gagan diary

[Ansicora_Gherreri]

ottimo gà vedo che stai facendo parecchi progressi sulla panca!!sono molto contento!!quanto sei di peso corporeo adesso?

[gagan]

ALLENAMENTO
SETT IV ALL II
mecoledi 4 aprile


STACCO DAI RIALZI 5cm
6x3 200kg

PANCA PIANA maglia vecchia larga
3x3 120 kg
2x 125 kg
2x 130 kg

STACCO
2X10 120 KG

TRAZIONI neutre 3x 10

[gagan]

come ti regoli nel digiuno? mandorle? lattuga?frutta a basso ig?
thx

ora come ora caffè...
ma va bene anche quello che hai scritto te...

---------- Post added at 22:58:40 ---------- Previous post was at 15:23:04 ----------

ALLENAMENTO
SETT IV - ALL I
lunedi 2 aprile

SQUAT CORPETTO DA GARA E FASCE NON TIRATE
2X3 200 kg tecnica nuova
oggi è stata dura e sfibrante....tenere la discesa lenta e la nuova impostazione mi fa fare il doppio della fatica, inoltre il corpetto è salito troppo su e non dava la giusta spinta....per levarlo sono servite 4 persone e 20 minuti

PANCA MAGLIA VECCHIA LARGA
5x3 120 kg
belle veloci ed esplosive, la maglia larga la domino

tricipiti e addome con peso 3x10

[Conan le Barbare]

come ti regoli nel digiuno? mandorle? lattuga?frutta a basso ig?
thx

[gagan]

ciao gagan... una curiosità 6 sempre in warrior?

con piccolo pasto proteico alle 13-14.
Sono arrivato a 87-88 kg, ma sono in discesa perchè in gara devo cercare di essere per alcuni minuti a 83 eheh, ad oggi 84.6 kg - 85 e spicci...

[Conan le Barbare]

ciao gagan... una curiosità 6 sempre in warrior?

[gagan]

si sono valide, sono appena sotto il parallelo...per maggiore sicurezza basterebbero un paio di cm in più.

[Strange Days]

Ciao Gagan. Complimenti innanzitutto.

Una domanda da neofita del PL. Il video dello squat, contiene tutte alzate valide ai fini del regolamento Fipl?

[Albs]

Ok, capito. E' esattamente quello che intendevo io quando parlavo del mio squat: tenere l'iperestensione per tutta l'alzata. Penso sia quella la causa della contrattura, perchè sento sempre forzare in quel punto quando passo il parallelo e con questo accorgimento che stai adottando tu probabilmente non forzerei più nemmeno io...

[gagan]

La correzione nello squat in cosa consiste Gab? Cosa c'era di sbagliato?

ora posto i video....
in sostanza: allargare lo stance con punte aperte, forzare l'incastro \iperestensione durante tutta l'alzata con ginocchia verso l'esterno mantenendo il bilanciere e le spalle alla stessa altezza delle ginocchia, non dietro.

ALLENAMENTO
SETT III ALL IV
domenica 1 aprile

SQUAT TECNICO discesa lenta
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90
5x 100
10x 80
10x 60

PANCA INCLINATA
4x 60
4x 70
4x 80
4x 90
4x 100

REMATORE POGGIATO SU PANCA
6X 60
6X 70
4X6 80

tricipiti e bicipiti 5x10

---------- Post added 02-04-2012 at 00:04:14 ---------- Previous post was 01-04-2012 at 21:59:05 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=iFsEe...ature=youtu.be

[Albs]

La correzione nello squat in cosa consiste Gab? Cosa c'era di sbagliato?

[gagan]

ah ok ho capito!!!grazie mille gà!!ma scusa che fasce usi??anche io ho lo stesso problema con le thp infatti volevo passare alle titanium

Ho delle thp nuovissime ma che mi danno pochissimo....non capisco .... non le riesco a tirare e faccio pochissimi giri....ho anche delle titanium ma danno meno rimbalzo violento di un altro paio di thp nuove che uso solo in gara in terza prova....
Proverò delle inzer....chissà....

---------- Post added at 22:06:27 ---------- Previous post was at 17:10:29 ----------

ALLENAMENTO
SETT III - ALL III
venerdi 30 marzo

STACCO corpetto vecchio
1x 190
1x 205
1x 215
1x 225

squat con 60-80 kg per correzione tecnica

---------- Post added at 22:40:10 ---------- Previous post was at 22:06:27 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=fR_hk...ature=youtu.be

[Albs]

Mi permetto un suggerimento...mai provate le Inzer? Quelle per i polsi sono ottime secondo me...forse anche quelle per le ginocchia sono altrettanto valide

[Ansicora_Gherreri]

ah ok ho capito!!!grazie mille gà!!ma scusa che fasce usi??anche io ho lo stesso problema con le thp infatti volevo passare alle titanium

[gagan]

l ho notato.............ma come funziona gà ?o è top secret

Non so se hai letto l'ultimo articolo di claudio zanella alias somoja in cui si parla del metodo ladder di tatsouline....ecco questo è una variante che consnte di fare volume percepedo meno stanchezza.
si prende un carico iniziale 60-65% dell'attrezzato e si macinano reps cercando di farle risultare una identica all'altra.

---------- Post added at 15:21:09 ---------- Previous post was at 15:15:36 ----------

ALLENAMENTO
SETT III - ALL II
mercoledi 28 marzo

Oggi prova entrate all'audax turma di Parma, tana dei barbarians.

SQUAT CORPETTO DA GARA
3x 200
1x 220
1x 235 praticamente spinte senza fasce.....devo trovarne un paio meglio queste non mi danno nulla...
devo rivedere la tecnica di squat nei prossimi allenamenti.

PANCA MAGLIA GARA
3x1 140kg non tocco benissimo ma li spingo agevolmente, necessaria un'altra seduta pregara.

diverse serie di squat con 50kg per settare la tecnica nuova e ottimale per la spinta con attrezzatura