no faccio addominali con sovraccarico solo due volte a settimana...martedì e sabato....così do il tempo che ha bisogno il muscolo x riposare....però stavo pensando di fare il martedì con sovraccarico e il sabato a corpo libero....
cmq quand'è che mi dovrei fermare col plank? quando sento mollare la schiena(come dice il video)?
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Originariamente Scritto da silvertony Visualizza Messaggio
io faccio "4xmax " cioè 4 volte il tempo massimo che riesco a resistere......
per l'affermazione "alla fine di ogni seduta di addominali" vuoi dire che li alleni più volte a settimana?Leave a comment:
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ok ho capito...ma xkè i 20 secondi??? nel video dice di fare 20 sec...quindi non ci sono serie....
praticamente alla fine di ogni seduta di addominali faccio questo esercizio x 20 sec...e basta...
ho capito bene?Leave a comment:
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il plank enfatizza il lavoro sul traverso addominale, in pratica, ti aiuta a tenere l'addome indentro, evitando il dilatamento... credo che ti può fare solo bene... l'addome ha anche la funzione di sorreggere la schiena... ergo...Originariamente Scritto da silvertony Visualizza MessaggioLeave a comment:
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wow...
bello il secondo video.....come diamine fà ad avere quegli addominali??
io avevo l'iperlordosi...e ce ne ho ancora un pò credo...credete sia saggio fare gli stessi suoi esercizi....cioè solo i più semplici...il plank con l'alzata del braccio e della gamba non credo riuscirei a farlo...tantomeno quella sottospece di verticale che fà sulla panca....
io perdo tempo a fare crunch in tutte le maniere.....lui fà esercizi completamente diversi e d ha addominali da favola....approposito spero scherzasse quando a fine video...dice: fine prima parte.....
P.S il plank che funzione ha?? fà male a quelli che hanno patologie alla schiena???Leave a comment:
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XD pensavo, dato che è il primo post in cui lo vedo chiamare così, che fosse un muscolo della zona addominale che so il quadrato dei lombi per esempioOriginariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza MessaggioLeave a comment:
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beh dipende... se sei romano è il cuore... potrebbe essere il Consorzio Recuperi Energetici... oppure l'addome..Originariamente Scritto da La_Bestia Visualizza MessaggioLeave a comment:
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Adesso faccio questi:
situp on bench
decline reverse crunch
planck
side bend dumbbell
vacuum
senza usare pesi sono distrutto alla fine degli esercizi.
Ricordo un'esperienza diretta invece per chiarire un po' come funzionano gli addominali.
Quando tempo fa facevo kickboxing il maestro ci faceva fare moltissimi addominali.. leggasi centinaia.. li stressavamo anche con calci e pugni.. Sì lo so il tipo era pazzo (ma un mostro.. è arrivato 4° alle olimpiadi di Seul), ma la frase che ricordo ancora era: "scordatevi i quadratini sugli addominali, vi cresceranno talmente duri e resistenti che sembrerà avrete la pancia... "
In effetti non ho mai avuto il six pack.. arrivavo a casa rotto, ma avevo un addome che ci potevi fare cadere sopra una noce di cocco [famoso film
]
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Pardon... Non l'avevo visto ...Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggiol'avevano già postato
ora sistemo la prima pagina... anche con quello di Malek.
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Semplice, si allena bene e mangia meglio...Originariamente Scritto da luca82xxx Visualizza Messaggio
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Che fisico il tipo dell'ultimo video! Non esagerato, ma scolpito al punto giusto..
Mi chiedo come si faccia...Leave a comment:
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l'avevano già postato
ora sistemo la prima pagina... anche con quello di Malek.Leave a comment:
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unisco anche questo qui sul core....
YouTube - core addominale parte 1.mp4Leave a comment:
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