KKMeph Diario - Avventure in una palestra per secchi...

[jeghe]

In ottica di progressione consiglierei 6x4 -> 8x3 ->12x2

oppure, con volume più basso, 5x4-6x3-8x2 e via.

Praticamente, metti un peso ragionato con cui pensi di fare un 6x4. Lo provi. La prima volta farai che sò...10 serie. La volta dopo farai ancora 6x4, ma con più peso, finchè non chiuderai l'ultima ripetizione della sesta serie stremato. Allora passai al 8x3 con il carico del 6x4. E farai non 8 serie, ma 12 mettiamo. La volta dopo farai ancora 8x3, ma con più carico, finchè non finirai la terza rip dell'ultima serie stremato. Poi 12x2, vale quello scritto sopra. Poi ricominci con il 6x4 e magia, sono saliti i carichi.

an ok! ho capito! grazie! la terrò buona per il futuro..xk attualmente ho tempi ridotti per allenarmi..e questo lavoro mi porterebbe via parecchio...x quello ti chiedevo se quel 3x3 aveva senso

grazie ancora del tempo dedicatomi!

[KKMeph]

Tranquillo...ah, i recuperi però devono essere brevi...1 minuto

[jeghe]

Tranquillo...ah, i recuperi però devono essere brevi...1 minuto

ok! ora vediamo..con i rec di 1 minuto potrei anche prenderlo in considerazione allora!

[369]

Mi segno

[KKMeph]

Oggi ultima giorno del russo. Finito. Settimana prossima testo i massimali. Ad occhio, dovrei avere i 120kg in panca, forse i 140 in squat e probabilmente 190 nello stacco. Ma sono ipotesi.

Stacco 2x2 @ 100%. Andati puliti, ma sopratutto veloci. Non avrei mai pensato.

Pressa: eh eh...era un sacco che non facevo pressa, minimo minimo 3-4 mesi...volevo fare 2-4-6-6-8-10. Allora ho caricato 200kg, pensando che fosse un peso giusto per 2 colpi. Ne ho fatti 7 . 4 con 230, ma potevo farne altri tre. 6 con 230, 6 con 230, 12 con 200, 10 con 200. Insomma la mia programmazione è andata a donnacce. Pausa 90".

Pullover Machine 5x8 60kg, pausa 60". Contrazioni di picco. Mi andava di farlo..

Lat Triangolo SS Shrug manubri 5x6/5xmax, pausa 60". 75kg/34 nei manubri.

Curl Scott 12-10-6-4. Non so quanto pesasse il bilancere...metto solo i carichi, perciò: 30kg-32kg-40kg-45kg. Ultima serie ho fatto il protocollo menez, x2 zone da 20 secondi.
Pausa 90".

Crunch Corda...4xmax

[369]

E' normale che alla panca piana riesco ad alzare 80-90kg mentre allo squat circa 120kg ?

[KKMeph]

Beh si...io ho solo 20kg di differenza fra panca e squat. Sai cosa significa? Che lo squat è indietro.

[369]

Beh si...io ho solo 20kg di differenza fra panca e squat. Sai cosa significa? Che lo squat è indietro.

Quindi a me è il contrario, pettorali meno sviluppati delle cosce. E per lo stacco? Non l'ho mai fatto in vita mia...quanto dovrei provare la prima volta?

[KKMeph]

No, non hai il petto indietro. E' lo squat che è debole

Ora fai un ciclo con lo squat. Nel giorno DE Lower Body, ti fai un pò di serie tecniche sullo stacco, così impari a farlo. Poco peso, perchè in questo ciclo è lo squat il capo. In rilievo nella sezione allenamento ci sono dei grandi post dell'utente iron paolo su come fare lo stacco. Guardali.

[369]

No scusami, forse mi sono espresso male...
panca piana = 70/80 kg
squat = 120kg

[KKMeph]

BELLA!!!!!

TEST DI SQUAT!

Vecchio massimale 130kg...volati!

+5% del russo previsto...137.5kg--->arrotondo a 140kg....ANDATI BELLI E PULITI!!


Non contento...provo i 150kg...praticamente fatti, un leggerissimo aiuto dall'istruttore...anche lui mi ha detto, 150 magari no...ma 146-7 ci stanno!


SONO FELICE!

[KKMeph]

Yep...190kg di stacco. Il teorico esatto del russo. Bene. Ho azzardato i 200...ma si sono mossi di pochi centimetri e basta

[KKMeph]

115 in panca.

[KKMeph]

Cominciato il BS!

Squat
Remo
Panca

+ 2x8 Iperext
+4x15 addome

Lo vedo già peso...

[KKMeph]

Mah...sto bill starr è molto strano...ho massimale di stacco a 190kg.

E mi spara l'ultima serie da 5 con 156kg, il giorno leggero??

Mah...

Oggi:

Squat leggero
MP
Deadlift

+

Good Morning 3x8 70kg
Trazioni 2x6 pr cl, 1x8 pr cl, 1x10 sr cl
sit up cl 3x20