ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

noisemaker18 · 07-11-2010, 21:33:14

Originariamente Scritto da Adama Visualizza Messaggio

Scusa ma, andando con ordine:

Dolori al collo -> al 90% farai crunch per il retto e per gli obliqui. Tieni conto che la loro funzionalita' ai fini di un irrobustimento degli addominali e' relativamente scarsa. Il crunch a terra puoi farlo con sovraccarico banalmente tenendo dietro la testa un disco da 5 o meglio 10Kg.
Per gli obliqui, cestina immediatamente tutti gli eserci classici che fai a terra a corpo libero senza sovraccarico e vai di Trunck Twist (che fai ai cavi) o side bend a 45 oppure hai una sfilza di esercizi riportati proprio in prima pagina

Esercizi -> ce ne sono una infinita' che puoi eseguire andando a sovraccaricare e impegnando il collo al minimo. Sempre nel primo post, se vuoi hai tutta la raccolta di cavallofurioso (per quelli a corpo libero) piu' quelli della solita enciclopedia "come si eseguono i...." con le varianti ai cavi, macchine etc etc ....

niente, sono disperato, non riesco a fare lavorare l'addome..... come si fà? provo e riprovo e riprovo mà nulla, qualcuno gentilmente può spiegarmi passo passo? ad esempio, prima cosa, non riesco a stare completamente appoggiato a terra, prima di continuare a fare sti addominali, vorrei farli bene, x ottenere risultati discreti e nn cmbinare danni alla schiena e al collo, ricordatevi che a me interessa appiattire e basta, non interessa sviluppare l'addome per far comparire la cosidetta tartaruga....

sansampei · 19-10-2010, 20:17:38

Originariamente Scritto da Adama Visualizza Messaggio

Beh se hai letto il post di partenza di questo thread, raccoglieresti gia' molti suggerimenti su cosa fare e NON fare.
Ad esempio la tua routine non e' sbagliata ma di per se e' sostanzialmente inefficace. Come al solito, tutti gli addominali se l'intento e' ovviamente ipertrofico (non ne vedrei altri di intenti

d'altronde) devi farli con sovraccarico.
Non che i crunch a corpo libero siano dannosi ma una 4x20 sostanzialmente non ti da molto.
Quindi nel post in prima pagina trovi diversi link su quali esercizi eseguire sia per il retto che per gli obliqui. Poi per far emergere i quadretti la parola chiave UNICA e' come sempre dieta.

Sì avevo letto che i quadretti vengono fuori con una ipocalorica

(low cho, giusto per usare due parole che ho letto almeno mille volte nel forum in questi primi giorni

)

Grazie, ora mi vedo qualche esercizio.

Adama · 19-10-2010, 15:59:57

Scusa ma, andando con ordine:

Dolori al collo -> al 90% farai crunch per il retto e per gli obliqui. Tieni conto che la loro funzionalita' ai fini di un irrobustimento degli addominali e' relativamente scarsa. Il crunch a terra puoi farlo con sovraccarico banalmente tenendo dietro la testa un disco da 5 o meglio 10Kg.
Per gli obliqui, cestina immediatamente tutti gli eserci classici che fai a terra a corpo libero senza sovraccarico e vai di Trunck Twist (che fai ai cavi) o side bend a 45 oppure hai una sfilza di esercizi riportati proprio in prima pagina

Esercizi -> ce ne sono una infinita' che puoi eseguire andando a sovraccaricare e impegnando il collo al minimo. Sempre nel primo post, se vuoi hai tutta la raccolta di cavallofurioso (per quelli a corpo libero) piu' quelli della solita enciclopedia "come si eseguono i...." con le varianti ai cavi, macchine etc etc ....

noisemaker18 · 19-10-2010, 15:55:01

ma beati voi che riuscite ad allenarli... io propio non ci riesco, in palestra provo e riprovo ma niente.... come cavolo si fanno? ho provato in tutti i modi, il risultato e solo stanchezza al collo (non sempre) e poco dolore all'addome o meglio, più che dolore e solletico.... a me non interessa avere l'addome scolpito, solo un pò più in dentro che fuori, quindi non e che devo mettermi a fare chissà cosa.... però aimè non riesco ad allenarli completamente

Adama · 19-10-2010, 14:00:40

Beh se hai letto il post di partenza di questo thread, raccoglieresti gia' molti suggerimenti su cosa fare e NON fare.
Ad esempio la tua routine non e' sbagliata ma di per se e' sostanzialmente inefficace. Come al solito, tutti gli addominali se l'intento e' ovviamente ipertrofico (non ne vedrei altri di intenti

d'altronde) devi farli con sovraccarico.
Non che i crunch a corpo libero siano dannosi ma una 4x20 sostanzialmente non ti da molto.
Quindi nel post in prima pagina trovi diversi link su quali esercizi eseguire sia per il retto che per gli obliqui. Poi per far emergere i quadretti la parola chiave UNICA e' come sempre dieta.

sansampei · 18-10-2010, 21:43:06

Ciao a tutti,

sono un completo neofita, però ho letto sul forum che è inutile fare tante ripetizioni, soprattutto per quanto riguarda gli addominali...

Ora, io faccio 4 serie da 20, con intervalli 1°-2° di circa 40 secondi, e tra il 2° e il 3° e poi il 3° e il quarto circa 1 minuto e mezzo - due minuti.

E sono tutti fatti abbastanza lentamente, cercando di stare alzato almeno per mezzo secondo, fisso, e poi ritorno giù.
Qui c'è scritto potenza, media intensità e concentrazione:
come devo fare ?

*Considerate che gli addominali seri li faccio da un mese ( seri nel senso 4x20...

crunch intendo).
La mia massa grassa credo si attesti intorno al 16-18%, purtroppo, ancora

Però, non è una questione di vederli o meno (il mio sogno

), ma almeno di prepararli.

DjBaldux · 17-10-2010, 17:39:37

Originariamente Scritto da Pesca Visualizza Messaggio

è fastidiosissima per la schiena (per me almeno). mooolto meglio quelli al cavo.

Purtroppo ho un problema (che è + accentuato quando sono a % di bf + alte) al retto addominale, il primo quadrato a sinistra sale sopra la costa (magari potrebbe essere solo un crampo), la cosa è piuttosto fastidiosa e dolorosa, e devo subito fare stretching prima di schiattare dal dolore.
Solo durante questo esercizio mi è capitato.
Succede la stessa cosa a mio padre, quindi è congenito

Adama · 17-10-2010, 16:43:25

Beh dipende. C'è chi al cavo ad esempio non vede particolari risultati o non sente lavorare il retto

insomma come sempre ti basi sulle tue sensazioni, per scegliere l'esercizio idoneo.
Io ad esempio ho cassato completamente il side bend in piedi. Meglio (per me) quello a 45 coadiuvato dal trunck twist estremamente proficuo.

Pesca · 16-10-2010, 23:22:23

Originariamente Scritto da DjBaldux Visualizza Messaggio

Io l'ho usata

Se intendi questa http://www.exerciseandleisure.com/im...5Abdominal.jpg

è fastidiosissima per la schiena (per me almeno). mooolto meglio quelli al cavo.

DjBaldux · 16-10-2010, 19:24:48

Io l'ho usata

Se intendi questa http://www.exerciseandleisure.com/im...5Abdominal.jpg

Tanto ultimamente per l'addome alleno solo i laterali, facendo una scheda per aumentare la forza è particolarmente inutile allenare il retto addominale, che tra l'altro io ho già abbastanza prominente (quindi in massa sembro ancora + grasso)