ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

[bio33]

riscrivi quel mucchio di parole messe insieme, che non si capisce niente...

[24Sit]

una domanda: quando alleno gli obliqui con il peso alla panca per i lombari sento tirare molto i lombari,credo che sia normale ma io li sento proprio molto.E' un problema ? grazie

[bio33]

perchè io avevo pensato di allenare l'addome con 3 allenamenti, il primo più duro con 6 rip, il 2 meno faticoso con 8rip, e il 3 più leggero con 10 rip...come si consiglia nel topic in rilievo per gli addominali
tra ogni crunch ho inserito un esercizio che implica maggior fatica in un'altra zona degli addominali(fless lat e plank)
perchè tu dici che vengono sovrallenati?

[Leviatano89]

laviatano ma questa scheda come ti sembra?
1)alzate di bacino 3x6
2)flessioni lat con manubrio 3x12
3)Crunch 3x8 con sovraccarico
4)Plank 4xmax
5)crunch inverso 3x10 su inclinata
da eseguire 2 volte a settimana

ma il carico nelle flessioni lat, non riesco a tenerlo più alto dei 15kg perchè poi mi fa male la schiena
come mi devo comportare per aumentare il peso? e che peso mi consigliate per iniziare o tenere per fare questo esercizio? o devo vedere io?

ecchecca**o poi basta? Io farei ancora qualcosa

[La_Bestia]

fino a 2 settimane fa sono stato così' fesso da non allenare mai gli addominali e ora mi ritrovo un pò piatto

Ottimissimo thread comunque, sei stato molto utile come sempre

EDIT: una sola nota, il traverso dell'addome dovrebbe essere la solcatura verticale del muscolo, e nell'immagine è schematizzato male

cioè?
cos è questa solcatura verticale, non ho capito bene

[bio33]

laviatano ma questa scheda come ti sembra?
1)alzate di bacino 3x6
2)flessioni lat con manubrio 3x12
3)Crunch 3x8 con sovraccarico
4)Plank 4xmax
5)crunch inverso 3x10 su inclinata
da eseguire 2 volte a settimana

ma il carico nelle flessioni lat, non riesco a tenerlo più alto dei 15kg perchè poi mi fa male la schiena
come mi devo comportare per aumentare il peso? e che peso mi consigliate per iniziare o tenere per fare questo esercizio? o devo vedere io?

[Leviatano89]

fino a 2 settimane fa sono stato così' fesso da non allenare mai gli addominali e ora mi ritrovo un pò piatto

Ottimissimo thread comunque, sei stato molto utile come sempre

EDIT: una sola nota, il traverso dell'addome dovrebbe essere la solcatura verticale del muscolo, e nell'immagine è schematizzato male

Grazie Per quanto riguarda l'immagine.. è "quello che passa il convento"

[ekans]

fino a 2 settimane fa sono stato così' fesso da non allenare mai gli addominali e ora mi ritrovo un pò piatto

Ottimissimo thread comunque, sei stato molto utile come sempre

EDIT: una sola nota, il traverso dell'addome dovrebbe essere la solcatura verticale del muscolo, e nell'immagine è schematizzato male

[bio33]

dopo come eseguire i crunch non hai letto nemmeno che nelgi addominali, così come per tutti gli altri muscoli non servono a niente 3 serie da 300 ripetizioni...quindi in piscina farai fatica, ma non c'entra niente con i pesi della palestra...magari non farai palestra come uno che non fa un'altro sport, allegerendola un pò forse, e mangiando di più...
per quanto riguarda gli addominali non ti ho detto di non farli, ho detto che se alleni tutto il corpo con la palestra gli addominali usciranno molto più facilmente...

