NEXTdiary! (il diario di nextman) :D

[nextman]

mhhh ok la prossima volta provo cosi

---------- Post added at 20:10:21 ---------- Previous post was at 19:01:47 ----------

ragazzi oggi se mangio una pizza ma resto nei macronutrienti corretti va bene? o ste pizze proprio non sanno da fare?

[Sephirot]

se cambi l giorno che fai petto devi cambiare anche nelle restanti domani provo a correggertela tutta, cmq i pasti liberi ne puoi fare 1-2 a settimana quindi tranquillo

[nextman]

ok grazie per la revisione ma non voglio farti perdere tempo, quindi lascia stare dato che giovedì prossimo devo cambiare scheda non ne vale la pena
PS: oggi grazie alla pizza ho assunto 450g di cho ci voleva proprio un bel caricone! (solitamente ne assumo 390g al giorno)

[nextman]

WoRkKkkout di oggi!
(niente di pesante, nella norma...)
iperextension 3x12 @5-5-7kg PAUSA 60''
squat 4x6 @34kg PAUSA 120''
leg press 4x10-8-6-6 @70-70-80-80kg PAUSA 90''
leg curl 3x12 @15kg PAUSA 60''
calf seduto 2x25 @20kg PAUSA 60''
stacchi gambe tese 4x6 @24kg (senza bilancieress) PAUSA 100''
crunch panca inclinata 4x20 @10kg PAUSA 30''
crunch inversi panca inclinata 4x15-15-17-18 PAUSA 30''
inclinazioni con carico 3x15+15 @13-15-15kg (per manubrio) PAUSA 30''

[roberto11]

Hai mai pensato di fare un po' di multifrequenza?

[nextman]

mhh, dici che è meglio? avrei più risultati?

[roberto11]

sicuramente avresti la possibilità di aumentare i carichi, questo è sicuro...
al momento, non ti voglio offendere, ma sono bassini...io punterei sicuramente su quella strada

[Sephirot]

farei multifrequenza anchio..

[nextman]

roberto potresti spiegarmi bene la definizone di multifrequenza? magari con un esempio

[roberto11]

c'e' poco da spiegare... con la MONOfrequenza tocchi il muscolo una volta alla settimana, sfinendolo e usando il cedimento fisico, volendo. Nella MULTIfrequenza tocchi il muscolo più volte alla settimana ( di solito 2) usando il cedimento tecnico, si usa il buffer..

Usando in un determinato modo il muscolo lo puoi far crescere di forza e i carichi vanno su più' velocemente della mono

[nextman]

ma la monofrequenza prevede:
A-B-C? o è tipo una fullbody, ossia sempre uguale? Potresti farmi una "scheda tipo"?

[roberto11]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Guarda qua...

[nextman]

A
Squat 4x6
Affondi 3x8
Panca piana 5x6
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 4x8
Curl bilanciere 4x8
crunch p. inclinata con disco 3x20

B
Stacco 4x6
Leg curl 3x10
Trazioni 5x6
Lento avanti 4x10-8-8-6
Dip 5x6
French press 3x10
crunch inversi 3x20

A
Squat 4x6
Affondi 3x8
Panca piana 5x6
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 4x8
Curl bilanciere 4x8
crunch p.inclinata con disco 3x20



Potrebbe andare?

[Sephirot]

A
Squat 4x6
Affondi 3x8
Panca piana 5x6
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 4x8
Curl bilanciere 4x8
crunch p. inclinata con disco 3x20

B
Stacco 4x6
Leg curl 3x10
Trazioni 5x6
Lento avanti 4x10-8-8-6
Dip 5x6
French press 3x10
crunch inversi 3x20

A
Squat 4x6
Affondi 3x8
Panca piana 5x6
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 4x8
Curl bilanciere 4x8
crunch p.inclinata con disco 3x20



Potrebbe andare?

premesso che non ci capisco molto di multifrequenza devi alternare panca piana a squat, i fondamentali devi alternarne l'ordine quello è sicuro come i complementari..

[roberto11]

La devi alternare pero': ABA BAB
Mi raccomando non usare il cedimento lasciati sempre un buffer di 2.