelli e delle unghie (che x noi donne è molto importante ), per il ciclo e il futuri bambini, ecc...poi è x la soddisfazione personale e x la gola
con questo non sto dicendo che dobbiamo prendere le pilloline x darci i nutrieni nelle giuste dosi e poi prenderci a frustate. Ma se seguiamo tu, io, Yeah...e tanti altri....un alimentazione corretta...sicuramente appagheremo necessità muscolari, di mente e di cuore.
Con questo non voglio fare il CASO STEPA...ripeto cara, so bene cosa sia anoressia, bulimia e binge e combatto con i miei scheletri nell'armadio tutti i giorni...soprattutto nelle fasi di umore calante....e se vai nel mio diario puoi vederlo benissimo....ma quanto meno ci provo a migliorare anche se quello che vorrei è solo vedermi SOTTILE, e ti ripeto che la nostra non è volontà di accusarti, demolirti o bastiancontrariaggine, ma solo preoccupazione!
baci

grande maria