ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

[santib]

ottimo, ne terrò conto.
forse dovrei fare un workout a parte per addome e postura... in modo da potermi concentrare seriamente su questi utili esercizi.

mi sembra un pò esagerato un wo

[Luigi 87]

ottimo, ne terrò conto.
forse dovrei fare un workout a parte per addome e postura... in modo da potermi concentrare seriamente su questi utili esercizi.

[Adama]

Se posso accodarmi alla curiosità di Luigi87, dato che anch'io ho una lordosi abbastanza accentuata, un altro esercizio che potresti eseguire è a fine wo quando ti dedichi allo stretching o al vacuum addominale è quello in cui ti sdrai sul tappetino come se dovessi eseguire dei crunch.
Mani dietro la nuca e braccia ben attaccate a terra, in questo modo la aderisci bene con le spalle al pavimento e devi mantenerle attaccate.
Ora la parte bassa della tua schiena, la lordosi appunto per naturale forma della spina dorsale accentua la sua forma arcuata.
Bene, con i muscoli dell'addome, devi cercare di premerla a terra. Insomma, devi annullare la lordosi facendo in modo, per quanto possibile, di "spingere" tutto il basso ventre a terra. Ovvio che con il bacino dovrai ruotare un minimo ma devi agire soprattutto di addominali.

Questo è il meglio che sono riuscito a trovare

[Leviatano89]

leggi qui: http://www.bodyweb.com/threads/27588...tacco-da-terra

in fondo in particolare..

[Luigi 87]

dici? stacchi lavoro molto di lombari... e a fine allenamento sono più "iperlordosato" di quando inizio...

[Leviatano89]

se fai stacchi, squat e vacuum sei a posto.. soprattutto con i pirmi 2

[Luigi 87]

quindi oltre a vacuum cosa si può fare?

[Leviatano89]

gli esercizi come il vaccum non ti fanno contenere l'addome...
anzi aiutano a dare più spessore agli addominali, anche se non possono donare che qualche millimetro...

scusa bio.. ma te le inventi certe cose o le leggi da qualche parte? Per sapere eh.. perché dato che rispondi a tutto vorrei sapere da dove prendi le risposte..

[bio33]

gli esercizi come il vaccum non ti fanno contenere l'addome...
anzi aiutano a dare più spessore agli addominali, anche se non possono donare che qualche millimetro...

[Luigi 87]

non sto parlando se si vedono o non si vedono, sarò al 12%, sono in massa e sono hp+4 quindi va benissimo...

sto parlando di esercizi tipo il vacuum per contenere proprio l'addome ...

[DjBaldux]

no, assolutamente no. sono al 10-12% quindi non ho questo problema, è che vorri contenere la iperlordosi intervenendo sia a livello di lombari, sia di ileopsoas, sia a livello di addome... e quindi cercavo qualche esercizio simile al vacuum.

faccio già plank e crunch...

Fondamentalmente molta gente pensa di essere ad una % ma è + in alto. Al 10% o soffri di ritenzione idrica o dovrebbero vedersi marcatamente gli addominali.

[alenter]

(cosa che c'è scritta già in prima pagina -__-") comuqnue il taglialegna si effettua portando il cavo da un lato a quello opposto...nel video fa praticamente mezzo movimento..le braccia solo uno teso,l'altro quasi...

in caso di iperlordosi è un'altro paio di maniche...non so consigliarti

ma anche no

[bio33]

(cosa che c'è scritta già in prima pagina -__-") comuqnue il taglialegna si effettua portando il cavo da un lato a quello opposto...nel video fa praticamente mezzo movimento..le braccia solo uno teso,l'altro quasi...

in caso di iperlordosi è un'altro paio di maniche...non so consigliarti

[Luigi 87]

se ho capito bene tu chiedi un esercizio per cercare di togliere la pancetta dal basso addome, giusto?

no, assolutamente no. sono al 10-12% quindi non ho questo problema, è che vorri contenere la iperlordosi intervenendo sia a livello di lombari, sia di ileopsoas, sia a livello di addome... e quindi cercavo qualche esercizio simile al vacuum.

faccio già plank e crunch...

[sebix]

questa è una buona esecuzione del "taglialegna"?

http://www.youtube.com/watch?v=pAplQXk3dkU