Bodyrecomposition Dij

[dij]

cuffia
panca 45 man. palmi paralleli 5x5 47kg tot. +1k
lento 80 man. 5x5 40kg tot. +1k
piana man. 3x8 46kg tot. +1k
alz. lat. unilat. 3x8 12-11-10kg = ma meno faticoso della scorsa volta
dips bw 14+12+10 +reps
pushdown 30kg ss croci superslow declinata 23kg tot 3x12+12 +1k nelle crox
core
cardio 20minuti.

la panca 45 palmi paralleli è tostissima per me.
il tric sx kiede pietà, mentre il dx va ke è un piacere...e io son mancino.idem nel lento...

cmq buon wo.

[ettorefff]

io non ho doms il giorno dopo
ma nel post WO mi tremano sempre le gambe

[matrix23]

oggi ancora niente doms io....
aspettiamo in serata

[DORIAN]

stanchezza il giorno dopo ovvio...doms soggettivi...io molti quando cambio split....poi dipende...

[spot86]

tutti a parlare di gambe....io sn ancora zoppo...
squat 6-8-8-10+2
press 8-10-12-20
split squat smith 2x10
front squat 2x12
leg curl 4x6.......

Ma solo io ZERO doms e solo lieve stanchezza il gg dopo le gambe (tra l'altro stanchezza generale, non proprio alle gambe)...Sono io che non mi alleno bene o cosa??

[DORIAN]

tutti a parlare di gambe....io sn ancora zoppo...
squat 6-8-8-10+2
press 8-10-12-20
split squat smith 2x10
front squat 2x12
leg curl 4x6.......

[dij]

negli ultimi tempi sto alzando un po le kcal senza troppi problemi di sorta. lo specchio dice sempre abb.bene.

olio ev a litri, ormai vado "a mano", sto aumentando il riso,le wasa e il latte scremato ke ormia accompagn le mie giornate al posto del the verde.

bene bene...tdee in aumento.

[dij]

thx.

[Andrio]

notte diego, sfondali sti manubri

[dij]

notte ragazzi...domani via di manubri!

[Budda]

dipende...stavi sotto?

(esco1attimo...a dopo boys!!)

Sicuramente davanti

[divemaster]

cavolo ieri ho fatto le gambe ... ed oggi ho doms dappertutto ... a pensarci forse il suo l'ha fatto anche la nottata in compagnia

dipende...stavi sotto?

(esco1attimo...a dopo boys!!)

[matrix23]

anche te sedia a rotelle eh....

non riesco a stare in piedi....

cavolo ieri ho fatto le gambe ... ed oggi ho doms dappertutto ... a pensarci forse il suo l'ha fatto anche la nottata in compagnia

sisi quello ha contribuito sicuramente

[Templare]

anche te sedia a rotelle eh....

cavolo ieri ho fatto le gambe ... ed oggi ho doms dappertutto ... a pensarci forse il suo l'ha fatto anche la nottata in compagnia

[divemaster]

io appena finito wo gambe

squat 4x6-8-8-12
rumeni 4x8
leg press + leg ext 3x8-15
calf pressa + calf seduto 4x6-15

anche te sedia a rotelle eh....