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non pensare che fare una multi significa tornare indietro, ma e' proprio il contrario...prendere coscienza dove dobbiamo migliorare e adoperarci per lo scopo...
non ti scoraggiare anzi, mettici ancora più' impegno...
ok grazie per l'incoraggiamento, mi sembrava un ritorno alla fullbody questa multifrequenza ma se mi dici che è un ottimo modo per aumentare carichi e massa allora ti credo! E da martedì inizio
inizia anche da lunedì, mi piacerebbe provarla anche a me cmq la farò provare a mio fratello la stessa scheda,se non ti dispiace.
fammi sapere come ti ci trovi ,la cosa che mi scoccia è che non bisogna arrivare a cedimento e la gestione dei carichi sarà un po' difficile credo..
Ti devi lasciare un buffer di 2 con tecnica perfetta, scapole addotte, magari anche con fermo di 1"... se il peso sale bene dopo due settimane
aumenti di 2KG: tipo, prima settimana A(10KG) B A(10KG), seconda settimana B A(10KG) B, se andata bene puoi aumentare...
---------- Post added at 22:17:07 ---------- Previous post was at 17:01:35 ----------
MULTIFREQUENZA STARTED!
allenamento oggi:
(i pesi sono complessivi per ogni esercizio, ma il bilanciere non è compreso negli esercizi fatti con il bilanciere...)
squat manubri 4x6 @30kg
affondi 3x8+8 @14kg
panca piana bilanciere 4x8-6-5-4 @45-47-49-51kg... (+12kg di bilanciere) (mi sono fatto aiutare, non ho fatto completamente da solo..)
panca piana manubri 3x8 @30-34-34kg
rematore manubri 4x8+8 @21-21-21-23kg (sono salito di un bel po' dall'ultima volta che l'ho fatto )
curl manubri in piedi 4x8 @18kg
crunch p.inclinata 3x20 @10kg CONSIDERAZIONI: Soddisfatto per i carichi fatti negli esercizi del petto e del dorso;
Leggermente soddisfatto per il resto;
potrei aggiungere le torsioni per i laterali?
al posto dello stacco che posso fare? mi fa male l'osso sacro quando lo faccio... (mesi fa presi na botta forte all'osso..)Non esiste un ex al posto dello stacco... se ti fa male non lo fare e metti le trazioni come 1ex ...anzi fatti vedere da uno specialista, un RX magari, per essere tranquilli
posso aggiungere le torsioni, per i laterali? parli degli obliqui? se si fai pure il taglialegna, rimane il fatto che l'addome va allenato una/due volte alla settimana. adesso che togli lo stacco per un po' falli in quella sessione
infine, per dip intendi: http://2.bp.blogspot.com/_Fn9wbvXJPBI/TFh1aFpr3rI/AAAAAAAAAH0/qfGruLnyUzg/s1600/parallele.jpg Questo http://www.fitness-muskelaufbau.net/img/dips.jpg
---------- Post added at 22:17:07 ---------- Previous post was at 17:01:35 ----------
MULTIFREQUENZA STARTED!
allenamento oggi:
(i pesi sono complessivi per ogni esercizio, ma il bilanciere non è compreso negli esercizi fatti con il bilanciere...)
squat manubri 4x6 @30kg perche' manubri? Vai di bilanciere, impara la tecnica. obbliga l'istruttore...
affondi 3x8+8 @14kg perche' qua hai fatto un lavoro ad alta intensità? o 8+8 si riferisce a due manubri?
panca piana bilanciere 4x8-6-5-4 @45-47-49-51kg... (+12kg di bilanciere) (mi sono fatto aiutare, non ho fatto completamente da solo..) La panca era 4/5x6, quelle devi fare, hai fatto un piramidale perché' hai cercato di aumentere il peso e sei finito a cedimento. Questo non va bene, non stai lavorando in monofrequenza e non hai un settimana per recuperare, tra 3 giorni devi ritornare sotto al bilanciere...se non ti lasci del buffer tutto il lavoro sarà controproducente
panca piana manubri 3x8 @30-34-34kg
rematore manubri 4x8+8 @21-21-21-23kg (sono salito di un bel po' dall'ultima volta che l'ho fatto )hai usato una tecnica alta intensità anche qui?
