ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

[bio33]

1. con la mano che porti alla nuca potresti tenere un cavo basso
2. è ovvio che i glutei devono poggiare, e se non senti lavorare bene l'addome prova ad inclinarti un pò in avanti
3. certo che va bene, l'impo è ilmovimento del bacino, anche se portando le gambe distese faresti lavorare l'addome per stabilizzazione

[24Sit]

Qualche domanda:

1 http://www.*****
come posso sovraccaricare questo es ?

2 http://www.*****
quando faccio questo es sento lavorare molto intensamente i lombari,so che è normale ma sento lavorare più quelli che l'addome e secondo me non eseguo correttamente l'esercizio.In breve: mi metto lateralmente sulla panca degli addominali,blocco le gambe e poi cerco di scendere e salire con un manubrio nella mano cercando di utilizzare l'addome ma sistematicamente sento lavorare troppo i lombari.
In conclusione:in questo esercizio bisogna porsi completamente lateralmente in modo da appoggiare anche i glutei sulla panca o bisogna leggermente proiettarsi in avanti ?

3 http://www.**** Questo es lo faccio con sovraccarico leggero (2-3kg) tra i piedi e se lo faccio come nel video (arrivando con tutta la postura distesa) sento piegarsi eccessivamente la zona lombare,per questo motivo mi fermo poco prima.Può andare bene ?

grazie

[bio33]

ah allora scusate, pensavo male...

[Leviatano89]

non si lega al femore fino al bacino e colonna vertebrale?
non entra in funzione alzando tutto il tronco?

è ben diverso dal definire un "muscolo delle gambe" eh.. ha una funzione anche di lavoro nei movimenti delle gambe, ma da qui a dire che quello è il suo scopo ce ne passa.

[bio33]

non si lega al femore fino al bacino e colonna vertebrale?
non entra in funzione alzando tutto il tronco?

[Leviatano89]

perchè? al massimo è un muscolo che si inrigidisce per la stabilità...mica facendo dei crunch si allena anche l'ileo psoas
si caricha invece quando alziamo tutto il tronco, difatti stancano prima le gambe e non permette di allenare bene l'addome

c'è qualcosa di sbagliato?

Non è un muscolo delle gambe, c'entrano zero proprio.
Facendo crunch è possibile far intervenire anche lo psoas

[bio33]

perchè? al massimo è un muscolo che si inrigidisce per la stabilità...mica facendo dei crunch si allena anche l'ileo psoas
si caricha invece quando alziamo tutto il tronco, difatti stancano prima le gambe e non permette di allenare bene l'addome

c'è qualcosa di sbagliato?

[Leviatano89]

no...l'ileo psoas non c'entra niente, quello è un muscolo delle gambe

Bio..... ma che chezz dici? Puoi, ogni tanto, parlare in base a cose che sai?

[bio33]

no...l'ileo psoas non c'entra niente, quello è un muscolo delle gambe

[gianba85]

scusatemi, avevo chiedo prima in un'altra discussione, ma ora ho dubbi, questo esercizio carica anche sull'ileo psoas? non è tanto chiaro nella discussione

[santib]

Qualche consiglio per non tirare di lombari in questo crunch?Anche solo a farlo libero sento i lombari tirare, immagino che con il peso sia peggio...

concentrati sull'addome, piega leggermente le gambe........l'escursione è solo del busto che si chiude e si apre come un normale crunch, idem per la respirazione.....prova e riprova......impara a farlo e non sentirai lavorare i lombari

[Francesco01]

si fa anche in piedi non solo accovaccianto

Qualche consiglio per non tirare di lombari in questo crunch?Anche solo a farlo libero sento i lombari tirare, immagino che con il peso sia peggio...

[Luigi 87]

Bell'esercizio, è l'unico nel quale sento lavorare tutto l'addome, dall'alto fino al basso, peccato che più di 35kg non possa mettere onde evitare di vedermi sollevate le ginocchia...

Alza le rep, aumenta il tempo sotto tensione oppure trova il modo di tenerti le gambe a terra. Magari stando seduto come gandi.

[riporto]

il crunch all'ercolina ...

Bell'esercizio, è l'unico nel quale sento lavorare tutto l'addome, dall'alto fino al basso, peccato che più di 35kg non possa mettere onde evitare di vedermi sollevate le ginocchia...

[santib]

l'addome è un muscolo come un'altro, chi più chi meno ma la tartaruga dovrebbe "svegliarsi dal letargo" se l'allenamento, tecnica e sopratutto dieta sono buone

io per esempio sono 1.69 circa x 65.5kg e per problemi di tempo non faccio addominali già da 2-3sett e considerando la mia "anzianità" di allenamento di 3mesi ho un ottimo sviluppo addominale sopratutto in questo periodo grazie allo squat

il crunch all'ercolina è quello in cui si afferra un cavo alto, poi bisogna mettersi in giocchio e cominciare l'esercizio piegandosi su se stessi portando la fronte fino a terra, tenendo saldamente il sedere a contatto con i talloni
si può fare pure con il cavo basso, basta mettersi di schiena ed eseguire l'esercizio normalmente
in entrambi i casi il cavo va afferrato con le mani dietro la nuca

si fa anche in piedi non solo accovaccianto