ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

[Manx]

oh sant'ittio questa proprio mi è nuova... è il tempo entro cui sei soddisfatto o rimborsato?

La domanda che seriamente mi pongo è.. il resto del corpo è così a buon livello sviluppato a tal punto che altro pensiero non avete che quello di allenare al meglio l'addome?

Voglio dire.. l'addome è spesso come un dannato foglio di carta, vi rendete conto di quanto è seriamante malato spendere così tante energie e tempo ad allenare un foglio di carta? Bastano seriamente stacco e squat e persino il lento avanti per allenare bene l'addome, dato che il core si sviluppa con esercizi pesanti che lo sollecitano piuttosto che a suon di crunch, necessari, ma non vitali.

Per dire "non ho avuto risultati" sull'addome ci sono 1000 fattori...

come hai mangiato? La condizione fisica è migliorata o peggiorata globalmente? Hai preso o perso peso? bf?

ieri mi sono trattenuto dal rispondere in questo modo...forse un po' piu' brutalmente

[Leviatano89]

Allora ragazzi (adesso la palestra è chiusa) cq 4 settimane fa ho iniziato a fare gli addominali con il sovraccarico però per adesso non vedo risultati eclatanti....Certo bisogna aspettare un minimo di 50 giorni o di più però il punto è questo....Io trovavo molta più soddisfazione a fare gli addominali a corpo libero e i risultati sono usciti prima mesi fa....Cioè io il fisico lo vorrei massoso ma con gli addominali giusti in vista...Quindi sovraccarico o libero?....

oh sant'ittio questa proprio mi è nuova... è il tempo entro cui sei soddisfatto o rimborsato?

La domanda che seriamente mi pongo è.. il resto del corpo è così a buon livello sviluppato a tal punto che altro pensiero non avete che quello di allenare al meglio l'addome?

Voglio dire.. l'addome è spesso come un dannato foglio di carta, vi rendete conto di quanto è seriamante malato spendere così tante energie e tempo ad allenare un foglio di carta? Bastano seriamente stacco e squat e persino il lento avanti per allenare bene l'addome, dato che il core si sviluppa con esercizi pesanti che lo sollecitano piuttosto che a suon di crunch, necessari, ma non vitali.

Per dire "non ho avuto risultati" sull'addome ci sono 1000 fattori...

come hai mangiato? La condizione fisica è migliorata o peggiorata globalmente? Hai preso o perso peso? bf?

[Matt Dragon]

Allora ragazzi (adesso la palestra è chiusa) cq 4 settimane fa ho iniziato a fare gli addominali con il sovraccarico però per adesso non vedo risultati eclatanti....Certo bisogna aspettare un minimo di 50 giorni o di più però il punto è questo....Io trovavo molta più soddisfazione a fare gli addominali a corpo libero e i risultati sono usciti prima mesi fa....Cioè io il fisico lo vorrei massoso ma con gli addominali giusti in vista...Quindi sovraccarico o libero?....

[Adama]

Parto dal fondo:
- si' l'abrocket e qualsiasi altro attrezzo idiota che vedi in TV e' una bufala diffida
- quelli che descrivi 'piedi bloccati sotto al divano' sono i classici Sit-up per cui nella prima fase dell'esercizio lavori con il retto, diciamo quando tiri su il petto e le spalle ma nella seconda fase, quando avvicini cioe' tutto il corpo verso le ginocchia lavori con ileopsoas (vedi il post in prima pagina) ed e' un movimento inutile perche' il retto ha terminato il suo compito
- crunch e' l'esercizio primario per il retto addominale, da sdraiati tiri su il petto + spalle ma non di piu'. Se inizia a staccare con tutta la schiena inizi il sit-up e li' si' che metti sotto pressione la regione lombare.

Ad ogni modo, nel primo post dell'intero thread c'e' il sunto finale, aggiornato di volta in volta da Leviatano su come debbano essere allenati gli addominali e cosa si deve e non deve fare.


EDIT: Sulla questione tonicita' e quale sarebbe meglio, personalmente trovo che il crunch classico con sovraccarico e il push crunch permettano di ottenere buoni risultati visibili sulla "parte alta" (notare le virgolette non crocifiggetemi ) del retto.
Per la regione inferiore del retto, quella per intenderci intorno all'ombelico e dove si colloca la classica panzetta (come nel mio caso ) invece crunch inverso.

Ma tutto deve essere necessariamente accompagnato da una dieta
senza quella, discorso chiuso

[Syriana]

Non capisco molti termini, cosa è un grunch? un dep?

a parte questo.. per avere addominali tonici quale attrezzo bisogna usare e che dia ottimi risultati, ovviamente non in poche settimane, ma lentamente senza dare troppi problemi alla colonna vertebrale.. per esempio vorrei evitare di risalire dal basso verso l'alto perchè gia una volta ho accusato dolori atroci, sapete i classici piedi bloccati sotto un divano, quindi come posso ovviare a ciò?

In tv pubblicizzano questo strumento abirocket.. ma serve? o è l'ennesima bufala pro-addominali?

[Matt Dragon]

è un "fai un pò come vuoi"

puoi fare anche addome con un motorino parcheggiato sopra, ma non è che bisogna chiedere/dire qui ogni cosa che passa per la testa solo perché è un 3d in cui si parla di addome...

se non si ha nulla di serio da dire, meglio non dire niente...

L'avevo detto che era una domanda stupida ....E poi mi interessava la cosa perchè siccome è meno comodo tenere un manubrio sul petto pensavo che poi l'esercizio venisse errato anche se dipende da me....

[Leviatano89]

è un "fai un pò come vuoi"

puoi fare anche addome con un motorino parcheggiato sopra, ma non è che bisogna chiedere/dire qui ogni cosa che passa per la testa solo perché è un 3d in cui si parla di addome...

se non si ha nulla di serio da dire, meglio non dire niente...

[Matt Dragon]

ragazzi... per favore su

E' un si o un no?........

[Leviatano89]

ragazzi... per favore su

[Matt Dragon]

Adesso la palestra è chiusa ma volevo farvi una domanda stupida....Io prima della chiusura facevo il Crunch con il disco sul petto ma a casa ho un manubrio, posso usarlo lo stesso per tale es?....

[Leviatano89]

Non posso che porti la sacrosante domanda

Fosse il petto ti faresti problemi simili? L'addome si può allenare anche a corpo libero? Fallo E se non lo sapevi, sallo

[24Sit]

fare il leg raise con sovraccarico 10/12 colpi in ss a corpo libero10/12 colpi può servire o quel ss è inutile ?

[Manx]

le macchine non sono indicative per i carichi ragazzi...sono tutte diverse e hanno leveraggi diversi. Non ha senso confrontare o valutare le prestazioni con una macchina.

In una pressa uso 450kg con "scioltezza", in un'altra "solo" 300 e mi cago sotto... stessa cosa per l'addome al cavo... in una macchina ne uso 35 e crepo, in un'altr 50 con scioltezza.

[Matt Dragon]

Poco? Scherzi?
Trovo sia un carico interessante invece.

Ma ti dirò io due settimane fa all'inizio ho provato con 25 ma non facevo per nulla fatica!....Ma neanche con 30, 35 e 40, adesso provo con 45 però non sento dolore....

[Adama]

Poco? Scherzi?
Trovo sia un carico interessante invece.