ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

[bale]

ma perchè 20 ripetizioni?? non abbiamo detto che andrebbe trattato come gli altri muscoli? quindi fare tipo 10-12 rip??!

[Leviatano89]

2x20 per tutto magari no

però come idea base sicuramente va meglio!

[marcu9]

una manna dal cielo questo post che spiacevolmente leggo solo ora..
difatti da 6 mesi a questa parte ho quasi sempre fatto circa 6-800 addominali, 3 volte la settimana.. circa 20 minuti PIENI, e sopratutto senza pause..
ora immagino di aver sbagliato assolutamente..vero?

comunque sia.. ora avendo letto questo topic vorrei fare così..
2 volte a settimana..

Retto addominale
2*20 crunch con 15kg sovraccarico
2*20 flat bench leg pull
obliqui
2*20 decline oblique nella panca
2*20 side bend
parte bassa
2*20 crunch inverso
e alla fine aggiungerei 90 secondi isometria

che ne dite ? è troppo? ce la dovrei fare tranquillamente.. abituato a circa 2000 addominali a settimana..

[DIA power]

grazie

[Leviatano89]

Quali esercizi fare?

aggiungerò questo elenco in prima pagina, dato che spesso qualcuno chiede che esercizi fare, ecco un elenco più che dettagliato di vari esercizi da effettuare, per non fare sempre i soliti crunch:

RETTO ADDOMINALE

Crunch
Ab Crunch - Bench » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Doppio crunch
Knees-To-Chest » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Crunch in ginocchio al cavo alto
Cable Ab Crunch (Neutral Spine) » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Crunch alla lat machine
Seated Cable Crunch » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Crunch alla macchina
Ab Crunch Machine Exercise Guide and Video
Lever Seated Hip Raise Crunch

Crunch inversi
Leg Pull-In Exercise Guide and Video

Gorilla Chin/crunch
Gorilla Chin/Crunch Exercise Guide and Video

Crunch inverso seduto
Seated Flat Bench Leg Pull-In Exercise Guide and Video

"push" crunch
Dumbbell Push Crunch

OBLIQUI (interni/esterni)

Crunch per obliqui
Decline Oblique Crunch Exercise Guide and Video

Alternate hell touchers
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/alternate-heel-touchers

Crunch per obliqui a terra
Oblique Crunches - On The Floor Exercise Guide and Video

Side Bend
Cable Side Bend

Side bend con manubri su panca
Dumbbell 45° Side Bend

Side bend con manubri
Dumbbell Side Bend
Russian Twist
Russian Twist Exercise Guide and Video

TRAVERSO ADDOMINALE

Taglialegna al cavo
Trunk Twist (Chopper) » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Vacuum
Stomach Vacuum Exercise Guide and Video
questo è solo un esempio dei più significativi...

[DIA power]

allora non vedo come sia possibile

[369]

ma hai letto cosa abbiamo risposto?
non è un problema di esercizio ma di alimentazione

cmq l'addome puoi allenarlo quante volte vuoi...io lo alleno 1/week

Si ho letto ma la dieta è sempre la stessa, quindi credo sia un problema di allenamento

[DIA power]

al 10% lo noti tutto compresa la porzione bassa (solitamente)

[peppe18292]

raga a che bf bisogna stare per poter vedere l'addome solitamente?

[DIA power]

ma hai letto cosa abbiamo risposto?
non è un problema di esercizio ma di alimentazione

cmq l'addome puoi allenarlo quante volte vuoi...io lo alleno 1/week

[369]

Prima 2 volte a sett. lo allenavo con 3 esercizi (di solito crunch-crunch inversi e twist). Ora faccio sempre 3 esercizi (1 volta a sett.), potrei farne di piu? Tipo 5 o 6...

[DIA power]

sicuramente è l'alimentazione

[Leviatano89]

temo proprio di sì...

[369]

Scusate xD Lo vedo molto piu coperto rispetto a quando lo allenavo, di solito, 2 volte a settimana. Forse può essere un problema dovuto all'alimentazione?

[drhouse]

Aiuto,."....." vedo l'addome molto meno coperto

ti stimo...dimmi come hai fatto!!!