KKMeph Diario - Avventure in una palestra per secchi...

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • KKMeph
    Bodyweb Senior
    • May 2007
    • 2251
    • 259
    • 385
    • Sopra il Po
    • Send PM

    WEEK III

    Squat 6x5

    Panca (feeder)

    Stacco GT SS Iperexstension. 4x5 SS 4x8. 70 kg nello stacco, 12 nelle Iper. Pausa 90".

    GHR (negative) 5 5 5 5 pausa 60"

    Hack Squat 5x15, pausa 45", pump.

    Calf in piedi 8x5, 200kg, pausa 45"

    Addome
    MKK Fake

    Commenta

    • KKMeph
      Bodyweb Senior
      • May 2007
      • 2251
      • 259
      • 385
      • Sopra il Po
      • Send PM

      Panca 6x5

      Squat (feeder)

      Lento in piedi 8 6 4 2 4 6 8. 40-50-64(parziali)-70(push&press)-56(parziali)-50-40.
      pausa 90".

      Panca stretta 5 5 5 5 TUT 4-2-4, 64kg. Pausa 60". MORTALI

      Croci 6x15 pausa 30", pump.

      Jolly! Triceps death board alta...che ficata!
      MKK Fake

      Commenta

      • jeghe
        Bodyweb Advanced
        • Aug 2007
        • 2316
        • 295
        • 788
        • Send PM

        nelle croci quanto hai usato?

        Commenta

        • KKMeph
          Bodyweb Senior
          • May 2007
          • 2251
          • 259
          • 385
          • Sopra il Po
          • Send PM

          11kg, poco poco.
          MKK Fake

          Commenta

          • IronMan89
            Bodyweb Advanced
            • Jun 2008
            • 902
            • 35
            • 150
            • padova
            • Send PM

            ciao mi segno...anche io sono di padova, tu dove ti alleni?

            Commenta

            • KKMeph
              Bodyweb Senior
              • May 2007
              • 2251
              • 259
              • 385
              • Sopra il Po
              • Send PM

              Originariamente Scritto da IronMan89 Visualizza Messaggio
              ciao mi segno...anche io sono di padova, tu dove ti alleni?
              Ciao! Non sono propriamente di Padova, ma della bassa! Se scrivevo il paesino nel quale abito (Bovolenta) non si riusciva neanche a dare un connotato geografico!

              Grazie per esser passato sul diario, se hai qualcosa da chiedere..fai pure!
              MKK Fake

              Commenta

              • KKMeph
                Bodyweb Senior
                • May 2007
                • 2251
                • 259
                • 385
                • Sopra il Po
                • Send PM

                Prima di passare alla descrizione dell'allenamento...HO I TRICIPITI DILANIATI da mercoledì! Gesù! Che sarà stato?

                Comunque,

                Stacco 6x5 pausa 2'30". Devo dire faticosi.

                Rematore. Premessa, era tempo che non lo facevo e sono diventato decisamente forte. Su ogni serie avrò mediamente buffer 3.

                6 6 4 2 4 6 6. Carichi 70 70 80 100 80 70 70. Pausa 90"

                Lat Pulldown TUT 4-2-4 pausa 60", presa supina e carico 60kg. Laddove l'esercizio in 4-2-4 era stato bello e stimolante (panca presa stretta), non vale lo stesso discorso per questo. Merda.

                Scrollate con manubri in stripping.

                Curl Bil. 8 6 4 2 6 8 20 20. Pausa 60". Ampio buffer anche qui, carichi 30 36 40 46 40 36 30 22.

                Addome



                Domani, corda!
                MKK Fake

                Commenta

                • IronMan89
                  Bodyweb Advanced
                  • Jun 2008
                  • 902
                  • 35
                  • 150
                  • padova
                  • Send PM

                  ahahah ok ok ma passerò quando sarò meno principiante, da quanto ho letto questo allenamento ora come ora me lo sogno...

                  ciaoooo

                  Commenta

                  • jeghe
                    Bodyweb Advanced
                    • Aug 2007
                    • 2316
                    • 295
                    • 788
                    • Send PM

                    interessanti quelle 8 serie di curl

                    Commenta

                    • KKMeph
                      Bodyweb Senior
                      • May 2007
                      • 2251
                      • 259
                      • 385
                      • Sopra il Po
                      • Send PM

                      Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio
                      interessanti quelle 8 serie di curl
                      ho voluto provare il piramidale completo eh eh
                      MKK Fake

                      Commenta

                      • jeghe
                        Bodyweb Advanced
                        • Aug 2007
                        • 2316
                        • 295
                        • 788
                        • Send PM

                        Originariamente Scritto da KKMeph Visualizza Messaggio
                        ho voluto provare il piramidale completo eh eh
                        hai qualche routine o chicca da consigliarmi x le braccia?

