NEXTdiary! (il diario di nextman) :D

[nextman]

perchè? meglio il pulley basso?

[Sephirot]

no no volevo sapere la differenza

[nextman]

ah no, xD quando proposi la scheda sul forum scrissi la lat ma mi corressero con il pulley alto, dato che la lat la facevo nella scheda precedente comunque credo che non cambi nulla fra il pulley alto e basso...

[roberto11]

per i bicipiti sono 9 serie totali quindi penso che vanno bene
le alzate a 90 falle nella sessione delle spalle nel prossimo wo , una cosa voglio chiederti come mai pulley alto ?

Le alzate 90° sono per il deltoide posteriore e le dovrebbe fare insieme alle tirate al mento tra dorso e bicipiti, mentre tra petto e tricipiti dovrebbe fare ex per deltoide anteriore

[nextman]

vabbè per recuperare quello di oggi lo facevo martedì!

[roberto11]

Secondo me se non le hai fatte oggi, amen, non muore nessuno...recuperarle martedi non e' un ottima cosa..anche perche' andresti ad allenare 3 distretti in una seduta e questo non e' bene...le farai sabato

[nextman]

Secondo me se non le hai fatte oggi, amen, non muore nessuno...recuperarle martedi non e' un ottima cosa..anche perche' andresti ad allenare 3 distretti in una seduta e questo non e' bene...le farai sabato

ok

[nextman]

doppio sgarro!
azz, ieri sera mangiai un waffel alla nutella (Superando di un po le dosi di carbo)
e oggi a merenda ho mangiato un biscotto con fior di latte... (però restando nei macronutrienti raccomandati..)!
domani faccio qualche minuto di cardio, dato che mi sembra di aver preso un po di pancetta...

[Sephirot]

doppio sgarro!
azz, ieri sera mangiai un waffel alla nutella (Superando di un po le dosi di carbo)
e oggi a merenda ho mangiato un biscotto con fior di latte... (però restando nei macronutrienti raccomandati..)!
domani faccio qualche minuto di cardio, dato che mi sembra di aver preso un po di pancetta...

un po' di pancia solo per ste due cosette? non credo
cmq evita per la prossima volta !

[nextman]

senti, ho avuto due campioncini di "energyday" e all'interno c'è il 20% costituito da creatina monoidratata... corrispondente a 1,8g per bustina, che faccio:
uso entrambi in una volta arrivando a 4g ?
o lo uso in 2 volte diverse arrivando a 2g per volta?

[Sephirot]

purtroppo di integrazione non me ne intendo , mai usato creatina ecc,solo proteine. so solo che la monoidrata si deve prendere con il brioschi sennò causa ritenzione idrica,cmq chiedi in sezione integrazione

[nextman]

Workout (abbastanza leggero)
panca piana 5x6-6-6-5-5 @44kg
spinte manubri panca 45° 4x8 @17-17-15-15kg (x manubrio)
parallele 3x8 @4kg
croci manubri panca 60° 3x12 @13-11kg. (x manubrio)
lento avanti 4x6 @14-18-18-18kg
alzate laterali 3x12 @5kg per. Manubrio
panca stretta 4x6 @24-20-20-20kg
spinte dietro monolaterali 3x8+8 @5kg
ttcipiti ai cavi 2x12 @20-25kg
'allenamento è stato leggero perché durante il Workout stando con un amico facevo pause lunghe

[Sephirot]

sei ancora in massa? se no ti consiglio di abbassare le serie e fare ripetizioni basse e molto pesanti

---------- Post added at 22:16:12 ---------- Previous post was at 22:13:32 ----------

inoltre croci a 60 ° ?? forse volevi dire 30..

[nextman]

Si, sono ancora in massa, cosa cambieresti?

[Sephirot]

panca piana 4x8-6-4-4
spinte manubri panca 45° 3x8
parallele 3x8
croci manubri panca piana 2x10-12
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x10
panca stretta 4x6
spinte dietro monolaterali 3x8+8

una cosa del genere per concentrarti di piu sui carichi ! troppi ex sono inutili, devi concentrarti sugli ex di base