ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

[bio33]

l'addome è un muscolo come un'altro, chi più chi meno ma la tartaruga dovrebbe "svegliarsi dal letargo" se l'allenamento, tecnica e sopratutto dieta sono buone

io per esempio sono 1.69 circa x 65.5kg e per problemi di tempo non faccio addominali già da 2-3sett e considerando la mia "anzianità" di allenamento di 3mesi ho un ottimo sviluppo addominale sopratutto in questo periodo grazie allo squat

il crunch all'ercolina è quello in cui si afferra un cavo alto, poi bisogna mettersi in giocchio e cominciare l'esercizio piegandosi su se stessi portando la fronte fino a terra, tenendo saldamente il sedere a contatto con i talloni
si può fare pure con il cavo basso, basta mettersi di schiena ed eseguire l'esercizio normalmente
in entrambi i casi il cavo va afferrato con le mani dietro la nuca

[Luigi 87]

lo sviluppo dell'addome dipende dall'allenamento... farlo saltar fuori dalla percentuale di grasso/appannamento e quindi dalla dieta

[PaBloS94]

Post interessante, resta sempre il fatto che dipende dalla genetica e gli addomina restano muscoli difficili da scolpire.

Io direi che dipende più dalla dieta

[alfop]

Post interessante, resta sempre il fatto che dipende dalla genetica e gli addomina restano muscoli difficili da scolpire.

[david91]

e aggiungo (sempre per All_S_Style)

l'addome si allena o portando il tronco verso il bacino (crunch) o portando il bacino verso il tronco (crunch inverso) il resto sono cose inutili..

Crunch:


Crunch inverso:


Il sovraccarico nel normale Crunch è fattibilssimo, basta mettere un peso dietro la nuca, o farlo all'ercolina con il cavo alto, che considero il migliore esercizio per l'addome..
per il crunch inverso basta inclinare una panca


L'addome si stimola TUTTO, gli addominali bassi NON ESISTONO... né ora, né mai

potresti postare un immagine dell' esercizio all'ercolina ke io nn ho capito ke esercizio è

[Jester93]

Ho letto tutto quello scritto da Leviatano, però non ho trovato una risposta: seguo una scheda in multifrequenza 3 volte a settimana, potrebbe essere un buon compromesso inserire nella scheda A una sessione diciamo più "pesante" per gli abs (crunch 3x10 con sovraccarico + flessioni laterali del busto con manubrio 3x12) e nella scheda B una sessione diciamo più "leggera" (crunch a corpo libero tipo 3x20 o 3x30 + plank 4xMax.)? Perchè attualmente io alleno gli addominali in una singola sessione nel seguente modo:

- Crunch con sovraccarico 3x10
- Flessioni laterali del busto con manubrio 3x12
- Plank 4xMax.

Però ho letto sul forum che sarebbe bene allenare gli addominali anche ad alte ripetizioni, non solo a basse con sovraccarico. Quindi potrebbe essere una buona idea per l'allenamento degli abs?

---------- Post added at 22:32:12 ---------- Previous post was at 22:19:32 ----------

Oppure una volta sola in un delle due sessioni però, come consigliava Manx nell'altro Thread sugli addominali, allenando gli abs con 8-10 serie, rip entro le 12, con sovraccarico? Quindi tipo 3x10 crunch normale, 3x10 per obliqui e 3x12 side bend? E il plank come viene contato, dato che non è un esercizio con sovraccarico?

[Pietro75*]

ti stai documentando ?

qs anno addome scolpito ?

se magari, son 36 anni che cerco la tartaruga in letargo

[bio33]

perchè si dice sempre che nei crunch non c'è bisogno di alzare tutta la schiena e poi si postano esempi di crunch obliqui come questo?
suppongo che nella panca gli obliqui bisogna farli in questo modo...ma non avrebbe senso dopo tutto il casino di non alzare la schiena

---------- Post added at 22:14:18 ---------- Previous post was at 22:12:50 ----------

e secondo voi mettere il sovraccarico tendolo con la mano al viso è possbile eseguire questo crunch?

[santib]

grazie

ti stai documentando ?

qs anno addome scolpito ?

[Pietro75*]

grazie

[santib]

no? Lo sistemo in sti giorni allora Direi che domani sera dovrei riuscire a metterlo

---------- Post added 18-03-2011 at 17:21:02 ---------- Previous post was 17-03-2011 at 19:56:09 ----------

eccolo: http://www.scribd.com/doc/50973975/A...n-i-Falsi-Miti

sei sempre operativissimo

[Leviatano89]

no? Lo sistemo in sti giorni allora Direi che domani sera dovrei riuscire a metterlo

---------- Post added 18-03-2011 at 17:21:02 ---------- Previous post was 17-03-2011 at 19:56:09 ----------

eccolo: http://www.scribd.com/doc/50973975/A...n-i-Falsi-Miti

[Pietro75*]

volevo scaricare il pdf, ma non funge piu'

[Samus33]

si,totalmente distese e carico sempre sopra lo sguardo

daccordo grazie mille

[cavallofurioso]

quindi disco tra le mani e braccia in alto?

si,totalmente distese e carico sempre sopra lo sguardo