CARDIO: Domande, Dubbi, Consigli

[the_drifter]

ah... quindi il dato dei battiti cardiaci per la fascia lipo dove l'hai trovato, nelle patatine?

formula di cooper: 65/75% di 220-età
formula di karvonen: (220-età) - Freq. cardiaca a riposo = FC di riserva --> 65/75% FC di riserva + FC a riposo = fascia

[Evisama]

Parla come mangio io Per favore xD io corro col cardiofrequenzimetro a 145 circa. Me lo hannO consigliato. Non hO mai calcolato nulla! Danni qualche consiglio va

[the_drifter]

che formula usi per calcolare la fascia, cooper o karvonen?
e quali % tieni in considerazione?

[Evisama]

Raga mi serve un consiglio!
Allora la cosa è semplice, sono altro 176 e peso 72k
La fascia lipo in teoria per me è attorno a 140/150 giusto?

Solo che ho i battiti a riposo che sono 47pm <.<
Quando vado a correre per raggiungere i 140+ devo andare come un pazzo ahahah
Non è che a me bast aandare + piano?

Non è che mi pesa, ce la faccio benissimo, ma non vorrei che sforo dalla fascia. :P

---------- Post added at 21:49:31 ---------- Previous post was at 21:47:56 ----------

salve ragazzi.
volendo fare cardio al mattino nei giorni off, quanto bisogna aspettare dalla colazione?
mi spiego meglio...bisogna prima "digerire" la colazione (quindi un paio d'ore) o si può fare anche dopo 1 ora ad esempio?
e poi nel post-cardio si può integrare solo bcaa e whey?...perchè se aggiungiamo i carbo l'insulina non va a bloccare l'ossidazione dei grassi?

(spero di aver fatto domande sensate...ho letto quasi tutte le pagine e non mi sembra di aver trovato info del genere).

I carbo non intaccano l'ossidazione di grasso corporeo ;; assolutamente.

Correre a digiuno cambia solo a livello di lipolisi, ma non a livello di calorie bruciate.

[alenter]

penso che il cardio sia più apportuno usarlo non all'inizio di un ciclo di definizione, ma più avanti per dare nuovi stimoli all'organismo e scosse al metabolismo; in sostanza sarebbe più proficuo iniziare a fare dellìaerobica (hiit o cardio) alla terza o quarta settimana di definizione, e incrementarla di settimana in settimana; che ne pensate? io personalmente credo di fare cosi con il prossimo ciclo di definizione

bhe si...ha senso

[full]

penso che il cardio sia più apportuno usarlo non all'inizio di un ciclo di definizione, ma più avanti per dare nuovi stimoli all'organismo e scosse al metabolismo; in sostanza sarebbe più proficuo iniziare a fare dellìaerobica (hiit o cardio) alla terza o quarta settimana di definizione, e incrementarla di settimana in settimana; che ne pensate? io personalmente credo di fare cosi con il prossimo ciclo di definizione

[andrealazio]

Guarda per l'ultima domanda ti rispondo io: I carboidrati non intaccano assolutamente l'ossidazione del grasso corporeo.

[yurii]

salve ragazzi.
volendo fare cardio al mattino nei giorni off, quanto bisogna aspettare dalla colazione?
mi spiego meglio...bisogna prima "digerire" la colazione (quindi un paio d'ore) o si può fare anche dopo 1 ora ad esempio?
e poi nel post-cardio si può integrare solo bcaa e whey?...perchè se aggiungiamo i carbo l'insulina non va a bloccare l'ossidazione dei grassi?

(spero di aver fatto domande sensate...ho letto quasi tutte le pagine e non mi sembra di aver trovato info del genere).

[andrealazio]

Ok, grazie, vi ripropongo la domanda di prima:

Non avendo a disposizione un cardiofrequenzimetro per vedere se stavo nei giusti battiti cardiaci mi sono affidato ai sensori che stavano sul manubrio del tapis... Ovviamente non appoggiavo le mani là tutto il tempo, ogni 5 minuti circa, possono essere affidabili oppure è meglio che ne compri uno? E se sì che marche consigliate che magari non siano neanche costose? Se vi può servire il tapis in questione è questo:

[DIA power]

Scrivevo con il tel e di fretta......grazie della correzione.......ma non sei stato bravissimo, c'era un altro errore che ho corretto

nooo

Ah, un'altra domanda ancora: Mi è stato detto che i primi 20 minuti si bruciano gli zuccheri, quindi io farei effettivamente solo 10-20 minuti di corsa per togliere il fiato... Non è poco?

gli zuccheri li consumi nell'allenamento coi pesi

[andrealazio]

Ok, grazie

Potresti rispondermi anche alla domanda posta nell'altra pagina? È il penultimo post della pagina 68. Grazie

[alenter]

Ma è na strunzat quella dei 20 minuti.Poi te in fascia usi subtrati diversi (maggiormente fat) quindi 20 minuti o non 20 minuti te ne dovresti fregare .

[andrealazio]

Ah, un'altra domanda ancora: Mi è stato detto che i primi 20 minuti si bruciano gli zuccheri, quindi io farei effettivamente solo 10-20 minuti di corsa per togliere il fiato... Non è poco?

[santib]

comunque dipende da dove corri...se sei su una pista è più o meno la stessa cosa che correre sul tapis....cambia il fatto che sei all'aperto...però se sei su una strada non asfaltata con dislivelli etc allora hai ragione

---------- Post added at 21:43:48 ---------- Previous post was at 21:42:09 ----------

non ho neanche letto la risposta di the drifter perchè ero troppo preso dall'errore grammaticale

Scrivevo con il tel e di fretta......grazie della correzione.......ma non sei stato bravissimo, c'era un altro errore che ho corretto

[andrealazio]

Ragazzi, oggi ho fatto dopo l'allenamento mezz'ora di corsa sul tapis roulant nella fascia lipo, e ho tenuto anche bene il fiato Però vi devo fare una domanda: Non avendo a disposizione un cardiofrequenzimetro per vedere se stavo nei giusti battiti cardiaci mi sono affidato ai sensori che stavano sul manubrio del tapis... Ovviamente non appoggiavo le mani là tutto il tempo, ogni 5 minuti circa, possono essere affidabili oppure è meglio che ne compri uno? E se sì che marche consigliate che magari non siano neanche costose? Se vi può servire il tapis in questione è questo: