KKMeph Diario - Avventure in una palestra per secchi...

[Domy92]

che bel vedere... davvero bello li da te...

cmq ottimo

[KKMeph]

oggi jerk 15x5 anche se ne dovevo fare 12, mi son dimenticato
snatch 5x10

circuitino leggero simile a ieri

sumo x5
swing x10
deads x5
swin x10
jump shrugs x5
sumo x4
swing x10
e via così

leggero tutto tranne il lavoro sugli avambracci per lo swing, sopratutto quello dx.

---------- Post added 04-06-2011 at 09:54:10 ---------- Previous post was 03-06-2011 at 13:46:54 ----------

video

http://www.youtube.com/watch?v=8PVIe2W18ow

---------- Post added at 11:28:50 ---------- Previous post was at 09:54:10 ----------

il jerk

http://www.youtube.com/watch?v=JM7Ut6x5Sg0

snatch

http://www.youtube.com/watch?v=Xx2fsAPTPvM

[KKMeph]

oggi

alternate military press
front squat
renegade row

x5 x4 x3 x2 x1 tempo 9'28"

poi circuitino swing solo swing sempre swing da 5 minuti fermato a 4 perchè l'avambraccio destro chiedeva pietà

poi around the body 5x30

[KKMeph]

ieri

jerk 3x1' finalmente tenuto un minuto
snatch 3x1' easy

lavoro a tempo. mi sono imposto 20 minuti di lavoro senza sosta (a parte i necessari rifiatamenti)

doppio swing
floor press
deads
doppio row
figure a 8 30"
doppio clean

impostato per fare un x10 x9 x8 x7 x6 x5 x4 x2 x1.

la sfida sarà nel farlo tutto in 20 minuti. ieri mi sono fermato alla floor press del 4 giro, quindi alla sesta rip.


e un pò di foto, giusto per far vedere anche come sono, visto che do qualche consiglietto di allenamento e magari mi prendono per uno di 60kg

---------- Post added at 22:08:42 ---------- Previous post was at 22:05:32 ----------

http://imageshack.us/photo/my-images/163/p6070066.jpg

---------- Post added at 22:28:20 ---------- Previous post was at 22:08:42 ----------

http://imageshack.us/photo/my-images/543/p6070065.jpg/

[Andro92]

Sempre più grosso marcone complimenti!

[Domy92]

buono...hai i fianchi un po' larghi però..

[KKMeph]

si vabbe' mica posso toglierli

poi, come ben sapete, non mi interessa la forma fisica. le foto sono solo prova che non sono un secco che chiacchera

[Domy92]

ma ci mancherebbe.. il tuo obiettivo non è BB.. quindi va bene così

[KKMeph]

oggi ero na iena

snatch 12x6 rapidissimi, recuperi da 30 secondi o anche meno
jerk 5x8 veloci e potenti...e stancanti
incredibilmente, lavoro per l'addome

[maranzano]

viste le foto! sei una bella bestia complimenti

[KKMeph]

e adesso sono secco

[KKMeph]

circuitino veneto, un vero inferno

l'altra volta 33'57"

oggi 31'24"

ho migliorato, di poco, però ho migliorato

[KKMeph]

oggi giorno di volume nel jerk

14x5 riposi brevi, sui 30"-45". Ho provato a stare con le gambe larghe, l'accosciata mi esce meglio.

snatch 5x10 (per parte!). riposi sui 30"-1'. sono soddisfatto, ho fatto praticamente sempre 20 snatch di fila (10dx-10sx) per un totale di 100 in 7' e qualcosa, contando pause e contando il jerk fatto prima. ho idea che a breve il test rkc non sarà così impossibile.

circuito sullo stacco
sumo x5
swing x10
deads x5
swing x10
jump shrughs x5 e via di nuovo con x4 x10 x4 x10 x4. x3 x10 x3... 6'22", ho migliorato di circa 19 sporchi secondi

[KKMeph]

ieri

alternate military press
front squat
renegade row

x5 x4 x3 x2 x1 tempo 7'54 migliorato di 2 minuti circa

poi un pò di bent, figure a 8 e corda

---------- Post added at 00:25:44 ---------- Previous post was at 00:23:51 ----------

oggi

jerk 4x1' pause statiche di 5 secondi in rack e in lock
snatch 4x1'

lavoro a tempo. mi sono imposto 20 minuti di lavoro senza sosta (a parte i necessari rifiatamenti)

doppio swing
floor press
deads
doppio row
figure a 8 30"
doppio clean

impostato per fare un x10 x9 x8 x7 x6 x5 x4 x2 x1.

ho fallito, ho chiuso fino al terzo giro

dannazione

[maranzano]

KK ho bisogno di un consiglio da te, in quanto esperto di allenamenti distruttivi

Devo fare una scheda di forza per un ragazzo in palestra. I programmi che ci sono fra i topic consigliati mi sembrano un po troppo base e un po troppo incentrati sull'apprendimento della tecnica, mentre invece questo ragazzo ha già una base sufficiente sia come tecnica che soprattutto come forza. In più è uno che mangia parecchio, quindi energia da bruciare ne ha fin sopra i capelli

Che mi consigli? Anche allenamento simil-powerlifting vanno bene.

Grazie