gagan diary

[gagan]

allenamento 26 maggio

PANCA stretta con fermo
3x 90
2x 100
1x 110
3x 100
2x 110
1x 117.5

box squat 30cm
3x 120
2x 130
1x 140
3x 130
2x 140
1x 150
2x3 120

PANCA PIANA fermo 5''
5x2 90kg

panca manubri inclinata con fermo
5x10 27.5kg

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allenamento 26 maggio

PANCA stretta con fermo
3x 90
2x 100
1x 110
3x 100
2x 110
1x 117.5

box squat 30cm
3x 120
2x 130
1x 140
3x 130
2x 140
1x 150
2x3 120

PANCA PIANA fermo 5''
5x2 90kg

panca manubri inclinata con fermo
5x10 27.5kg

[gagan]

allenamento 24 maggio

PANCA A TERRA con fermo
4x 90
4x 95
4x 100
4x 105
2x4x 100

STACCO mezzo sumo da deficit
2x3 130kg
2x 140
2x 150
2x 160
2x 150

MILITARY PRESS
5X5 60KG

TRAZIONI BARRA SPESSA
6X BW
6X BW+5
6X BW+10
2X6X BW+15
6X BW+10

ADDOME 4X10

[gioxc88]

ciao a tutti sono in scarico da domenica 28 gennaio, cioè me ne sto bello comodo a suonare la mia gibson e a studiare....niente allenamento fino a lunedì 5

posto solo la mia alimentazione di oggi 31 febbraio

seguo la warrior diet quindi....

dalle 8:00 alle 21:00 ho ingerito
4 litri di acqua
3g arginina e 20 di glutammina h9:00
200g di more h14:00
una manciata di nocciole h16:30


h 21:00 NELL'ORDINE

Un pò di insalata
900g di carne rossa
1kg di melanzane
500g di spinaci
1kg di pere
100g di fichi secchi
100g di mandorle
50ml olio extravergine di oliva
una tisana alle erbe con miele

non posso non segnarmi dal momento che anch'io sono un chitarrista
mi dispiace per l'infortunio

[Albs]

Com'é il ginocchio Gab?
Io sono sotto antibiotici, mi son beccato una tonsillite pesante (piove sempre sul bagnato!). Spero di essere in forze per ricominciare dalla prossima settimana

[Giorgio Suighi]

se ti alleni 2 volte al giorno è opportuno fare un pasto , anche piccolo, dopo l'allenamento...
proteine e carbo sono ok....in proporzione 50 e 50....

Xfetto grazie, x il resto come schema x la cena come vedi questo (poi nn rompo + lo giuro):

insalata e/o verdura in genere (circa 100gr)
-500/600 grammi di carne bianca o rossa , oppure in alternativa 250 gr mozzarella+ 200gr tonno + 150gr fagioli
-200 gr pasta integrale
- 150 gr frutta

[sansampei]

auguri!

[gagan]

se ti alleni 2 volte al giorno è opportuno fare un pasto , anche piccolo, dopo l'allenamento...
proteine e carbo sono ok....in proporzione 50 e 50....

---------- Post added at 15:23:07 ---------- Previous post was at 15:22:14 ----------

ALLENAMENTO 23 MAGGIO
primo allenamento post laurea....

SQUAT BOX 30CM
8X5 110KG

PANCA PIANA con fermo
8x5 90kg

SQUAT BOX 30CM
3X 120KG

parallele 10x10
10x bw+5kg
10x bw+10kg
2x10 bw+15kg
10x bw+10kg
5x10 bw

---------- Post added at 15:23:46 ---------- Previous post was at 15:23:07 ----------

vampire e alberto adesso ritorno operativo per i vostri programmi

[Giorgio Suighi]

ciao Gagan -scusa se scrivo qui ma i mesg privati nn me li fa mandare... io seguo la Warrior come te, (peso 73,7 kg per 181 cm). volevo solo un'informazione: leggendo i vecchi posts di quel che erano i tuoi pasti vedevo che dalle 9 alle 21 la fase di undereating era molto "spartana": ovvero a parte 200 gr di frutta o succo e nocciole/mandorle non mangiavi nulla...non ti è mai venuta fame improvvisa?

questa domanda perché io x ora dalle 9 alle 21 mi faccio fuori + di 100 gr di mandorle, 2banane e 2/3 pesche...(mi alleno 2 volte al giorno - 1 alle 6 d mattina, l'altra alle 18) che nn vorrei fossero troppo in termini di carbo, dato che a cena poi vado a fare il "pieno" di risorse...potresti darmi qualche dritta in merito plz?


a presto e grazie mille

giorgio

[Vampire]

Ottimo, sono contento per il tuo ginocchio

[Albs]

Ciao Gab!
Finalmente da lunedì potrò ricominciare a far qualcosa...non sto ancora benissimo ma con Imodium e Diosmectal me la cavo abbastanza. Ho fatto una visita con un gastroenterologo coi controcogl**ni e mi ha prescritto alcuni esami specifici da fare per chiarire il quadro clinico e formulare una diagnosi definitiva (e una possibile terapia di conseguenza).

Riusciresti a buttarmi giù una bozza di allenamento?
Considera che ho visibilmente perso parecchia massa e la forza non so come sia messa...

[gagan]

ALLENAMENTO 9 MAGGIO

pomeriggio ho fatto la risonanza magnetica al ginocchio grazie ad un mio amico specializzando, sembra essere a posto ma il corno anteriore del menisco sinistro sembra essere piu' piccolo...verosimilmente il trauma ha provocato la sua lesione, dalle altre scansioni sembra esserci un frammento libero in cavità articolare...(ma forse è un artefatto) si attende il referto ... ufficiale, questo è quello che ho visto io e il mio amico


PANCA PIANA con fermo
7x5 95kg

BOX SQUAT 30cm
5x 50
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90
5x 100
5x 110
5x 120
5x 130 stop ginocchio ok

PARALLELE 10X10
10X BW +5KG
10X BW +10KG
3X10X BW +15KG
5X10 BW

[Albs]

Tornato a fare squat vedo! Bene bene beato te!

[gagan]

Sensazione di allungamento dei posteriori della coscia e bassa schiena tassativamente sempre iperestesa?

SI

ALLENAMENTO 5 MAGGIO

PANCA STRETTA con fermo
3x 95
2x 100
1x 105
3x 100
2x 105
1x 110
3x 102.5
2x 107,5
1x 117,5

BOX SQUAT 30CM
5X 50
5X 60
5X 70
5X 80
5X 90
5X 100
5X 110
5X 120

PANCA PIANA fermo 5 secondi
5x2 90kg

SUPERSET
PANCA INCLINATA MANUBRI 5X 10 25KG
CURL MANUBRIO 5X8 20KG


ALLENAMENTO 6 MAGGIO

PANCA INCLINATA con fermo
4X 80
4X 90
4X 95
3X4 90

GOOD MORNING
3X5 100KG

superset
MILITARY PRESS con fermo
5x 50
5x 55
5x 60
2x5x 65
REMATORE BIL
6X 70
6X 80
6X 90
6X 100
6X 90

ADDOME 3X10

[Iach...]

quasi parallelo al suolo....ginocchia appena piegate, tibie perpendicolari al suolo

Sensazione di allungamento dei posteriori della coscia e bassa schiena tassativamente sempre iperestesa?

[Dadà DJ]

Mi segno a questa discussione in quanto "fan" di gagan...