NEXTdiary! (il diario di nextman) :D

[nextman]

che significa "non usare il cedimento ma lasciati sempre un buffer di 2???

[Sephirot]

significa di non arrivare al cedimento nell'ultima ripetizione dell'ultima serie ma usare un peso che ti permetta di continuare a fare altre 2 rip. che però tu non farai.

[roberto11]

significa di non arrivare al cedimento nell'ultima ripetizione dell'ultima serie ma usare un peso che ti permetta di continuare a fare altre 2 rip. che però tu non farai.

yes

[nextman]

mhh ok da martedì inizio sta nuova scheda! quindi va bene la scheda?

[roberto11]

A
Squat 4x6
Affondi 3x8
Panca piana 5x6
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 4x8
Curl bilanciere 4x8
crunch p. inclinata con disco 3x20

B
Stacco 4x6
Leg curl 3x10
Trazioni 5x6
Lento avanti 4x10-8-8-6
Dip 5x6
French press 3x10
crunch inversi 3x20

La scheda va bene, ABA una settimana e l'altra BAB...

[nextman]

Alenamento abbastanza buono
trazioni presa inversa 4x10-10-9-8
rematore bilanciere 4x8-7-6-5 @44-48-48-48kg
pulley alto 3x12 @35-40-40kg
curl bilanciere ma con manubri 5x6 @9kg per. Manubrio
curl manubri alternato 3x24-18-16 @5-7-7kg per manubrio... SS... Hammer curl 3x8-8-10 @5kg per manubrio

[roberto11]

Alenamento abbastanza buono
trazioni presa inversa 4x10-10-9-8
rematore bilanciere 4x8-7-6-5 @44-48-48-48kg
pulley alto 3x12 @35-40-40kg
curl bilanciere ma con manubri 5x6 @9kg per. Manubrio
curl manubri alternato 3x24-18-16 @5-7-7kg per manubrio... SS... Hammer curl 3x8-8-10 @5kg per manubrio hai sbagliato a scrivere?

Ciao

[Sephirot]

ottimo carico sul rematore
da lunedi cominci in multi ??

[nextman]

@sephi nono dalla settimana prossima questa scheda non mi pesa ancora, quindi vorrei continuare per un altra settimana
@roberto il curl bilanciere con manubri sarebbe il curl con bilanciere ma eseguito coi manubri, al fine di riparare ad uno scompenso che ho fra le 2 braccia..;
il curl manubri alternato è 3x12per lato quindi 24...

[roberto11]

Sara' un curl manubri in piedi, forse e' meglio...
Dopo hai fatto 12+4 9+4 8+5?

[nextman]

ho fatto 12+12; 9+9; 8+8..

---------- Post added at 16:20:42 ---------- Previous post was at 00:30:50 ----------

AGGIORNAMENTO DATI
peso 55.5kg +0.5
polso 16cm +0
addome 71cm +0
bicipite contratto 30cm +0
spalle 41cm +0
petto 87cm -1
non mi piacciono sti dati

[Sephirot]

strano,ricontrolla la dieta !

[nextman]

assumo in media:
50/60g di lipidi
390/410g di glucidi
e 120/140g di proteine...
anche se ho intenzione di scendere a 100/120g per le proteine e 410/450g per i carboidrati

[roberto11]

All'inizio c'e' una correlazione tra carichi e massa muscolare...coi pesi così' bassi non puoi aspettarti di crescere poi chissà quanto, e' per questo che ti avevo suggerito una multifrequenza...

[nextman]

mh, mi sa che inizierò questa multifrequenza già da martedì...