curl manubri in piedi 4x8 @18kg
crunch p.inclinata 3x20 @10kg CONSIDERAZIONI: Soddisfatto per i carichi fatti negli esercizi del petto e del dorso;
Leggermente soddisfatto per il resto;
Nb: Nella multifrequenza devi curare molto il movimento tecnico. Se dopo 2 settimane il peso e' salito BENE (senza aiuto) allora nella settimana successiva puoi aumentare di 2,5Kg
Crescere di forza e di massa non è una cosa che si fa in pochi giorni, anzi ci voglio mesi, anni....ma c'è una cosa importante che può accelerare il processo ed è: avere una tecnica perfetta in tutte le alzate/spinte e fare le cose con logica e non cercare di fare di più' se non richiesto dal momento...ci sarà il momento di morire sotto il bilanciere, come ci sarà tempo di inserire una/due tecniche intensive.
Ci sono dei cicli da fare e adesso devi aumentare i carichi, pensa solo a quello...e ricorda che il lavoro fatto bene ripaga di tutti gli sforzi...sempre!
Cmq i miei sono consigli, poi fai come meglio credi...
i carichi sono buoni ma nella panca non dovevi arrivare a cedimento...
---------- Post added at 22:38:44 ---------- Previous post was at 22:37:48 ----------
perchè squat manubri e non bilanciere ?? cmq i carichi con i manubri sono conteggiando entrambi i manubri giusto ?
lo squat manubri perchè con il bilanciere ho paura di farmi male alle costole, e perchè influisce maggiormente sulla spina dorsale; (informazioni ricevute dal docente di ED FISICA) il curl manubri è intendendo 9kg per manubrio
---------- Post added at 15:08:05 ---------- Previous post was at 15:04:11 ----------
Nb: Nella multifrequenza devi curare molto il movimento tecnico. Se dopo 2 settimane il peso e' salito BENE (senza aiuto) allora nella settimana successiva puoi aumentare di 2,5Kg
Crescere di forza e di massa non è una cosa che si fa in pochi giorni, anzi ci voglio mesi, anni....ma c'è una cosa importante che può accelerare il processo ed è: avere una tecnica perfetta in tutte le alzate/spinte e fare le cose con logica e non cercare di fare di più' se non richiesto dal momento...ci sarà il momento di morire sotto il bilanciere, come ci sarà tempo di inserire una/due tecniche intensive.
Ci sono dei cicli da fare e adesso devi aumentare i carichi, pensa solo a quello...e ricorda che il lavoro fatto bene ripaga di tutti gli sforzi...sempre!
Cmq i miei sono consigli, poi fai come meglio credi...
allora:
squat manubri, per lo stesso motivo che ho detto a sephi;
affondi intendo 3x8 per lato... con 2 manubri da 7kg per un totale di 14kg...
@panca piana : mhh quindi devo caricare sui 21kg per lato... e non devo fare i piramidali, infatti oggi sto con i doms al petto :/
@rematore manubri: potevo caricare anche un pò di più, infatti non sendo i DOMS al dorso
@addome: qualcosa non quadra... infatti l'addome lo alleno 3volte a settimana, dato che faccio Nella scheda A i crunch e nella B i crunch inversi..
lo squat manubri perchè con il bilanciere ho paura di farmi male alle costole, e perchè influisce maggiormente sulla spina dorsale; Se impari per bene la tecnica non ti fai male...se e' come dice il docente di ED FISICA tutti quelli che fanno lo squat dovrebbere essere con la schiena rotta e non e' cosi'
@panca piana : mhh quindi devo caricare sui 21kg per lato... e non devo fare i piramidali, infatti oggi sto con i doms al petto :/ non devi andare a cedimento
@addome: qualcosa non quadra... infatti l'addome lo alleno 3volte a settimana, dato che faccio Nella scheda A i crunch e nella B i crunch inversi.. Gli addominali si fanno una volta a settimana, lo devi allenare come un qualsiasi altro muscolo 8/10 serie per 10/12 rip con sovraccarico se serve, scegli tu quando...devi fermarti con lo stacco? inserisci li l'addome per il momento, ma non vuol dire che tutte le volte che fai B fai gli addominali...una volta a settimana
non ho capito il fatto dell'addome... quindi dovrei mettere crunch e crunch inversi insieme in una scheda A o B? O va bene crunch nell'A e crunch inversi nella B?
PS: ho dei doms pazzeschi alle gambe e anche al petto! :S domani come faccio? mi alleno lo stesso? o riduco notevolmente i carichi?
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ma se mi dici che è un ottimo modo per aumentare carichi e massa allora ti credo! E da martedì inizio 
)
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