Bodyrecomposition Dij

kickboxer_87 · 07-12-2007, 18:32:26

Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio

kick, allora qualcuno ti ha seguito?

no, era un ragazzo con cui mi alleno, il mio socio

dij · 07-12-2007, 18:27:31

kick, allora qualcuno ti ha seguito?

nomoretrouble · 07-12-2007, 18:26:57

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

anch'io only home training... da un po'... e ho imparato da solo... anche se magari c'era sempre uno a dirmi "***** *****, stai piegando la schiena,molla tutto"

infatti, son 4 giorni che ho mal di schiena dopo il 3x130kg

preceduto il giorno prima da un 4x110kg di squat

anche io ho mal di schiena, ho fatto stacco rumeno 7x8 70kg e squat 5x10 120kg

martedi, sarà quello?

kickboxer_87 · 07-12-2007, 16:30:52

anch'io only home training... da un po'... e ho imparato da solo... anche se magari c'era sempre uno a dirmi "***** *****, stai piegando la schiena,molla tutto"

infatti, son 4 giorni che ho mal di schiena dopo il 3x130kg

preceduto il giorno prima da un 4x110kg di squat

dij · 07-12-2007, 16:19:19

no nn fo piu gli stacchi...solo rumeni.

non ti ricordi come li facevo ad cazzum???

niente instructor, l'home training ha anke i suoi piccoli difetti....eva baldracca...

kickboxer_87 · 07-12-2007, 16:15:57

tanto per dire, di stacco ormai penso di essere tra 150 e 160kg di massimale.
le scrollate non le facevo mai, adesso 2 volte a settimana faccio una monoserie di "power shrug" (in pratica,da pesista, alzandosi sull'avampiede e dandosi un minimo di slancio) con 90/100kg x 15/20 ripetizioni... quindi vai tranquillo, se alzi gli stacchi normali alzi tutti i carichi di quella catena cinetica

kickboxer_87 · 07-12-2007, 16:14:16

anch'io la prima volta avevo messo 80kg

...

dieghito, fidati che anche se domani metti 80 progredisci uguale.

soprattutto se negli stacchi normali diventi forte (ma non li hai in questa scheda no? imho sono la base)

nomoretrouble · 07-12-2007, 15:29:35

bravo toro da monta, la prossima settimana se son carico provo lo stacco rumeno con 74-80kg

dij · 07-12-2007, 15:18:12

voglio vedere se alzando 1kg a settimana TUTTE LE SETTIMANE fino a quanto arrivo come carichi e come procede al bodyrec.

finora todo bien.

Pietro75* · 07-12-2007, 15:16:32

grande dieguito....stai diventando un toro

se da monta meglio ancora

dij · 07-12-2007, 15:12:07

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

gran WO diè... stai migliorando volta dopo volta!!!

grazie gio..ki va piano....

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

buon wo diego...
ma gli stacchi rumeni 63kg?
o sei tu che sei na chiavica

o sono io che alla prima volta che li faccio sono un mostro a farli con 70

no no...tu sei forte, ma ho margine...pero preferisco aumentare di 1kg a settimana tutti gli ex, mi trovo bene cosi..sempre motivato, non mi trovo mai di fronte ad aumenti repentini di molto kg, quindi so ke devo farcela x forza!!

e forse mi aiuterà ad evitare infortuni ke sn sempre dietro l'angolo! non voglio strafare...

nomoretrouble · 07-12-2007, 15:05:49

Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio

rematore ez 5x5 57kg +1k
stacchi rumeni ez 5x5 63kg +1k
trazioni supine bw 3xcon buffer. tolto l'OverLoad anche qui mi concentrerò bene sul rom e l'esecuzione bw.
leg curl 35/35/30kg ss j.squat x max 3sets aumentato le reps:
alla fine un tentativo di Natural Glute Ham Raise quasi riuscito...

..quasi!

curl ez 34kg ss lat prona larga 50-45-40 3x 8+max prox volta 35kg di curl.
curl alt. con rotazione 2x10 +1x15 13-12-10kg
vacumm 10x max
cardio 20minuti

prima di cominciare le traz. un doloretto alla spalla dx (tipo alla cuffia) ke non so come ***** abbia fatto a venire oggi mentre allenavo dorso e femorali...

io ke la riscaldo sempre!!...

a parte questo tutto oghey!