Guida su come creare una scheda

[bio33]

allora vanno fatti 3 esercizi da 3 serie circa uno con 6rip un'altro con 8-10 e un'altro ancora con 12?
scusate se chiedo ma ho dubbi su questa parte anche se l'avrò letta 5 volte

[Leviatano89]

scusate, ma per esempio nella panca dovrei fare sia alte rip che basse per far svluppare tutti i tipi di fibre, dovrei fare 4 serie x 12-10-8-6 giusto?
ma il peso deve rimanere lo stesso magari diminuendo il tempo di recupero, o il peso deve aumentare?

darei una riletturina al post iniziale

[bio33]

scusate, ma per esempio nella panca dovrei fare sia alte rip che basse per far svluppare tutti i tipi di fibre, dovrei fare 4 serie x 12-10-8-6 giusto?
ma il peso deve rimanere lo stesso magari diminuendo il tempo di recupero, o il peso deve aumentare?

[bio33]

ci sono una marea di splittaggi, propio questo devi fare?

perchè scorretto? allenare il petto-bicipiti e dorso-tric è sbagliato? non credo proprio

è sbagliato perchè lun allenando il petto si affaticheranno anche i tricipiti e in parte anche le spalle + i bicipiti, muscoli che si affaticheranno nuovamente l'allenamento dopo con dorso in cui si affaticheranno i bicipiti + tricipiti...

---------- Post added at 22:38:26 ---------- Previous post was at 22:27:39 ----------

potresti fare:

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-Spalle-tricipiti

oppure

Petto-braccia
Gambe
Dorso-spalle
se propio vuoi fare i bicipiti o braccia dopo la panca...

[lore"sugar"]

lavora anche il deltoide laterale, la cuffia dei rotatori, il trapezio, il petto.. tutti muscoli che lavorano anche quando fai spalle

quindi è troppo presto fare gambe e spalle nella seconda seduta?

[Leviatano89]

lavora anche il deltoide laterale, la cuffia dei rotatori, il trapezio, il petto.. tutti muscoli che lavorano anche quando fai spalle

[lore"sugar"]

anche le spalle vengono coinvolte quando alleni il petto

però solo il deltoide anteriore, giusto?

nella mia seduta di spalle ho alzate laterali, lento avanti e alzate posteriori (mi pare si chiamino così )...

dici che nella seduta di petto (lunedì) vado cmq ad affaticare troppo le spalle per poterle allenare bene 2 giorni dopo (mercoledì)?

[bale]

perchè scorretto? allenare il petto-bicipiti e dorso-tric è sbagliato? non credo proprio

[Leviatano89]

anche le spalle vengono coinvolte quando alleni il petto

[lore"sugar"]

domanda:

Ecco dunque il tipo esempio di scheda splittata in modo scorretto e che si vede sempre in giro:
Allenamento A: Petto-Bicipiti
Allenamento B: Dorso-Tricipiti
Allenamento C: Gambe-Spalle

questo allenamento viene definito SCORRETTO, ma se inverto le lettere in ACB può essere considerato ok? in teoria i muscoli coinvolti nella scheda A (esempio: bicipiti) si riposano per 2-3 giorni e quindi nella scheda B (in cui il dorso coinvolge anche i bicipiti) posso lavorarci nuovamente...giusto o sto dicendo una marea di cavolate?

[Marco VR ITA]

Leggendo tutto ciò mi sorge una domanda.......ma chi dice che chi ha scritto l'articolo abbia dato delle definizioni corrette??? Che veramente una scheda va impostata in quel modo??
Non sono un esperto e quindi non commento ma chiedo e basta .

C'è un riscontro su qualche libro o manuale che riporti, almeno in parte, la veridicità degli argomenti trattati nell'articolo?

Grazie.

[bio33]

sempre con tutte rip a buffer tranne il pump?
e gli addominali bisogna trattarli come il curl per i bicipiti, ovvero non ci sono base, multi o mono articolari, ma bisogna andare a sensazione,giusto?...

[Leviatano89]

non dovrebbe essere fondamentali poi multi e infine monoarticolari?
allora quello che avevo capito non era sbagliato

ma tutto questo è per un allenamento idicato per la massa? o è in generale e si distingue tra massa e forza per altri motivi?(se per altri motivi quali?)

esiste l'allenamento, il "per la massa" dipende da come mangi. Puoi allenarti nel modo migliore del mondo per l'ipertrofia, ma se non mangi non cresci. Questo è uno dei modi per l'ipertrofia, la forza non c'entra nulla.

Quella proposta da Thebestsecco dovrebbe essere:

panca piana 4x6
distensioni manubri su piana 3x12
croci inclinata 3x20

[bio33]

non dovrebbe essere fondamentali poi multi e infine monoarticolari?
allora quello che avevo capito non era sbagliato

ma tutto questo è per un allenamento idicato per la massa? o è in generale e si distingue tra massa e forza per altri motivi?(se per altri motivi quali?)

[Thebestchecco]

ad esempio per il petto

panca piana 4x6
croci inclinata 3x12
distensioni manubri su piana 3x20