NEXTdiary! (il diario di nextman) :D

**nextman** · 03-05-2012, 22:51:05

Mi fa piacere, siamo qui per aiutarci l un l altro

Allenamento di ieri pomeriggio 02.05.2012
Iperestensioni 3x12 @5kg
squat t 4x6 @17kg a manubrio
le press 4x12-10-8-6 @60kg
leg extension 3x12 @20kg
leg curl 3x8 @20kg
stacchi gambe tese 4x5 @24kg
calf 2x25 @20kg
crunch p. inclinata 4x20 @10kg
crunch inversi p. inclinata 4x20
torsione panca inclinata 3x20

**Sephirot** · 03-05-2012, 23:10:46

ciao nel leg press con piramidali devi aumentare di peso ad ogni serie !

**nextman** · 04-05-2012, 08:06:33

Ok, la prossima volta provvederò

**nextman** · 05-05-2012, 15:08:56

ho deciso che fino a fine maggio continuo con questa dieta un po spinta sulla massa, poi dal 31maggio inizio con una dieta un po più spinta sulla definizione, quindi aumentando i grassi... accompagnata da 1oretta a settimana di cardio (per asciugare al massimo il fisico e mostrare la tartaruga al limite massimo del mio fisico) poi a fine giugno finisco la palestra e prendo una pausa di luglio-agosto, accompagnata da una dieta piena di frutta, povera di carbo e grassi e un po sotto la norma per le proteine!
Dopo per le 4 faccio allenamento, ci sentiamo dopo

**Sephirot** · 05-05-2012, 16:05:12

guarda innanzitutto ti consiglierei di non smettere addirittura due mesi ,però vedi te
hai avuto la mia stessa idea riguardo dieta e allenamento, solo che io ho già iniziato perchè con il caldo che fa non si riesce proprio ad allenarsi bene =( almeno per me mi sento di svenire, ti consiglio una normocalorica + 1h ora di cardio a settimana per non perdere troppa massa magra =) ps: mi servirebbe un consiglio sull'alimentazione che sto seguendo

**nextman** · 05-05-2012, 23:12:01

il problema è che a luglio dovrei lavorare, dovrei andare al mare, dovrei uscire con gli amici, quindi massimo 2 volte a settimana andrei e senza seguire la dieta!

ALLENAMENTO OGGI 05.05
nonostante il caldo mi è andata bene, dato che l'allergia non l'ho sentita durante l'allenamento ma stasera e quindi sono riuscito a fare carichi modesti

trazioni presa inversa 4x7-6-6-6 pausa 2'
rematore 4x8-8-6-6 @20-20-24-24kg (in tutto) pausa 90''
pulley alto 3x12 @35kg pausa 60''
curl bilanciere (eseguito con manubri )5x6 @9-9-7-7-7kg per manubrio (sono sceso, per svolgerlo più lentamente e in maniera più corretta) (forse anche per il caldo non sono riuscito a caricare molto) pausa 2'
curl manubri 3x12 @7-5-5kg per manubrio alt. SS hammer curl 3x8-8-10 @7-5-5kg per manubrio

PS:
le SS vanno svolte in questa maniera:
curl manubri-hammer curl- curl manubri- hammer curl...
oppure: curl manubri-hammer curl_Pausa_curl manubri-hammer curl_pausa....??

**Sephirot** · 06-05-2012, 11:26:37

Originariamente Scritto da nextman Visualizza Messaggio

il problema è che a luglio dovrei lavorare, dovrei andare al mare, dovrei uscire con gli amici, quindi massimo 2 volte a settimana andrei e senza seguire la dieta! Speriamo che perdi il minimo però

ALLENAMENTO OGGI 05.05
nonostante il caldo mi è andata bene, dato che l'allergia non l'ho sentita durante l'allenamento ma stasera e quindi sono riuscito a fare carichi modesti

trazioni presa inversa 4x7-6-6-6 pausa 2'
rematore 4x8-8-6-6 @20-20-24-24kg (in tutto) pausa 90''
pulley alto 3x12 @35kg pausa 60''
curl bilanciere (eseguito con manubri )5x6 @9-9-7-7-7kg per manubrio (sono sceso, per svolgerlo più lentamente e in maniera più corretta) (forse anche per il caldo non sono riuscito a caricare molto) pausa 2'
curl manubri 3x12 @7-5-5kg per manubrio alt. SS hammer curl 3x8-8-10 @7-5-5kg per manubrio

PS:
le SS vanno svolte in questa maniera:
curl manubri-hammer curl- curl manubri- hammer curl...devi fare curl alternato + curl hammer 1 minuto di pausa e lo fai per 3 volte,cioè 3 serie
oppure: curl manubri-hammer curl_Pausa_curl manubri-hammer curl_pausa....??

.

**nextman** · 06-05-2012, 11:30:55

azz io l'ho fatto senza pausa! comunque nell'allenamento di ieri nei dorsali ho caricato poco perchè gli avambracci stavano distrutti!

**Sephirot** · 06-05-2012, 12:21:32

Originariamente Scritto da nextman Visualizza Messaggio

azz io l'ho fatto senza pausa! comunque nell'allenamento di ieri nei dorsali ho caricato poco perchè gli avambracci stavano distrutti!

eh quelle sono le trazioni

hai fatto 3 serie tutte insieme ? e come hai fatto o.o

**nextman** · 06-05-2012, 12:51:08

infatti se noti i carichi sono scesi a 5kg per manubrio xD comunque le trazioni normali non mi riducevano gli avambracci cosi! o.o queste inverse me gli hanno distrutti! xD

**nextman** · 06-05-2012, 17:06:03

AGGIORNAMENTO DATI 6MAGGIO2012
spalle 104cm (buono

) +3
braccio 26cm a riposo ancora -.- e 30cm contratto (da ora in poi lo misurerò solo i contratto-mode, per vedere chissa da rilassato non cambia ma da contratto si) +0
addome 71cm +0
polso 16 cm +0
petto 88cm
altezza 164cm O.o -1
peso 55kg O.o -1

**Sephirot** · 07-05-2012, 19:16:33

Originariamente Scritto da nextman Visualizza Messaggio

AGGIORNAMENTO DATI 6MAGGIO2012
spalle 104cm (buono

) +3
braccio 26cm a riposo ancora -.- e 30cm contratto (da ora in poi lo misurerò solo i contratto-mode, per vedere chissa da rilassato non cambia ma da contratto si) +0
addome 71cm +0
polso 16 cm +0
petto 88cm
altezza 164cm O.o -1
peso 55kg O.o -1
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sei migliorato,il calo di peso forse dipende dall'alimentazione che facevi prima di iniziare la dieta, l'altezza forse ti sei misurato male o di sera ?