                        Commenta

                        • KKMeph
                          Bodyweb Senior
                          • May 2007
                          • 2251
                          • 259
                          • 385
                          • Sopra il Po
                          • Send PM

                          Allora...io do sempre maggiore interesse al tricipite rispetto al bicipite. Perciò nelle mie routine braccia (che ormai sono ridotte all'osso) il rapporto è 60%/40% a favore del tricipite.

                          Confido negli esercizi pesanti con carichi importanti. Perciò per il tricipite credo nella panca stretta. Per il bicipite invece, sono per il curl con EZ OPPURE curl su panca inclinata con manubrio.

                          Il tuo attuale lavoro per i bicipiti è questo (cito il diario)

                          Curl bil cheat negativa lenta SS curl 45° alt. 2x6+8 33kg e man da 8kg
                          Curl alt, negativa lentissima 1x10 manubri da 8kg
                          Curl scott man, strizzando in cima 1x8+8 stripping 8kg-->6kg


                          Se vuoi un parere, non vedo il sento delle tecniche intense con questi carichi. Secondo me bastano 2 esercizi "di peso" + uno di pompaggio (se ti interessa)

                          Curl con Bilancere 8 6 6 4 2 <---Da eseguire con tecnica perfetta. Deve essere inteso come piramidale "reale", cioè alla fine di ogni serie ci deve essere cedimento concentrico. Quando il peso diventa troppo, leggero cheat e trattenuta della negativa.

                          Hammer Curl seduto su panca a 70° (testa incollata alla panca) 8 8 8 8. Qui un pò di buffer, una ripetizione di massimo.

                          Poi un ex. di pompa, scegli tu. Varia spesso gli ex, anche ogni 2 settimane.

                          Per il tricipite, non ho trovato il tuo attuale allenamento...
                          MKK Fake

                          Commenta

                          • jeghe
                            Bodyweb Advanced
                            • Aug 2007
                            • 2316
                            • 295
                            • 788
                            • Send PM

                            Originariamente Scritto da KKMeph Visualizza Messaggio
                            Allora...io do sempre maggiore interesse al tricipite rispetto al bicipite. Perciò nelle mie routine braccia (che ormai sono ridotte all'osso) il rapporto è 60%/40% a favore del tricipite.

                            Confido negli esercizi pesanti con carichi importanti. Perciò per il tricipite credo nella panca stretta. Per il bicipite invece, sono per il curl con EZ OPPURE curl su panca inclinata con manubrio.

                            Il tuo attuale lavoro per i bicipiti è questo (cito il diario)

                            Curl bil cheat negativa lenta SS curl 45° alt. 2x6+8 33kg e man da 8kg
                            Curl alt, negativa lentissima 1x10 manubri da 8kg
                            Curl scott man, strizzando in cima 1x8+8 stripping 8kg-->6kg


                            Se vuoi un parere, non vedo il sento delle tecniche intense con questi carichi. Secondo me bastano 2 esercizi "di peso" + uno di pompaggio (se ti interessa)

                            Curl con Bilancere 8 6 6 4 2 <---Da eseguire con tecnica perfetta. Deve essere inteso come piramidale "reale", cioè alla fine di ogni serie ci deve essere cedimento concentrico. Quando il peso diventa troppo, leggero cheat e trattenuta della negativa.

                            Hammer Curl seduto su panca a 70° (testa incollata alla panca) 8 8 8 8. Qui un pò di buffer, una ripetizione di massimo.

                            Poi un ex. di pompa, scegli tu. Varia spesso gli ex, anche ogni 2 settimane.

                            Per il tricipite, non ho trovato il tuo attuale allenamento...
                            grazie mille! hai ragione sulla storia delle tecniche intensive...è che attualemente alleno i bicipiti dopo il dorso...e quindi lì faccio veramente a *****...idem x i tricipiti...infatti mi ritrovo un misero 35 di braccio giusto domani proverò quello che mi hai consigliato... magari sostituisco l'hammer con il curl a 45°...xk la mia panchetta non si inclina oltre

                            Commenta

                            • KKMeph
                              Bodyweb Senior
                              • May 2007
                              • 2251
                              • 259
                              • 385
                              • Sopra il Po
                              • Send PM

                              Va bene lo stesso...basta che fai Hammer curl con panca inclinata. E mi raccomando la testa sulla panca!
                              MKK Fake

                              Commenta

                              • jeghe
                                Bodyweb Advanced
                                • Aug 2007
                                • 2316
                                • 295
                                • 788
                                • Send PM

                                Originariamente Scritto da KKMeph Visualizza Messaggio
                                Va bene lo stesso...basta che fai Hammer curl con panca inclinata. E mi raccomando la testa sulla panca!
                                ottimo grazie lo stesso...ti farò sapere se questi cm aumentano

                                intanto continuo a dacri dentro con traz appesantite e rematori e ovvimanete panca

                                Commenta

                                Working...
                                X