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KKMeph Diario - Avventure in una palestra per secchi...
Ho provato la tua ruotine! curl fatto alla perfezione, peccato che i carichi che sollevo io tu lì usi unilateralmente. Hammer curl davvero distruttivo...la testa aderente alla panca è una strategia che ha azzerato il cheat, braccia sempre belle perpendicolari al terreno e nessun ondeggiamento
6x6 di stacco. Altro che rest pause, slow, negative, cazzi e mazzi. Mi ha devastato come nulla finora aveva fatto. Sono orgoglioso di averlo chiuso per bene.
6x6 trazioni: supine regolari, prone regolari, con asciugamano, prone dietro la nuca, presa stretta prona, supina con spostamenti orizzontali. Corpo libero, con pausa di un minuto. Pe divertirmi!
6x6 di stacco. Altro che rest pause, slow, negative, cazzi e mazzi. Mi ha devastato come nulla finora aveva fatto. Sono orgoglioso di averlo chiuso per bene.
6x6 trazioni: supine regolari, prone regolari, con asciugamano, prone dietro la nuca, presa stretta prona, supina con spostamenti orizzontali. Corpo libero, con pausa di un minuto. Pe divertirmi!
quanto hai caricato nello stacco? vedo che ti concedi anche un bel po' di pumping...chissà che braccia con quel 6x12
P.S piccolo consulto : 2 trazioni prone larghe con 18 kg di sovraccarico su un soggetto di 70 circa, alto 173 (cioè io) come le vedi come prestazione?...
Due trazioni prone con circa il 20% in più del tuo peso, non male. Ora prova il massimale e poi ti fai calcoli per trovare un buon range ipertrofico! Ciclizza le prese!
Nello stacco ho messo l'80% teorico del russo, cioè 130kg totali. Io di massimale reale ho 180kg. Mentre per il russo mi sono basato su un fittizio di 162.5kg.
I complementari li metto finchè li reggo, cioè ieri, che era sabato che ho dormito tanto che ho mangiato bene che mi sono riposato che poi mi sono allenato. Col piffero che dopo una giornata in giro faccio tutta quella roba!
Infatti gli allenamenti infrasettimanali sono molto più stringati!
Due trazioni prone con circa il 20% in più del tuo peso, non male. Ora prova il massimale e poi ti fai calcoli per trovare un buon range ipertrofico! Ciclizza le prese!
Nello stacco ho messo l'80% teorico del russo, cioè 130kg totali. Io di massimale reale ho 180kg. Mentre per il russo mi sono basato su un fittizio di 162.5kg.
I complementari li metto finchè li reggo, cioè ieri, che era sabato che ho dormito tanto che ho mangiato bene che mi sono riposato che poi mi sono allenato. Col piffero che dopo una giornata in giro faccio tutta quella roba!
Infatti gli allenamenti infrasettimanali sono molto più stringati!
bel pesone cmq nello stacco! immagino che ne sarai uscito dilaniato..
come massimale nelle traz credo di avere un bw+22kg..penso..considerando che i 2 colpi con 18 lì ho sparati dopo che avevo già fatto altre serie con sovraccarichi minori
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Ho provato la tua ruotine! curl fatto alla perfezione, peccato che i carichi che sollevo io tu lì usi unilateralmente
. Hammer curl davvero distruttivo...la testa aderente alla panca è una strategia che ha azzerato il cheat, braccia sempre belle perpendicolari al terreno e nessun ondeggiamento 
si tende ad alzarla, quando invece bisogna attaccarla alla panca...prova anche il curl classico così, è micidiale.
) come le vedi come prestazione?...
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