KKMeph Diario - Avventure in una palestra per secchi...

[Andro92]

ah ah ah! io ho fatto 5 e dico 5 slanci ed ero già senza fiato...va beh!

Madonna .
Secondo me il KB da 24 è troppo per lui,d'altro canto lui è uno che si è sempre allenato sia in palestra che non (ha 30 anni)non parte proprio da zero.

[KKMeph]

Mi sembra giusto portare i risultati del mio primo allenamento, che non esito a definire quanto meno imbarazzante


Colto dalla foga sono andato su YT e ho cercato dei KB training


Inizio allenamento 18.42 con
30 swing
15 c&p per lato
30 front squat
durata del tutto: 3 minuti. Ho vomitato della bile sul lavello del garage.




Dopo essermi ripreso, ho calato le ali e ho fatto
swing x 30
snatch x8 per lato
c&p x3 per lato
TGU x1 per lato
durata del tutto 4 minuti e mi veniva ancora da vomitare


allora calato ancora le ali e ho fatto un minicircuito


swing x25
sntach x4 per lato
c&p x2 per lato
il tutto per 3 volte, con pause di 2' fra i circuiti


poi, con la coda tra le gambe, ho fatto 3 serie di passaggi a 8 sotto le gambe tanto per provare l'ex (a che serve?) e dell roll con il bilanciere.
fine wo ore 19.20 sudato come un *****.
Il mio limite, ora come ora, principale risulta essere il fiato.

[Andro92]

Mi sembra giusto portare i risultati del mio primo allenamento, che non esito a definire quanto meno imbarazzante


Colto dalla foga sono andato su YT e ho cercato dei KB training


Inizio allenamento 18.42 con
30 swing
15 c&p per lato
30 front squat
durata del tutto: 3 minuti. Ho vomitato della bile sul lavello del garage.




Dopo essermi ripreso, ho calato le ali e ho fatto
swing x 30
snatch x8 per lato
c&p x3 per lato
TGU x1 per lato
durata del tutto 4 minuti e mi veniva ancora da vomitare


allora calato ancora le ali e ho fatto un minicircuito


swing x25
sntach x4 per lato
c&p x2 per lato
il tutto per 3 volte, con pause di 2' fra i circuiti


poi, con la coda tra le gambe, ho fatto 3 serie di passaggi a 8 sotto le gambe tanto per provare l'ex (a che serve?) e dell roll con il bilanciere.
fine wo ore 19.20 sudato come un *****.
Il mio limite, ora come ora, principale risulta essere il fiato.

Oste Marco ci hai dato proprio dentro,sarai sfinito oggi...

[KKMeph]

fra 40 minuti mi alleno di nuovo ah ahah ah

[Albs]

Scusa ma devo dirtelo: arrivato alla riga della bile nel lavello sono letteralmente scoppiato a ridere

[KKMeph]

Mi sembra giusto scrivere anche il mio secondo wo e la idea generale che mi ha folgorato stanotte
Ho pensato al caro vecchio smolov esteso che ho fatto più volte quando facevo PL...


prima fase
6x3 @ 80%
6x4 @ 80%
6x5 @ 80%
6x6@ 80%


seconda fase
5x5 @ 85%
4x4 @ 90%
3x3 @ 95%
2x2 @ 100%


Chi lo conosce, sa bene che le percentuali sono...diciamo...non proprio umane. Comunque, ha fase di volume (per quanto questo volume sia ridicolo rispetto all'allenamento KB) e fase di intensità.


Ho pensato, la periodizzazione su di me ha sempre fatto effetto.
Allora proviamo a smontarlo e a modificarlo per le mie esigenze.


Sono un assoluto principiante------>ho bisogno di fare tanta legna
Sono una pippa nella forza resistente------>ho bisogno di fare legna per periodi lunghi
Sono una pippa nei movimenti------>ho bisogno di tantissima legna concentrato su pochi movimenti




Primo ostacolo a fare tanta legna? Non ho fiato. E qui l'illuminazione: IL LADDER!


Oggi ho fatto il clean in forma di ladder


1 e 1
10"
2 e 2
10"
3 e 3
10"
4 e 4
10"
5 e 5
10"


pausa di 3 minuti. Ho ripetuto il lavoro per 5 giri. Il risultato: fiatone si, ma sopportabile, tecnica e concentrazione sempre presente e 75 alzate per lato. Roba che mi sogno di fare con un circuito.
Al prossimo step, aggiungo un giro al ladder. Così per 4 settimane.


Per la fase di intensità ci devo ancora pensare, presumibilmente scalerò il massimo volume raggiunto, condensado i tempi di recupero.


Oggi ho fatto quel lavoro lì, poi 3x20 di good morning (allungamento, più che altro...scuola sheiko ) e swing con protocollo tabata.


Penso che i big su cui applicherò il tutto saranno i clean, lo strappo e lo slancio.

---------- Post added at 14:08:10 ---------- Previous post was at 14:06:23 ----------

Scusa ma devo dirtelo: arrivato alla riga della bile nel lavello sono letteralmente scoppiato a ridere

eh mi era capitato solo una volta in palestra, quando avevo provato ad allenarmi tipo yates e la pressa mi provocò la corsa nel cesso.

ieri mi sono bastati 3 minuti di inferno.

comunque, ho delle vesciche sulle mani a dir poco imbarazzanti

[Andro92]

Te sei pazzo aho nel diario ci sono domande per te in attesa,che fai ti astieni???

[Albs]

Io ormai sono abituato ad avere calli e vesciche sulle mani...

[KKMeph]

si beh pure io

questi sono di + di quelli da PL

ho delle montagne sui palmi

[Leviatano89]

se vuoi allenarti seriamente con i KT chiedi a Visione su rawtraining...

[Andro92]

Marco,scusa se ti rompo le palle anche qua,riguardo alla scheda di Marco,mi piacerebbe farla ma la vedo un pò povera,che ne dici di inserirci un esercizio per bicipiti e tricipiti?Anche lui alla fine dice che è pissibile ma dopo una settimana di rodaggio,facciamo così?Se sei d'accordo quali possiamo buttarci?Grazie davvero e scusa per sta noia

[KKMeph]

No. fai le schede con i big e quando ti dico io si prova ad esaurirli.

[Andro92]

No. fai le schede con i big e quando ti dico io si prova ad esaurirli.

Ok è che mi fà un pò brutto passare da una scheda carica come la mia a una così povera

[KKMeph]

periodizzazione, è il segreto del mondo

[KKMeph]

ciao ai mie 25 lettori


domenica:

swing tabata style 4 round da 4 minuti

ieri

snatch con il ladder a 5, 5 round
poi row 4x8 e croci 4x12

poi basta che avevo gente a casa ed inoltre mi sono saltati tutti i calli