KKMeph Diario - Avventure in una palestra per secchi...

[KKMeph]

Oggi nuovo allenamento!
Stilato insieme ad un amico PL!


Squat 5x10 @ 60% del max ... 102kg. Ogni ripetizione è un evento a se. Balistiche. Balistiche però mica tanto, arrivavo alla 6-7 rip che stavo morendo. Penso che sia perchè non sono più abituato a rip così alte, almeno nei fondamentali

Affondi 4x8 50kg, leggeri e buono stretch

Panca 5x10 @ 60% del max...72kg. Vale lo stesso discorso dello squat...se non riposavo almeno 3 minuti avevo il fiatone.

Rematore 5x6 95kg, leggeri

Cardio

---------- Post added 22-02-2011 at 19:17:53 ---------- Previous post was 21-02-2011 at 22:31:59 ----------

Stacco 6x5 126kg riposo circa 60" e glutei in fiamme

panca inclinata 4x8 70kg pausa 90" teoricamente tranquilli, invece sono ancora a pezzi dalla panca di lunedì

trazioni 5x6 supine molto stanche

circuito x 2

windmill KB da 16kg x5
swing kb da 16kg x 20
isometrie addome con trx 20"
janda sit up x max
ex ai cavi per gli obliqui, il woodchopper

iperestensioni x 25 SS ipestensioni laterli x 25 x 2 giri

---------- Post added at 19:21:19 ---------- Previous post was at 19:17:53 ----------

devo dire che ho perso capacità di lavoro nei fondamentali ad alte ripetizioni

[Andro92]

Dai che la recupererai Marco .
Ah giusto vorrei farti una domanda,un mio amico ha deciso di allenarsi tramite i Kettlebell e vuole svolgere un lavoro principalmente di potenza e resistenza fisica,non è interessato alla massa.
Con una scheda ben strutturata dici che i kettlebell siano indicati per i suoi obbiettivi?

[KKMeph]

Si, che si alleni pure. La resistenza di botto l'aumenterà di botto...la potenza nel senso di esplosività? si anche quella.

C'è da dire che sarà esplosivo con i Kb. Hanno poco transfer.

[Andro92]

Si, che si alleni pure. La resistenza di botto l'aumenterà di botto...la potenza nel senso di esplosività? si anche quella.

C'è da dire che sarà esplosivo con i Kb. Hanno poco transfer.

Perfetto grazie capo ,oggi vado di stacchi e trazioni speriamo di fare una bella prestazione .

[KKMeph]

Allora. Causa mancanza sempre più impellente di tempo e causa che mi devo laureare entro ottobre, non ho più tempo per andare in palestra e dedicare tanto tempo all'allenamento.

Ovviamente non riusciro a stare senza allenarmi. Non mirerò più al PL per mancanza di fondi e perciò di attrezzatura (ma ho già una mezza idea...), nè al BB, perchè non mi piace.

Proverò a restare in forma e a non perdere quello che ho guadagnato. Ovvio che la forza scenderà...ma pazienza, verranno tempi migliori.


Mi allenerò in garage.
L'attrezzatura a disposizione sarà

2 manubri (20+20 kg)
1 tondino di ferro di 15kg
1 tappetino

Il prossimo acquisto sarà un Kb da 16kg.

Non so ancora come fare...ci vorrà molta fantasia!
So solo che:

Per le gambe posso fare affondi fino alla nausea, OVH squat, pistol (quando riuscirò a farlo), Ghr, strappo con il manubrio
Per la schiena posso fare rematore con il manubrio, pullover, shrughs, trazioni (o su un ramo di un albero o alla porta)
Per il petto posso fare croci, flessioni varie, spinte varie, lavori a terra
Per le braccia posso fare tutto e di più
Per l'addome anche

Poi c'è la bent, il get up, swing...

Cosa mi mancherà della palestra? lo squat. la panca con bilanciere. lo stacco. diamine si, lo stacco mi mancherà tanto. E' che per farlo a livelli decenti devo spendere troppi soldi *****, minimo 170kg mi vogliono


Vabbè, vi dirò...

[Albs]

Ne abbiamo perso un altro.

