ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

[bio33]

puo tenerlo anche con le braccia tese, tenendole però sempre perpendicolari al terreno

[Ultras]

e aggiungo (sempre per All_S_Style)

l'addome si allena o portando il tronco verso il bacino (crunch) o portando il bacino verso il tronco (crunch inverso) il resto sono cose inutili..

Crunch:


Crunch inverso:


Il sovraccarico nel normale Crunch è fattibilssimo, basta mettere un peso dietro la nuca, o farlo all'ercolina con il cavo alto, che considero il migliore esercizio per l'addome..
per il crunch inverso basta inclinare una panca


L'addome si stimola TUTTO, gli addominali bassi NON ESISTONO... né ora, né mai

nei Crunch invece di mettere il sovraccarico dietro la nuca come hai detto tu , posso metterlo sul petto , ?grazie

[bio33]

se fai passare il filo tra le gambe e lo agganci alla punta dei piedi ti tirerà verso li basso, sempre che tu ti metta molto vicino alla macchina...

[Adama]

..... prima di metterti in posizione metti un manubrio tra i piedi

Perdi un attimo la presa e te lo spari direttamente sui cojones però
Però il problema dei cavi è che probabilmente tendono anche a tirarti le gambe verso la carrucola mentre se hai il manubrio semplicemente tra i piedi, hai solo la componente ortogonale al tuo bacino, a cui pensare.

[bio33]

mi sembra un pò pericolosa...
preferisco usare il metodo dei cavi...quando lo userò, per ora non se ne parla propio

[Leviatano89]

ma come lo andate a mettere un manubrio tra i piedi?
inclinare la panca non è meglio?

ad un certo punto non basta più e ci vuole più sovraccarico.. prima di metterti in posizione metti un manubrio tra i piedi

[ekans]

se si tratta di effettuare solo le spinte del bacino, senza effettuare le alzate delle gambe, non vedo dove sia il problema.

[bio33]

ma come lo andate a mettere un manubrio tra i piedi?
inclinare la panca non è meglio?

[Leviatano89]

sempre fatto

[La_Bestia]

Che quel sovraccarico tenuto fra i piedi mi prefigura un epilogo dolorosissimo
No scherzi a parte, intendi un manubrio tenuto saldo serrando i piedi? Io non c'ho mai provato perchè ho sempre pensato che la cosa fosse infattibile ma o fai quello oppure credo sia possibile sfruttare la combinazione panca + macchina dei cavi, vincolandoli alle caviglie.
Penso sia l'unico modo sensato per aggiungere del sovraccarico in quel tipo di esercizio.

mi alleno a casa non ho molti a attrezzi
e quell esercizio da quando lo eseguo ho sensazioni davvero ottime

[Adama]

Che quel sovraccarico tenuto fra i piedi mi prefigura un epilogo dolorosissimo
No scherzi a parte, intendi un manubrio tenuto saldo serrando i piedi? Io non c'ho mai provato perchè ho sempre pensato che la cosa fosse infattibile ma o fai quello oppure credo sia possibile sfruttare la combinazione panca + macchina dei cavi, vincolandoli alle caviglie.
Penso sia l'unico modo sensato per aggiungere del sovraccarico in quel tipo di esercizio.

[La_Bestia]

spinte bacino con sovraccarico tenuto fra i piedi
come lo vedete questo esercizio?

[bio33]

ok grazie tante

[Leviatano89]

sì alla prima, no alla seconda

[bio33]

ecco appunto, ma se io avvicino il torace al bacino, ma tenendo il petto nella stessa posizione, sbaglio il movimento, giusto?
non è un modo per cercare di stancare una parte dell'addome?