Guida su come creare una scheda

[bio33]

scusate, spero che qualcuno mi risponda...
Ogni muscolo necessita di un esercizio a basse ripetizioni e carico elevato per richiamare il più alto numero di fibre possibili, uno o due a medio ripetizioni attaccarlo ulteriormente, e un monoarticolare finale per sfinirlo del tutto e ricercare un buon livello di pompaggio...questo vuol dire:
basse rip (ripetizioni <6) e carico elevato nei fondamentali con 2’-3’ di riposo
uno o due esercizi multiarticolari (ripetizioni tra 6 e 12) con 60’’-90’’ di riposo
e infine monoarticolare (ripetizioni tra 8 e 20) con 60’’ circa di riposo

ma credo di non aver capito...

[Mattz]

molte schede di massa propongono il fondamentale in piramidale inverso, qual è il vantaggio? E' una domanda posta un po' male, lo so ...

già che ci sono.. che letture potrebbero essere interessanti per capire come organizzare un'allenamento di "massa"?

[FrancoRM]

che per andare a cedimento stressi inutilmente le articolazioni, deteriori la tecnica e fai entrare in gioco muscoli che non c'entrano niente per completare l'alzata. Qual'è il vantaggio del buffer? Eviti tutto questo.

Ho capito, grazie

[Leviatano89]

Se ho capito bene quindi il buffer è riuscire a farne 12 ma fermarmi a 8... io invece dovrei farne 12 ma mi fermo a 8...
Nel primo caso, quale è il vantaggio del buffer?

che per andare a cedimento stressi inutilmente le articolazioni, deteriori la tecnica e fai entrare in gioco muscoli che non c'entrano niente per completare l'alzata. Qual'è il vantaggio del buffer? Eviti tutto questo.

[FrancoRM]

no, piano in parole poverissime il buffer è la differenza tra le ripetizioni che riusciresti a fare e quelle cha fai.

come se riuscissi a farne 12, ma ti fermassi a 8 ..il buffer sarebbe di 4.

Nel tuo caso è proprio il contrario..se non riesci a chiudere un esercizio dovresti considerare la possibilità di diminuire il carico.

Se ho capito bene quindi il buffer è riuscire a farne 12 ma fermarmi a 8... io invece dovrei farne 12 ma mi fermo a 8...
Nel primo caso, quale è il vantaggio del buffer?

[Mattz]

Scusami ho un dubbio sul buffer. C'è un esercizio in particolare di cui riesco a completare solo 8 invece delle 12 ripetizioni. Quindi ho un buffer di 4... embè?
Vuol dire che è meglio continuare l'esercizio con lo stesso carico finchè non arrivo a farne 12 di ripetizioni?
O vuol dire che posso farlo, e l'alternativa sarebbe diminuire il carico e fare 12 ripetizioni?

no, piano in parole poverissime il buffer è la differenza tra le ripetizioni che riusciresti a fare e quelle cha fai.

come se riuscissi a farne 12, ma ti fermassi a 8 ..il buffer sarebbe di 4.

Nel tuo caso è proprio il contrario..se non riesci a chiudere un esercizio dovresti considerare la possibilità di diminuire il carico.

[FrancoRM]

Scusami ho un dubbio sul buffer. C'è un esercizio in particolare di cui riesco a completare solo 8 invece delle 12 ripetizioni. Quindi ho un buffer di 4... embè?
Vuol dire che è meglio continuare l'esercizio con lo stesso carico finchè non arrivo a farne 12 di ripetizioni?
O vuol dire che posso farlo, e l'alternativa sarebbe diminuire il carico e fare 12 ripetizioni?

[FrancoRM]

Scusami ho un dubbio sul buffer. C'è un esercizio in particolare di cui riesco a completare solo 8 invece delle 12 ripetizioni. Quindi ho un buffer di 4... embè?
Vuol dire che è meglio continuare l'esercizio con lo stesso carico finchè non arrivo a farne 12 di ripetizioni?
O vuol dire che posso farlo, e l'alternativa sarebbe diminuire il carico e fare 12 ripetizioni?

[dAvideee]

che vuoi che succeda per una settimana?



a sapere che esistono tecniche di esecuzione da applicare agli esercizi







grazie!

temovo che non avovo capito :S avevo capito un'altra cosa XD

[Leviatano89]

Solo per questa settimana, grazie anticipatamente.

che vuoi che succeda per una settimana?

scusate ma non capisco l'appendice D..a cosa servirebbe???

a sapere che esistono tecniche di esecuzione da applicare agli esercizi

se fai una sheda suddivisa in 4 allenamenti settimanali allora ti senve anche D

abcd

Ottimi consigli... complimenti ;-)

grazie!

[AngeloDiabolico]

Ottimi consigli... complimenti ;-)

[dAvideee]

scusate ma non capisco l'appendice D..a cosa servirebbe???

edit :S

[lucianone]

scusate ma non capisco l'appendice D..a cosa servirebbe???

[Thebestchecco]

Leviatano ho un dilemma, ultimamente sto seguendo questa split.

petto-spalle
dorso addome
riposo
gambe
braccia
riposo
riposo

per questa settimana, però non me la sono sentita di fare spalle dopo petto. Allora avevo pensato di allenarmi così

petto
dorso addome
gambe
spalle
braccia
riposo
riposo

Andrà bene? Solo per questa settimana, grazie anticipatamente.

[Thebestchecco]

ho un dubbio su ciò che hai scritto leviatano....
cmq sdei un grandissimo...
x quanto riguarda lo split io faccio:
petto-dorso
gambe
spalle-tripi
bicipiti-addome
direi che possa andare bene.. ma va bene pure se la mia intenzione è quella di definirmi??
infatti sto seguendo una dieta ipocalorica e faccio tanto cardio...
grazie mille

La differenza tra definizione e massa si fa a tavola