gagan diary

[Ansicora_Gherreri]

ottimo miglioramento in panca!!molto bene!

[gagan]

allenamento 9 giugno

PANCA STRETTA CON FERMO
3X 80
2X 90
1X 100
3X 90
2X 100
1X 110
3X 100
2X 110
1X 120

panca piana fermo 5 secondi
5x2 90kg

power clean and press + squat con pausa 3sec in accosciata
4x1 + 4x5 70kg
x1 + x5 90kg

alzate posteriori 3x 20

ADDOME 2X10

allenamento 10 giugno

panca inclinata
6x4 90kg

stacco mezzo sumo
5x3 160kg
2x1 180kg

superset
military press 3x5 60kg
rematore T 3X6 70KG

ADDOME 2X10


allenamento 13 giugno

squat box 30cm
8x5 125kg

panca piana con fermo
8x5 97.5kg

squat box 30cm
3x3 130

parallele 10x10
5x10 bw +10kg
5x10 bw

addome 3x10

allenamento 14 giugno

stacco mezzo sumo da deficit -6cm
3x 130
3x 140
2x 150
2x 155
2x2 160

panca a terra con fermo
4x 100
4x 105
4x 110
3x4 105

lat machine triangolo
diverse serie da 6 fino a 85kg

SUPERSET
military press 5x5 60kg
rematore bil 5x8 70kg

---------- Post added at 21:27:13 ---------- Previous post was at 21:25:17 ----------

ciao gaga,riusciresti a dirmi come l'avevi impostata e con che esercizi il 5x5 poliquin per le braccia?

fcevo curl bilanciere e panca stretta come principali con la progress 5x5 5x4 6x3
poi curl manubrio ad un braccio su panca e french press in 6x6 come secondo esercizio

[Guè]

ciao gaga,riusciresti a dirmi come l'avevi impostata e con che esercizi il 5x5 poliquin per le braccia?

[PULL23]

Ciao gagan

ho appena comprato il libro "Paleo dieta" di Robb wolf, è uscito circa una settimana fa. Una lettura piacevole e mooolto interessante.

L'unica cosa che mi lascia in dubbio è la fusione allenamento forza /powelifter con dieta paleo, sarà che la mia conoscenza del PL deriva dal libro di grooves che come molti consigliano un apporto del 60-70% di carbo.

Mi ricordo di aver letto che tu facevi una sorta di warrior/paleo.

come ti trovi? la imposti in una maniera diversa elimimanndo tutti quei carbo?

[gagan]

Allenamento 6 giugno

squat box 30cm
7x5 120kg

panca piana con fermo
7x5 95kg

squat box 30cm
3x3 125

parallele 10x10
2x10 bw +10kg
3x10 bw +15kg
5x10 bw

addome
4x10
2x15

---------- Post added 07-06-2011 at 20:40:26 ---------- Previous post was 06-06-2011 at 23:26:05 ----------

allenamento 7 giugno

panca a terra con fermo
6x4 100kg

stacco mezzo sumo da deficit 6cm
2x3 130
4x2 140

superserie
military press 5x5 60kg
trazioni barra spessa
2x6 bw+10kg
trazioni neutre
6x bw +20kg
2x6 bw +25kg

[Ansicora_Gherreri]

porca miseria gà mi dispiace...mi dà fastidio da parte tua per la costanza che ci metti nell allenarti...e per tutto l impegno.... è una vera e propria mazzata nei coglioni!purtroppo il destino è un pò ingiusto a volte...piove sempre sul bagnato e non sempre ci ritorna l impegno che versiamo..però vEdo che continui a insistere e non mollare...un comprtamento da ammirare senz altro!sei un leone vedrai che ritornerai + forte di prima!non arrendertiMAGARI APPROFITTANE PER FAR SALIRE BENE LA PANCA COSì QUANDO RITOrnerai in forma su stacco e squat non avrai + punti deboli nei tre lifts e sicuramente darai filo da torcere a molti

[gagan]

ehi gà ma ti allena ancora ado?pensavo non piacessero questo tipo di onde a lui?per il resto come va tutto ok?

ciao giuseppe.
si l'allenamento è di ado...
ma mi sono infortunato la settimana dopo la gara di milano....
menisco laterale e crociato anteriore lesionati, versamento rotuleo.
sto riprendendo la forma...ma i carichi in squat e stacco sono crollati...soprattutto squat.
avrei dovuto fare gli italiani raw a giugno....ma purtroppo nulla....spero di fare gli italiani 2012, per la coppa italia 2011 non sono sicuro...non so ancora se mi devo operare al ginocchio.

---------- Post added at 20:27:37 ---------- Previous post was at 14:47:54 ----------

allenamento 3 giugno

panca inclinata con fermo
4x 80
4x 85
4x4 90

STACCO MEZZO SUMO
2x 160
7x2 170
2x1 180

military press con fermo
5x5 60kg

trazioni presa neutra
6x bw+10
6x bw +15
3x6 bw+ 20

[Ansicora_Gherreri]

ehi gà ma ti allena ancora ado?pensavo non piacessero questo tipo di onde a lui?per il resto come va tutto ok?

[gagan]

allenamento 2 giugno

panca stretta con fermo
3x 80
2x 90
1x 100
3x 90
2x 100
1x 110
3x 100
2x 110
1x 115

squat box 30cm
3x 100
2x 110
1x 120
3x 110
2x 120
1x 130
3x 120
2x 130
1x 140
3x 130
2x 140
1x 150
1x 160

panca piana fermo 5secondi
5x2 90kg

panca inclinata manubri con fermo
5x10 27.5kg

addome

[gagan]

ALLENAMENTO 31 MAGGIO

panca a terra con fermo
4x 100
4x 105
4x 110
3x4x 100

stacco da deficit 5cm
2x3 130
4x2x 140

militay press
5x5 60kg

trazioni barra spessa
5x6 bw + 10kg

addome 3x10

[mavors]

Ciao Dottore ,come stai? come procedono gli allenamenti?

[gagan]

ALLENAMENTO 30 MAGGIO

SQUAT BOX 30CM
7x5 115kg

PANCA CON FERMO
7X5 92.5

PARALLELE
5X10 BW +10KG
5X10 BW

ADDOME
5X10

[Albs]

Ciao Gab, ti ho inviato per mail (msn) il resoconto dell'allenamento di oggi. Siediti prima di leggere va. E' stato un disastro.

p.s. poi magari dammi conferma se l'hai ricevuta, ho la posta che ogni tanto fa i cavolacci suoi

[slim82]

Grande gagan, leggo spesso il tuo diario e ho visto anche qualche tuo video...Very compliments

[gagan]

ALLENAMENTO 27 MAGGIO

panca inclinata
4x 80
4x 85
4x 90
4x 95
2x4 90

STACCO mezzo sumo
8x2 170kg
1x 180
1x 190

MILITARY PRESS
5X5 60
superset
REMATORE BIL
5X6 90