[.bastraone.]

il fatto che vorresti allenare solo l'addome prova il fatto ch enon hai letto nessun topic,dato il fatto che in onguno c'è scritto che bisogna allenare tutto il corpo
poi che chiedi come va svolto un crunch...va bhè lasciamo stare dopo che una pagina intera per spiegare come va fatto

Praticando nuoto agonistico stai sicuro ke alleno tutto il corpo...nn so se hai mai provato nuoto a certi livelli...gli esercizi coi pesi che effettuo sono pochi e riguardano unicamente i muscoli ke utilizzo nuotando, altrimenti rischio solamente di peggiorare i tempi.

Io parlavo di allenare solo l'addome poichè massa grassa non ne ho, sono tirato e quindi xkè nn sfruttare questo elemento??

X quanto riguarda il crunch..errore mio!

[bio33]

Salve gente, alcune domandine facili facili dopo aver letto "quasi" tutte le pagine...

1 - Addome obliquo con manuvri -> con quanti kg dovrebbe essere svolto; vi dico subito che non fo palestra ma nuoto, e vorrei allenare solamente l'addome.

2 - Crunch classico con sovraccarico -> è possibile effettuarlo disponendo solo di un tappetino? In caso affermativo, quale è la modalità corretta di esecuzione?

3 - In passato eseguivo l'esercizio dragon flat in coppia; cerco di spiegare: sdraiato su tappetino mi agganciavo alle caviglie di mio fratello, tiravo in alto le gambe e mio fratello me le spingeva in giù, io dovevo opporre resistenza e tornare alla posizione di partenza lentamente...volevo chiedervi se è un buon esercizio o sarebbe meglio evitarlo..


Grazie x le eventuali risp

il fatto che vorresti allenare solo l'addome prova il fatto ch enon hai letto nessun topic,dato il fatto che in onguno c'è scritto che bisogna allenare tutto il corpo
poi che chiedi come va svolto un crunch...va bhè lasciamo stare dopo che una pagina intera per spiegare come va fatto

[Francesco01]

Ciao, se vuoi ti posso dare qualche risposta io, pur non essendo un esperto

1) non possiamo dirti quanti kg usare, devi essere tu a decidere il peso adatto, comunque ti posso dire che allenare solo l'addome e sperare di scolpirlo è molto difficile...ci vuole un allenamento per tutto il corpo, e comunque il nuoto dà una base proprio per l'allenamento del full body

2) Certo, il crunch con sovraccarico non è altro che un normale crunch con un disco di ghisa(o anche altro se hai fantasia, io a casa uso due bottiglie d'acqua da 2 litri legate insieme) da tenere sul petto o, meglio ancora, dietro la testa...

3) non conosco l'esercizio, ma non è che mi piaccia molto, non è più semplice fare dei crunches inversi?

[.bastraone.]

Salve gente, alcune domandine facili facili dopo aver letto "quasi" tutte le pagine...

1 - Addome obliquo con manuvri -> con quanti kg dovrebbe essere svolto; vi dico subito che non fo palestra ma nuoto, e vorrei allenare solamente l'addome.

2 - Crunch classico con sovraccarico -> è possibile effettuarlo disponendo solo di un tappetino? In caso affermativo, quale è la modalità corretta di esecuzione?

3 - In passato eseguivo l'esercizio dragon flat in coppia; cerco di spiegare: sdraiato su tappetino mi agganciavo alle caviglie di mio fratello, tiravo in alto le gambe e mio fratello me le spingeva in giù, io dovevo opporre resistenza e tornare alla posizione di partenza lentamente...volevo chiedervi se è un buon esercizio o sarebbe meglio evitarlo..


Grazie x le eventuali risp

[santib]

bravo Santi se li fa con un bel recupero oltre il minuto è logico che non fa molta fatica

infatti........... sembra banale ma non lo è....... con recuperi di 20-30'' ti escono gli occhi di fuori

[PaBloS94]

metti sovraccarico e riduci i rest.......... poi mi dirai

bravo Santi se li fa con un bel recupero oltre il minuto è logico che non fa molta fatica