NEXTdiary! (il diario di nextman) :D

[Sephirot]

si si ti conviene fare la multi per aumentare i carichi, io dicevo solamente che preferisco molto di più la mono,tutto qua..

[nextman]

Iperestensioni 3x10 @10kg
Trazioni presa normale 5x6 @0kg (ma svolti bene)
leg curl 3x10 @20-15-15kg
Lento avanti 4x10-8-8-6 @10-14-14-18kg (eseguito lentamente e duramente)
Prallele5x6 @4-4-0-0-0 (mi faceva male lo sterno)
French press 4x8 @8kg

RIFLESSIONI: allenamento nella norma, con leggero miglioramento nei deltoidi e lombari

POSTWO:
da oggi ho iniziato a fare i postwo senza integratori (cause economiche)
e l'ho fatto concidere con la cena:
160g pane bianco
160g salsiccia pollo & tacchino
arrivando a:
26g GRASSI
82g CARBO
32g PROTE
può andare? non mi piacciono sti troppi grassi!



PS: nella giornata di oggi ho assunto:
450g carbo
115g prote
79g grassi
contro i soliti:
400g carbo
110g prote
60g grassi

[Sephirot]

io avrei evitato la salsiccia, cmq buoi i carichi nel lento

[nextman]

E lo so, ma quella stava purtroppo! la prossima volta opterò per petto di pollo, coscia senza pelle o cavallo!
cmq nel lento i carichi non sono alti! <.<

[Sephirot]

sei aumentato di peso ?? se no ti consiglio di aumentare le kcal..poi vedi tu

[nextman]

so passati 9 giorni appena dall'utima misurazione, quindi no comunque le calorie sono giuste, sto aumentando pian piano di peso! non si può mica aumentare di 3-5kg a maggio...

[roberto11]

Non so se lo hai letto cmq:

http://www.bodyweb.com/threads/131452-§§°-Approccio-Multifrequenza-°§§

[nextman]

lo sto leggendo ora grazie!

[nextman]

ragazzi:
la french press mi sta provocando dolori al gomito SX, quindi mi servirebbe sostituire tutti gli esercizi che faccio che fanno male al tendine del gomito.. potete aiutarmi?

[Sephirot]

ragazzi:
la french press mi sta provocando dolori al gomito SX, quindi mi servirebbe sostituire tutti gli esercizi che faccio che fanno male al tendine del gomito.. potete aiutarmi?

La French da questo problema a parecchie persone,a me è successo settimana scorsa e userò la panca a presa stretta..

[nextman]

La French da questo problema a parecchie persone,a me è successo settimana scorsa e userò la panca a presa stretta..

e panca stretta sia
WORKOUT OGGI
Squat manubri 4x6 @ 26-30-30-30kg
Affondi 3x8 @14kg
Panca piana bilanciere5x6 @44-48-48-48-48kg (+bilanciere da 10kg)
Panca piana manubri 3x8 @30-34-34kg
Rematore manubrio con rotazione 4x8 @21kg
Curl manubri in piedi 4x8 @ 18kg
torsioni 3x20
crunch p.inclinata sovracc. 4x20@10kg
crunch inversi p. inclinata 4x20
(i pesi sono complessivi)
RIFLESSIONI:
il petto è andato abbastanza bene, le gambe pure... l'unica fatica l'ho riscontrata con bicipiti, dorso e addome!
ps: dato che sabato è chiusa la palestra, va bene se mi alleno domani pomeriggio? o è meglio saltare sta settimana?

[roberto11]

Certo che puoi allenarti domani, se ti attieni alle regole della multi puoi eccome...
Ti dico un cosa molto importante: IMPARA LO SQUAT LIBERO!!!

[nextman]

mhh sabato prossimo che sta l'istruttore decente mi faccio seguire da lui non ha senso farmelo spiegare martedì che sta un incompetente!

[Sephirot]

e panca stretta sia
WORKOUT OGGI
Squat manubri 4x6 @ 26-30-30-30kg
Affondi 3x8 @14kg
Panca piana bilanciere5x6 @44-48-48-48-48kg (+bilanciere da 10kg)
Panca piana manubri 3x8 @30-34-34kg
Rematore manubrio con rotazione 4x8 @21kg
Curl manubri in piedi 4x8 @ 18kg
torsioni 3x20
crunch p.inclinata sovracc. 4x20@10kg
crunch inversi p. inclinata 4x20
(i pesi sono complessivi)
RIFLESSIONI:
il petto è andato abbastanza bene, le gambe pure... l'unica fatica l'ho riscontrata con bicipiti, dorso e addome!
ps: dato che sabato è chiusa la palestra, va bene se mi alleno domani pomeriggio? o è meglio saltare sta settimana?

Next i carichi del petto sono buoni ,ma il rematore come lo squat non dovresti farli con il bilanciere ?

[nextman]

lo squat infatti sabato prossimo me lo faccio spiegare bene, il rematore mi sento più lavorare quando lo faccio con il manubrio, ma se dite che è meglio con il bilanciere mi adeguo..