[Andro92]

Allora. Causa mancanza sempre più impellente di tempo e causa che mi devo laureare entro ottobre, non ho più tempo per andare in palestra e dedicare tanto tempo all'allenamento.

Ovviamente non riusciro a stare senza allenarmi. Non mirerò più al PL per mancanza di fondi e perciò di attrezzatura (ma ho già una mezza idea...), nè al BB, perchè non mi piace.

Proverò a restare in forma e a non perdere quello che ho guadagnato. Ovvio che la forza scenderà...ma pazienza, verranno tempi migliori.


Mi allenerò in garage.
L'attrezzatura a disposizione sarà

2 manubri (20+20 kg)
1 tondino di ferro di 15kg
1 tappetino

Il prossimo acquisto sarà un Kb da 16kg.

Non so ancora come fare...ci vorrà molta fantasia!
So solo che:

Per le gambe posso fare affondi fino alla nausea, OVH squat, pistol (quando riuscirò a farlo), Ghr, strappo con il manubrio
Per la schiena posso fare rematore con il manubrio, pullover, shrughs, trazioni (o su un ramo di un albero o alla porta)
Per il petto posso fare croci, flessioni varie, spinte varie, lavori a terra
Per le braccia posso fare tutto e di più
Per l'addome anche

Poi c'è la bent, il get up, swing...

Cosa mi mancherà della palestra? lo squat. la panca con bilanciere. lo stacco. diamine si, lo stacco mi mancherà tanto. E' che per farlo a livelli decenti devo spendere troppi soldi *****, minimo 170kg mi vogliono


Vabbè, vi dirò...

Nooooooooooooooooo
Ma dopo le laurea ti ributti dentro la palestra vero???
Per me non ti preocupare,passa appena hai tempo tanto ormai sai benissimo come mi alleno e quando devo cambiare scheda

[KKMeph]

Primo allenamento dopo millenni

trazioni alla porta 8 8 8 8 pausa 1'
push Press 3 x lato manubrio da 32kg 6 serie pausa 1'
windmill 6x5 per lato manubrio da 14kg pausa 1'
curl 3x8 (aggeggio particolare) SS curl inverso tondino di ferro da 15kg x12 pausa 30"
abs roller completo x3 SS ab roller ginocchio a terra x8, 3 giri pausa 30"
corda 10'

---------- Post added 06-03-2011 at 12:44:22 ---------- Previous post was 05-03-2011 at 19:59:06 ----------

Finchè non mi compro la KB/finchè non mi arriva devo stilare un allenamento, altrimenti finisce che resto sempre sul divano o a fare aperitivi

I requisiti sono: tempo breve (indicativamente, dalle 19.20 alle 20.00), produttivi dal punto di vista del mantenimento muscolare, soddisfacenti per il mio ego

Pensavo di fare una 5-split, visto che ho tempo...

Della serie: Petto-Gambe-Dorso-Spalle-Braccia

Visto la poca attrezzatura, mi devo arrangiare...vi aggiornerò cari 25 lettori wo dopo wo...

Forse riesco a trovare una ruota di un trattore!

[Andro92]

VUoi fare come Never Back Down con la ruota??
A ogni modo aggiorna che sono curioso di vedere come li imposti.

[KKMeph]

E non solo! anche questo appena ho tempo per andare alla fabbrica della peroni

---------- Post added at 14:07:53 ---------- Previous post was at 13:44:51 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=_pbSW...eature=related

---------- Post added at 14:09:01 ---------- Previous post was at 14:07:53 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=La1Ri...eature=related

[Andro92]

Che figata,posta posta poi che son curiso

[KKMeph]

8 round da 2 minuti e 1 di riposo con corda veloce

non ci sono più abituato

[KKMeph]

E adesso si fa sul serio

[Andro92]

Santo padre quel mio amico che ti dicevo qualche tempo fà ha ordinato quello da 24 uguale al tuo,ieri sera lo ha portato in palestra,madonna che bestia.
Lo swing riesco a farlo,un minimo di tecnica ce l'ho,ma piu di quello non riesco a fare

[KKMeph]

ah ah ah! io ho fatto 5 e dico 5 slanci ed ero già senza fiato...va beh!