Bodyrecomposition Dij

[zanezink]

tutto a posto. deve solo assestarsi la vista durante la guida notturna...
le luci, abbglianti cose cosi...

cmq ci vedo e ci vedo bene. :-D

Mi fa un sacco piacere

[nomoretrouble]

wuah che storia!
son contento x te

[dij]

tutto a posto. deve solo assestarsi la vista durante la guida notturna...
le luci, abbglianti cose cosi...

cmq ci vedo e ci vedo bene. :-D

[nomoretrouble]

bene dij
e l'occhio come procede?

[dij]

panca 45° 5x5 46kg tot
lento 80° man. 5x5 39kg tot
piana man. 3x8 45kg tot.
alz lat.seduto singole 3x8 12-11-10kg
dips bw 3xmax 12-12-10.
pushdown 30kg ss croci superslow declinata 22kg tot. 3x12+12
core

ottimo wo. +1kg dappertutto.
bene.

[dij]

(xò nn esagerare...dopo ti devi ri-operare )

[divemaster]

bene diego ben tornato segaiolo!!!

(xò nn esagerare...dopo ti devi ri-operare )

[Andrio]

squat 5x5 69kg +1kg
trazioni prone larghe 5x5 +10kg = il mio peso aumenta quindi la forza aumenta.
front squat ez 3x10 36kg +2kg ottime sensazioni
rematore manubrio 3x8 33kg +1kg comincia a essere tosto
curl ez 33kg +1kg ss lat pulldown 25kg +5kg 3x8+10 bene
hammer curl alternato a 60° ss vacuum 10xmax 3x12+max

1h 36m. mi devo velocizzare 1pokino cmq tutto bene!


domani spesuccia e aggiungo 1tazza di latte e cereali la mattina, solo x uscire da qst piccolo stallo di peso ovviamente ....

VAIIIIIII DIEGOOOOOOOOOOOO

[dij]

squat 5x5 69kg +1kg
trazioni prone larghe 5x5 +10kg = il mio peso aumenta quindi la forza aumenta.
front squat ez 3x10 36kg +2kg ottime sensazioni
rematore manubrio 3x8 33kg +1kg comincia a essere tosto
curl ez 33kg +1kg ss lat pulldown 25kg +5kg 3x8+10 bene
hammer curl alternato a 60° ss vacuum 10xmax 3x12+max

1h 36m. mi devo velocizzare 1pokino cmq tutto bene!


domani spesuccia e aggiungo 1tazza di latte e cereali la mattina, solo x uscire da qst piccolo stallo di peso ovviamente ....

[Andrio]

gli schermi (cell pc tv) mi danno ancora fastidio...x il resto direi abb.bene.

panca 5x5 61kg +1k
military 5x5 35kg +1k
panca 45 man. palmi paralleli 3x8 38k tot +1k
alz laterali seduto 3x8 21k tot
tirate snatch ez ss p.stretta ez 3x8+10 37kg
dips bw 3x12 (se nn aumento le reps ma il peso corporeo aumenta significa ke la forza aumenta )
core (al posto del cable crunch ora faccio il serratus crunch, ottimo 4z12 con solo 10kg..vabe pero mi è piaciuto )

buon wo aumentato todos, lo specchio dice bene, dopo 1settimana di "bagordini" ho aggiunto alla dieta 1Litro di latte scr. die e 2kilozzi di farina bianca (in tutta la settimana) mi so fatto qualke bel tortino, e considerato ke son stato a letto fermo x 4giorni penzavo di aver messo 1po di merdina in giro....

invece dai 75.7 di domenica scorsa ieri 75.6,,, certo ke il mondo è strano...

good diego, dai che ci si riprende

[dij]

qualke modifica alla dieta:

colazione: 1g vitC, tortino 7albumi +1uovo intero, cacao, crusca
postwo 35whey, 35vitargo, crea, bicarb
postwo dopo 90': 160gr scamone (pesato cotto) e rucola, 100g riso al pomodoro o verdure-altre idee?-(prima 350patate) e 2wasa se mi gira... multivit.
spuntello: 1g vitC 500g yogurt magro, cacao e 5arachidi (prima tortino come colazione)
cena: verdura(insalata, zucchine, peperoni, cavolo), 10lino, 5ev, 140pollo (pesato cotto) (prima 1kg di carote e altra verdura +calorica)..
prenanna: 1g vitC 200g quark, cacao

that's all.

gli albumi avevano 1po asciugato.
ho pensionato le carote alzando qualche carbo in giro (riso, wasa, yogurt..)

[dij]

gli schermi (cell pc tv) mi danno ancora fastidio...x il resto direi abb.bene.

panca 5x5 61kg +1k
military 5x5 35kg +1k
panca 45 man. palmi paralleli 3x8 38k tot +1k
alz laterali seduto 3x8 21k tot
tirate snatch ez ss p.stretta ez 3x8+10 37kg
dips bw 3x12 (se nn aumento le reps ma il peso corporeo aumenta significa ke la forza aumenta )
core (al posto del cable crunch ora faccio il serratus crunch, ottimo 4z12 con solo 10kg..vabe pero mi è piaciuto )

buon wo aumentato todos, lo specchio dice bene, dopo 1settimana di "bagordini" ho aggiunto alla dieta 1Litro di latte scr. die e 2kilozzi di farina bianca (in tutta la settimana) mi so fatto qualke bel tortino, e considerato ke son stato a letto fermo x 4giorni penzavo di aver messo 1po di merdina in giro....

invece dai 75.7 di domenica scorsa ieri 75.6,,, certo ke il mondo è strano...

[nomoretrouble]

hi guys! :-)

bene diego ben tornato segaiolo!!!

[Andrio]

hi guys! :-)

come ve la situation? ti stai riprendendo dall'operazione?

[dij]

hi guys! :-)